चिकन पनीर स्टेक्स बीफ़ पर आधारित पनीर स्टेक्स का एक विकल्प है, एक अलग स्वाद और बनावट और साथ ही साथ विभिन्न पोषण संबंधी मूल्य भी प्रदान करते हैं। सैंडविच के इस प्रकार में अच्छी गुणवत्ता वाली प्रोटीन, विटामिन और खनिज काम करता है, लेकिन यह सोडियम और वसा में उच्च है - हालांकि बीफ़-आधारित स्टेक की तुलना में कम वसा। इस के बावजूद, यह अभी भी स्वस्थ आहार में एक विकल्प हो सकता है।
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कैलोरी
प्याज के साथ 6 इंच के रोल पर चिकन पनीर स्टेक का एक ब्रांड - एक आम तैयारी - इसमें 450 कैलोरी होते हैं। यदि आप 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो एक चिकन पनीर स्टेक 22. कैलोरी का 5 प्रतिशत आप प्रत्येक दिन का उपभोग कर सकते हैं। जबकि पुरुष आम तौर पर प्रति भोजन 400 और 600 कैलोरी के बीच खा सकते हैं, महिलाओं को आमतौर पर 300 से 500 कैलोरी से कम की आवश्यकता होती है। यदि आप इस पैमाने के निचले छोर पर एक महिला खा रहे हैं, तो यह इस आकार के चिकन पनीर स्टेक को बड़ी मात्रा में बना देता है। कैलोरी को कम करने में मदद करने के लिए एक छोटा सा भाग लेने या पनीर को छोड़ने पर विचार करें।
फैट और कोलेस्ट्रॉल
चिकन पनीर स्टेक में 15 ग्राम वसा होता है। कुछ लोग अपने भोजन में वसा की मात्रा कम करने के लिए गोमांस से बने क्लासिक पनीर स्टेक पर इस प्रकार के पनीर स्टेक का उपभोग करने का विकल्प चुनते हैं, लेकिन इस पकवान में अभी भी इस मैक्रोनियुट्रिएन्ट का काफी हिस्सा है। जब 2, 000 कैलोरी आहार का पालन करते हैं, तो आपको वसा से 20 से 35 प्रतिशत कैलोरी, या 44 से 78 कैलोरी प्राप्त करना चाहिए। एक सैंडविच में 52 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल है; आपको दैनिक 300 मिलीग्राम या उससे कम आहार कोलेस्ट्रॉल लेने का प्रयास करना चाहिए।
कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन
चिकन पनीर स्टेक खाएं और आप 45 ग्राम कार्बोहाइड्रेट का सेवन करते हैं। यह 13 के लिए खाते हैं। आपके आहार में आवश्यक राशि का 8 से 20 प्रतिशत। एक सैंडविच आपकी अधिकतम दैनिक प्रोटीन आवश्यकताओं को संतुष्ट करता है, जिसमें 34. 3 ग्रा, एस; आपको 46 से 56 ग्राम प्रोटीन की जरूरत है इस डिश में प्रोटीन और कार्बल्स आपके ऊर्जा स्तर को बनाए रखते हैं।
विटामिन और खनिज
चिकन पनीर स्टेक्स विटामिन सी का एक अच्छा स्रोत है। प्रत्येक सेवारत - एक 6 इंच की सैंडविच - दैनिक अनुशंसित सेवन का 49 प्रतिशत प्रदान करता है, जिससे यह रोग आपके प्रतिरक्षा प्रणाली को सशक्त बनाने में उपयोगी होता है । इसके अतिरिक्त, आप प्रत्येक दिन कैल्शियम का 24 प्रतिशत लेते हैं। पनीर स्टेक में कैल्शियम आपकी हड्डियों को बरकरार रखने में मदद करता है, आपको टूटने और गिरावट से बचाता है। एक सेवारत में लोहे के लिए सुझाई गई खपत का 10 प्रतिशत भी होता है।
विचार
एक चिकन चीज़ स्टेक सोडियम में काफी अधिक है, दो-तिहाई से अधिक राशि का उपयोग करके आपको प्रत्येक दिन खुद को सीमित करना चाहिए। एक सैंडविच में सोडियम के 1, 116 मिलीग्राम आपके अंगों में सूजन हो सकता है, जो तब होता है जब पानी आपकी त्वचा के नीचे जमा होता है, लेकिन यदि आप अपने नमक का सेवन पूरे दिन देखते हैं या केवल एक चिकन पनीर स्टेक का उपभोग करते हैं, तो आपका स्वास्थ्य पीड़ित नहीं होना चाहिए
