जीवन के सभी कार्यों और व्यायाम के सभी प्रकारों के लिए श्वास महत्वपूर्ण है बेथ शॉ के संस्थापक और लेखक योगफाफ के अनुसार, क्योंकि अधिकांश लोगों को तनावपूर्ण काम और जीवन मिलता है, सामान्यतः वे केवल अपने फेफड़ों के ऊपरी तीसरे हिस्से को सांस लेने के लिए उपयोग करते हैं। यह "छाती श्वास" बहुत उथले हो जाता है। गहरा, फुलर "पेट की सांस लेने" पूरे शरीर के लिए अधिक फायदेमंद है: यह रक्त वाहिकाओं को खोलता है जो ऑक्सिजन के रक्त में प्रवेश करने के लिए अधिक स्थान की अनुमति देने के लिए फेफड़ों में गहरी पाया जाता है, और एकाग्रता और मानसिक क्षमता में सुधार करता है। पेट की सांस लेने के विभिन्न श्वास व्यायाम के माध्यम से सीख और अभ्यास किया जा सकता है।
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विश्राम श्वास
"विश्राम श्वास" एक बहुत ही बुनियादी साँस लेने की तकनीक है जो आपको अपने आप को केंद्र में मदद करता है अपने दिल की दर और रक्तचाप दोनों को कम करने में मदद करने के लिए तनाव का दिन होने पर उसका अभ्यास करें। एक लापरवाह स्थिति में झूठ, चेहरा, एक चटाई या अन्य आरामदायक सतह पर। अपनी छाती के केंद्र पर अपने दाहिनी हथेली और अपने पेट पर अपनी बाईं हथेली रखें। साँस लेना पर, अपने दाहिने हाथ को अभी भी रखने की कोशिश करें जब आप अपने बाएं हाथ पर बढ़ते हुए ध्यान केंद्रित करते हैं। उच्छेदन पर, बाएं हाथ गिरने पर ध्यान केंद्रित करें। साँस लेना और साँस छोड़ने के लिए समान लंबाई दें
तीन-भाग सांस
अन्यथा "पूर्ण" सांस के रूप में जाना जाता है, तीन-साँस का सांस एक साथ तनाव से मुक्त और उत्साही है। यह आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बढ़ाने के लिए कार्य करता है इसे अभ्यास करने के लिए, आरामदायक स्थिति में लंबा बैठकर शुरू करें साँस लेना पर, आपके डायाफ्राम और फेफड़े को पूरी तरह से विस्तार करने की अनुमति दें, पहले पेट से, पसलियों से, फिर छाती में, और अंत में गले में। साँस छोड़ने पर, फेफड़ों के बाहर खोखना, रीढ़ की ओर की नाभि खींच कर कई बार दोहराएं
वैकल्पिक नथुने श्वास
एक आरामदायक पार-पैर वाली स्थिति में लंबा बैठो। अपने दाहिने हाथ से, अपने अंगूठे, अंगूठी की अंगूठी और गुलाबी का विस्तार करें और अपनी हथेली की ओर दूसरी उंगलियों को घुमाएं। अपनी अंगूठी को अपनी नाक के पुल पर छोड़ दें अपने अंगूठे को अपने सही नथुने पर ले जाएं, इसे बंद करें अपने बाएं नथुने के माध्यम से श्वास और सांस के शीर्ष पर रोकें। अपने अंगूठे को और अपने सही गुलाबी को छोड़ दें, अपने बाएं नथुने को बंद करें, अपने सही नाक के माध्यम से छिलके अपने सही नाक के माध्यम से फिर से श्वास। प्रत्येक सांस के शीर्ष पर रोकें और वैकल्पिक नाक। बाएं नथुने पर प्रारंभ और अंत। कुछ राउंड के लिए दोहराएं।
उज्जी साँस
एक आरामदायक सतह पर झूठ बोलकर या बैठकर अभ्यास करें अपने नाक से श्वास लेना और अपने मुँह से श्वास छोड़ना। अपने साँस छोड़ने पर, आप की तरह बहाना अपने सांस के साथ एक दर्पण को फॉगिंग कर रहे हैं अपनी नाक के माध्यम से फिर से श्वास लें और श्वास छोड़ दो, इस बार उस चुप्पी को बनाने की कोशिश कर रहे हों, अपने मुँह से "हा" आवाज़ कानाफूसी बंद करेंप्रत्येक साँस छोड़ने के साथ प्रत्येक साँस लेना की लंबाई और गुणवत्ता से मिलान करने का प्रयास करें। कई बार दोहराएं
