आप पकाया चिकन स्तन और सफेद पनीर के साथ एक फ्राइंग पैन में आटा टोटलाला को गर्म करके घर पर चिकन क्वासेडिल्लस बना सकते हैं, जिसे क्यूसो भी कहा जाता है ब्लैंको। छेददार, मोंटेरी जैक या मैक्सिकन मिश्रण पनीर भी काम करेंगे। सूचीबद्ध मान एक चिकन क्सेडिडाला के लिए होते हैं जिसमें एक 10 इंच का टोटलाला होता है, आधा कप पका हुआ चिकन और 2 औंस सफेद पनीर के साथ होता है
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कैलोरी और फाइबर
एक चिकन क्वासडाइल में 527 कैलोरी होते हैं, जो 32 प्रतिशत प्रोटीन, 37 प्रतिशत वसा और 31 प्रतिशत कार्बोहाइड्रेट से बने होते हैं। प्रोटीन और वसा मुख्य रूप से चिकन और पनीर से आते हैं, जबकि आटा टोटला कार्बोहाइड्रेट प्रदान करता है। जब एक सफेद आटा टोटिला के साथ बनाया जाता है, तो क्सेसाडिला फाइबर में काफी कम है, केवल 2 से। 4 ग्राम यदि आप पूरी तरह से गेहूं के कटोरा का उपयोग करते हैं, तो फाइबर सामग्री 5 जी तक बढ़ जाती है, जो कि ज्यादातर वयस्कों के लिए सुझाई गई दैनिक मात्रा का 18 प्रतिशत है।
प्रोटीन
एक चिकन क्वासडाली में 39. 6 ग्राम प्रोटीन होता है, जो महिलाओं के लिए सुझाई गई दैनिक मात्रा का 86 प्रतिशत और पुरुषों के लिए 71 प्रतिशत प्रदान करता है। चूंकि एक चिकन क्वासडाइल में पशु उत्पादों में शामिल है, यह प्रोटीन एक पूर्ण प्रोटीन है, क्योंकि यह आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है, जो आपके शरीर का उत्पादन नहीं करता है।
फैट
एक चिकन क्वासडाली में 21. 47 ग्राम वसा होता है, 9। जिसमें से 7 ग्राम वसा को संतृप्त किया जाता है पोषण नीति और संवर्धन केंद्र ने संतृप्त वसा से आपके दैनिक कैलोरी का 10 प्रतिशत से कम उपभोग करने की सिफारिश की है, जो कि ज्यादातर वयस्कों के लिए लगभग 200 कैलोरी है। एक चिकन क्वासडाइल में संतृप्त वसा 87 कैलोरी प्रदान करता है, जो इस राशि का 43 प्रतिशत है। एक चिकन क्वासडाली में 100 मिलीग्राम कोलेस्ट्रॉल भी होते हैं, जो प्रति दिन अधिकतम अनुशंसित मात्रा का 33 प्रतिशत होता है।
खनिज
चूंकि पनीर का उपयोग चिकन क्वासेडिल्ला बनाने के लिए किया जाता है, इसलिए वे कैल्शियम में उच्च होते हैं। एक क्वासेडिला अनुशंसित दैनिक राशि का 43 प्रतिशत प्रदान करती है। एक क्वासडाली भी फास्फोरस की सिफारिश की मात्रा का 74 प्रतिशत देती है, जो कैल्शियम की तरह मजबूत दांतों और हड्डियों के लिए महत्वपूर्ण है। एक क्ज़ासाडिला जस्ता, तांबे और सेलेनियम की सिफारिश की मात्रा के 20% से भी अधिक प्रदान करता है। एक क्वासडाली में 797 मिलीग्राम सोडियम है, जो प्रति दिन अधिकतम अनुशंसित मात्रा का 35 प्रतिशत है।
विटामिन
चिकन क्वासेडिल्लस में सभी तीन सामग्री में बी विटामिन होते हैं, इसलिए एक क्वासेडिला इन आवश्यक पोषक तत्वों में से बहुत से मात्रा प्रदान करता है। एक क्साडिडाला थियामीन, रिबोफ़्लिविन, पैंटोफेनीक एसिड, बी -6 और फॉलेट के लिए सुझाई गई मात्रा में 20 प्रतिशत से अधिक की आपूर्ति करती है। एक क्ज़ासाडिला बी -12 की 50% से अधिक अनुशंसित मात्रा और नियासिन के 75 प्रतिशत से भी अधिक प्रदान करता है।नियासिन, तंत्रिका, परिसंचरण और पाचन तंत्र के स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है।
