अपने वर्कआउट्स का अधिकतम लाभ उठाने के लिए, आपको अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए और व्यायाम करना चाहिए जो आपके फिटनेस लक्ष्यों का समर्थन करते हैं। लेकिन आपके द्वारा जिम के बाहर किए जाने वाले विकल्प, जैसे कि आप खाने वाले खाद्य पदार्थ, आपके व्यायाम और आपके परिणामों को प्रभावित कर सकते हैं। चोबानी यूनानी दही व्यायाम का समर्थन कर सकता है और विभिन्न प्रकार के व्यायाम लक्ष्यों के लिए लाभों को बढ़ावा देता है किसी कसरत की रूटीन शुरू करने से पहले आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।
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कैलोरी सामग्री
चोबानी दही की कैलोरी सामग्री स्वाद से भिन्न होती है। एक 6-ऑउंस फलों के स्वाद वाले चबनी के कंटेनर में 140 कैलोरी हैं, जबकि 6 ऑउंस है। सादे चबनी के कंटेनर में 100 कैलोरी हैं। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो सादे चॉबानी दही बेहतर विकल्प है, जबकि फलों के स्वाद वाले दही मांसपेशियों के निर्माण का बेहतर समर्थन कर सकते हैं, क्योंकि उस कार्य के लिए कैलोरी अधिशेष की आवश्यकता होती है यहां तक कि अगर आप परहेज़ कर रहे हैं, तो फलों के स्वाद वाले चॉबानी दही को विभिन्न प्रकार के व्यायाम से जलाया जा सकता है, जैसे 30 मिनट की एरोबिक्स या 43 मिनट भारोत्तोलन।
वसा सामग्री
चॉब्नी दही वसा रहित है, जो कैलीरी सामग्री को पूर्ण वसा वाले दही से कम रखती है। वसा रहित, कम कैलोरी योगूर फायदेमंद हो सकते हैं यदि आप अपना वजन कम करने के लिए काम कर रहे हैं, तो यह मांसपेशियों के निर्माण के कामकाज में बाधा डाल सकता है। जर्नल "गट" के अक्टूबर 2003 के अंक से अनुसंधान इंगित करता है कि आपके आहार में आवश्यक वसा जोड़ने से मांसपेशियों को बढ़ सकता है बढ़ी हुई मांसपेशियों में ताकत और धीरज में सुधार के कारण व्यायाम की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है।
कार्बोहाइड्रेट सामग्री
चॉबनी फलों के स्वाद वाले दही सादे स्वाद से काम करने के लिए बेहतर हैं, क्योंकि फलों के स्वाद वाले दही कार्बोहाइड्रेट में काफी अधिक हैं। फलों के स्वाद वाले चॉबानी दही 6 ग्राम कार्बोहाइड्रेट के प्रति 20 ग्राम प्रदान करता है। सादे स्वाद में सिर्फ 7 ग्राम की तुलना में सेवा कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को व्यायाम के दौरान ईंधन से प्रदान करते हैं, और वसूली में सहायता कर सकते हैं पोषण शोधकर्ता डॉ जॉन बेरारदी बताते हैं कि कसरत के बाद कार्बोहाइड्रेट की खपत वसूली में सुधार हो सकता है।
प्रोटीन सामग्री
चॉबनी का सादा दही फलों के स्वाद से ज्यादा प्रोटीन का बेहतर स्रोत है, जैसे कि 6 ऑउंस। सादे चॉबानी दही का 18 ग्राम प्रोटीन मिलता है, फलों के स्वादों में 14 ग्राम की तुलना में। कसरत वसूली के लिए प्रोटीन महत्वपूर्ण है, क्योंकि यह कसरत वसूली के लिए आवश्यक अमीनो एसिड प्रदान करता है। यदि आप वसा हानि के लिए काम कर रहे हैं, तो सादे चॉबानी दही आपके व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए बेहतर विकल्प है, क्योंकि अक्टूबर 2009 के "न्यूट्रिशन, मेटाबोलीजम एंड कार्डियोवास्कुलर डिसीज" के मुद्दे से शोध से पता चलता है कि उच्च प्रोटीन आहार पेट की वसा कम कर सकते हैं। सादे चॉबानी दही की कम कैलोरी सामग्री वसा हानि के प्रयासों का भी समर्थन कर सकती है, क्योंकि इससे कम कैलोरी उपलब्ध होती है, जो आपको व्यायाम के दौरान जलाए जाने की आवश्यकता होती है।
