चिकन और veggies के संयोजन के साथ, चिकन जीरो एक स्वस्थ भोजन के लिए तैयार करते हैं जबकि कैलोरी और पोषक तत्वों की कुल संख्या आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली सामग्री की मात्रा और प्रकार पर निर्भर करती है, एक विशिष्ट चिकन गिरो फाइबर, प्रोटीन, बी विटामिन, विटामिन ए और कैल्शियम का एक अच्छा स्रोत है। सबसे अच्छा हिस्सा यह है कि आप अपने सैंडविच का आनंद ले सकते हैं और लगभग 34 9 कैलोरी के लिए सभी पोषक तत्व प्राप्त कर सकते हैं।
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चिकन चिकन
एक चिकन ग्योरो बनाने के लिए लगभग 1/2 कप कटा या कटा हुआ चिकन स्तन लेता है। इस राशि में 22 ग्राम प्रोटीन होते हैं, या 46 ग्राम महिलाओं के आधे हिस्से को रोजाना और पुरुषों की दैनिक आवश्यकता के 56 प्रतिशत की 56 ग्राम की आवश्यकता होती है। चिकन विटामिन बी -6 और विटामिन बी -12 का भी एक अच्छा स्रोत है। विटामिन बी -6 न्यूरोट्रांसमीटर बनाने के लिए आवश्यक है, विटामिन बी -12 यह सुनिश्चित करता है कि आपके पास स्वस्थ लाल रक्त कोशिकाएं हैं और दोनों विटामिन आपके चयापचय का समर्थन करते हैं।
पोषण सब्जियां
चार सब्जियां सामान्यतः एक ग्यो में शामिल हैं, खीरे, टमाटर, प्याज और सलाद। यदि आप टमाटर का एक बड़ा टुकड़ा, हरी सलाद के दो पत्ते, एक स्कैलियन और कटा हुआ ककड़ी के लगभग 1/4 कप का उपयोग करते हैं, तो आप 2 ग्राम फाइबर प्राप्त करेंगे, आरडीए के कम से कम 15 प्रतिशत विटामिन सी के लिए और अच्छी तरह से विटामिन ए के लिए पूरे दिन का आरडीए अकेले हरा सलाद अकेले अधिकांश विटामिन ए का योगदान करता है, जबकि टमाटर, सलाद और स्कैलियां बराबर मात्रा में विटामिन सी प्रदान करते हैं।
फाइबर-रिच पिटा रोटी
एक बड़े-पूरे गेहूं की पिटाई 35 ग्राम कार्बोहाइड्रेट देती है और बी विटामिन को बढ़ाती है क्योंकि यह थियामीन, नियासिन और विटामिन बी -6 का अच्छा स्रोत है। रोजाना 2,000 कैलोरी लेने पर आधारित आपको लोहे के दैनिक मूल्य का 11 प्रतिशत भी मिलेगा। जब तक आप एक संपूर्ण-गेहूं पीटा चुनते हैं, तो आपको 5 ग्राम फाइबर मिलेगा। यदि आप सफेद पीता की रोटी पसंद करते हैं, तो आपको विटामिन की समान मात्रा मिल जाएगी, लेकिन केवल 1 ग्राम फाइबर
स्वस्थ ड्रेसिंग
आप तैयार, कम वसा वाले ककड़ी या खेत की ड्रेसिंग का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन लहसुन के साथ सादे दही के संयोजन से, नींबू का रस और कटा हुआ ताज़ा डिल या कटी हुई ककड़ी का मिश्रण करके एक ग्योरा ड्रेसिंग करना आसान है। एक सेवारत में, दही से आपको केवल एक औसत दर्जे का पोषक तत्व मिलेगा। सादे दही के एक-तिहाई कप से कैल्शियम की 112 मिलीग्राम, या 1, 000 मिलीग्राम की अनुशंसित आहार भत्ता का 11 प्रतिशत योगदान होता है। यह सैंडविच में कुल दोगुने करने के लिए अधिक प्रोटीन और पर्याप्त विटामिन बी -12 भी जोड़ता है।
