तिल का चिकन अक्सर मिठाई सॉस में छिड़का हुआ, गहरा तली और लेपित होता है, और उसके बाद सेवा करने से पहले तिल के बीज के साथ उदारता से छिड़क दिया जाता है। तिल के चिकन में कैलोरी की संख्या इस बात पर निर्भर करती है कि आप इसे रेस्तरां में खा रहे हैं, जमे हुए भोजन का आनंद ले रहे हैं या अपना खुद का बना सकते हैं। अवयवों को जानने के लिए और यह कैसे तैयार किया जाता है, तिल के चिकन के कम कैलोरी संस्करण को चुनने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
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एक डिनर आउट
बैठे चीनी रेस्तरां में औसत तिल चिकन की सेवा में लगभग 790 कैलोरी होते हैं, जिनमें से 36 ग्राम वसा की। एक औसत फास्ट फूड चीनी रेस्तरां में, तिल के चिकन के एक छोटे से ऑर्डर में लगभग 8 9 0 कैलोरी हो सकते हैं, जिनमें से 23 ग्राम वसा से अधिक होता है। यदि आप अपने तिल के चिकन को तलने के बजाय धमाकेदार आदेश देते हैं, तो आप कैलोरी की सामग्री को 890 से 780 तक और वसा की ग्राम 23 से 15 ग्राम वसा में कटौती करते हैं।
एक त्वरित जमे हुए भोजन
एक जमे हुए तिल के चिकन भोजन में कैलोरी की संख्या एक रेस्तरां के आदेश से कम होती है क्योंकि भाग का आकार आमतौर पर बहुत छोटा होता है और उतना तेल में तैयार नहीं होता है। औसत तिल चिकन जमे हुए खाने में 330 और 340 कैलोरी होते हैं। क्योंकि सेवारत आकार छोटे होते हैं, वे भी कम वसा वाले होते हैं जिनमें प्रति सेवारत 5 से 9 ग्राम होते हैं।
अपना खुद का बनाना
घर पर अपने तिल के चिकन भोजन की तैयारी करने से आपको यह तय करने की अनुमति मिल जाती है कि कौन सी अवयव शामिल हैं और इसे कैसे तैयार किया जाए, जिससे आप कम कैलोरी और कम वसा का सेवन कर सकते हैं। अपने चिकन को भून के बजाय स्किनलेस चिकन स्तनों का उपयोग करें और सेंकना करें। चूंकि सॉस में चीनी शामिल है, इसलिए कुल कैलोरी गिनती को कम करने के लिए चीनी और सॉस पर वापस काटा।
कुछ अतिरिक्त टिप्स
उबले हुए भूरे रंग के चावल का चयन, जो तले हुए चावल के बजाय फाइबर में समृद्ध है, जो आपके तिल के चिकन के साथ तेल में पकाया जाता है। जबकि सोडियम भोजन के लिए कैलोरी का योगदान नहीं करता है, ध्यान रखें कि रेस्तरां तिल चिकन और जमी हुई तिल के चिकन में अक्सर उच्च मात्रा में सोडियम होता है। अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने अपने सोडियम सेवन को प्रति दिन केवल 1, 500 मिलीग्राम तक रखने का लक्ष्य रखा है। इस कारण से, अपने आप को तिल के चिकन के अपने संस्करण बनाने के लिए सबसे अच्छा करना चाहिए, नमक को जोड़ने के लिए आप काट लेंगे।
