पुरुषों के लिए वजन के बिना छाती व्यायाम

यदि आपके पास जिम या डंबल तक पहुंच नहीं है, तो आप सोच सकते हैं कि आप अपनी छाती के लिए एक महान कसरत नहीं पा सकते हैं। हालांकि, यह सच नहीं है। क्योंकि पुरुषों की ऊपरी शरीर की ताकत बेहतर है, आप अपने शरीर में चुनौतीपूर्ण शरीर के वजन व्यायाम या खेल के मैदान में प्रदर्शन कर सकते हैं जो ताकत का उत्पादन करते हैं और अपनी मांसपेशियों को परिभाषित करते हुए बड़े पैमाने पर निर्माण करते हैं।

दिन का वीडियो

पुश-अप

पुश-अप क्लासिक कैलिथेन्सिक व्यायाम हैं जो कभी-कभी फैंसी नए जिम उपकरण और ट्रेंडीयर वर्कआउट्स के खिलाफ खड़े होने के दौरान किनारे से गिरते हैं। हालांकि, जब आपके शरीर के वजन का उपयोग करने पर आपके छाती की मांसपेशियों को प्रतिरोध और टोन प्रदान करने की बात आती है, तो धक्का-अप से कुछ व्यायाम बेहतर होते हैं यू। एस। नौसेना के मुताबिक, एक उचित पुश-अप को कंधे की चौड़ाई से अलग हाथों से अलग करना चाहिए। अपनी पीठ को पूरी तरह से सीधे रखते हुए, अपने शरीर को नीचे दबाएं, जब तक कि आपके ऊपरी भुजा जमीन पर समानांतर न हों और आपकी कोहनी लगभग 90 डिग्री पर आती हैं। फिर अपने शरीर को वापस ऊपर उठाएं जब तक कि आपके हाथ सीधे नहीं होते, और इस कदम को दोहराएं। एक भिन्नता के रूप में, अपने हाथों को दोबारा लगाने के लिए ताकि आपके अंगूठे और उंगलियों को एक त्रिकोण बनाने के लिए स्पर्श किया जाएगा, आपके ट्राइप्स को एक अतिरिक्त चुनौती मिलेगी।

छाती डाइप्स

छाती की एक डुबकी ट्राइसीप्स डुबकी के समान होती है, लेकिन यह छाती और साथ ही हथियार भी काम करती है। क्योंकि आप अपना संपूर्ण शरीर भार उठा रहे हैं, छाती डुबकी एक चुनौती है आपको यह करने के लिए वजन की जरूरत नहीं है, लेकिन आपको कमर और कंधे की ऊंचाई के बीच एक डुबकी स्टेशन या दो मजबूत समानांतर सलाखों की आवश्यकता होगी अपने हथेलियों के अंदर की तरफ से सलाखों को पकड़ो, और फर्श से अपने पैरों को हटा दें। अपनी कोहनी बढ़ाएं, अपनी बाहों को सीधा रखते हुए, और अपने घुटनों को 90 डिग्री के कोण पर मोड़ो। फिर धीरे-धीरे अपने आप को नीचे तक नीचे तक दबाएं जब तक आपके कोहनी 90 डिग्री के करीब एक टखने में नहीं आती हैं। अपने आप को वापस ऊपर खींचो और डुबकी व्यायाम को दोहराएँ जब तक कि आपकी मांसपेशियों को थका हुआ न हो।

प्रतिरोध बैंड

प्रतिरोध बैंड डंबल्स और बारबल्स के लिए एक सस्ती, हल्के और सुविधाजनक विकल्प हैं, और आप उन्हें कई व्यायामों के लिए उपयोग कर सकते हैं। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज ने सुझाव दिया है कि एक छाती प्रेस करने के लिए अपनी पीठ के आसपास एक बैंड लपेटें। अपने रिबैकेज के आधार के पास अपने प्राकृतिक कमर पर अपने निचले हिस्से के आसपास के बैंड को लपेटें। प्रत्येक हाथ में बैंड के अंत को पकड़ो और अपनी कोहनी को 90 डिग्री पर मोड़ो, छाती की ऊंचाई पर अपने हथियार रखो। धीरे धीरे अपनी बाहों को सीधा कर लें, बैंड को खींचते हुए खींचें और अपनी कोहनी में थोड़ा मोड़ लें। रोकें और शुरू करने के लिए वापस। अधिक चुनौती के लिए, अतिरिक्त प्रतिरोध प्रदान करने के लिए पुशअप करते समय बैंड को अपनी पीठ में खींचें।

विचार> चाहे आप वजन का उपयोग कर रहे हों या नहीं, उचित रूप विशेष रूप से शक्ति और प्रतिरोध अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है मैला फार्म आपके चोट के जोखिम को बढ़ाता है और आपकी मांसपेशियों को गंभीर रूप से तनाव कर सकता हैहमेशा एक ट्रेनर या फिटनेस पेशेवर को देखें, इससे पहले कि आप इसे स्वयं की कोशिश करें, और एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें। अपने परिणामों को अधिकतम करने के लिए, अधिकतम मांसपेशी फाइबर की भर्ती के लिए व्यायाम धीरे-धीरे और एक नियंत्रित फैशन में करें मांसपेशियों के विकास को बढ़ाने के लिए बहुत कम दुबला प्रोटीन खाएं और बहुत सारे सादा पानी पी लें।