स्वस्थ आदत बचपन में शुरू होने चाहिए। जो बच्चों को फिटनेस पर जोर देने के साथ बड़े होते हैं, उनके पास स्वस्थ रहने की आदत होती है जो उनमें गहराई से गहरी होती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश की जाती है कि बच्चों और किशोरों को हर दिन कम से कम एक घंटे शारीरिक गतिविधि मिलती है कई चीजें शारीरिक गतिविधि के रूप में गिनती करती हैं; हालांकि, यदि आप अनिश्चित हैं कि कोई गतिविधि गिनती है, तो अपने बच्चों की हृदय दर को देखने के लिए जांचें कि क्या वे खुद को पर्याप्त रूप से इस्तेमाल कर रहे हैं
दिन का वीडियो
एक पल्स लेना
अपने बच्चे की पल्स लेने के लिए अपनी इंडेक्स, बीच और रिंग उंगलियों का उपयोग करें अपनी उंगलियों को अपने अंगूठे के आधार के नीचे या अपने वाइंडपाइप के एक तरफ के नीचे अपने बच्चे की कलाई पर रखें जब तक आपको रक्त स्पंदन नहीं लगता तब तक हल्के दबाएं। दूसरे हाथ से घड़ी या घड़ी का उपयोग करना, 10 सेकंड के लिए आपके बच्चे के दिल की धड़कन की संख्या की गणना करें। अपने बच्चे की हृदय गति निर्धारित करने के लिए संख्या छह से गुणा करें
एक पल्स कब लेना
यह निर्धारित करने के लिए कि क्या आपके बच्चे की शारीरिक गतिविधि, जैसे कि खेल के मैदानों पर खेलना, को व्यायाम के रूप में गिना जाना चाहिए, उसके हृदय की दर को मॉनिटर करने की योजना पार्क में खेलता है घर छोड़ने से पहले, उसका आराम दिल की दर रिकॉर्ड करें पार्क में पहुंचने के बाद, अपने बच्चे को 10 मिनट तक खेलने की अनुमति दें, फिर उसकी नाड़ी ले लो। उसके पास जाने के लिए और दिल की धड़कन की गिनती शुरू करना जितनी जल्दी हो सके, उसके दिल की दर में धीमा होने का कोई मौका नहीं है क्योंकि वह आपके ऊपर चलता है। उसे हर 10 मिनट में खेलते हुए और उसकी दिल की दर की जांच करने के लिए वापस लौटें, परिणाम रिकॉर्ड कर रहे हैं।
हार्ट रेट क्या होना चाहिए
आपके बच्चे की हृदय गति उसकी उम्र पर निर्भर होती है। 3 या 4 के बच्चे का प्रति मिनट लगभग 137 धड़कनों की हृदय गति का अभ्यास होना चाहिए। 5 से 7 साल तक, दिल की दर सिर्फ 133 बीट्स प्रति मिनट तक गिरती है। 8 से 11 तक, यह भी कम है, 130 बीट्स प्रति मिनट अंत में, किशोरावस्था में, व्यायाम की हृदय गति काफी कम है कसरत करते समय 12 से 15 वर्षीय को केवल उसके दिल की दर 115 बीट प्रति मिनट की दर से प्राप्त करने की आवश्यकता होती है।
हार्ट रेट पर प्रभाव डालने
शारीरिक गतिविधि के दौरान अपने बच्चे की हृदय गति की निगरानी के बाद, आप अपनी गतिविधि को व्यायाम में ढालने में मदद करने के लिए कदम उठा सकते हैं जो व्यायाम के रूप में उत्तीर्ण होते हैं। यदि आपके बच्चे की हृदय गति उच्च अंत पर है, तो पानी या ब्रेक चैट के लिए अक्सर ब्रेक के साथ अपना नाटक बाधित करें। यदि आपके बच्चे की हृदय गति कम अंत में है, तो उसे कठिन खेलने के लिए प्रोत्साहित करें उसे दौड़ या प्रतियोगिता के लिए चुनौती दें उसे समय का प्रयास करें और उसे तेजी से कुछ करने के लिए प्रोत्साहित करें
