कोलीन ओवरडोज

कोलाइन आपके आहार का एक अनिवार्य हिस्सा बना देता है पोषक तत्व एसिटाइलकोलाइन के उत्पादन में योगदान देता है, जो कि एक मस्तिष्क के संकेतन में शामिल रसायन है, और यह आपके शरीर में वसा के टूटने में भूमिका निभाता है और आपके सेल झिल्ली का एक महत्वपूर्ण घटक बनाता है। आपको हर दिन कुछ कोलीन की आवश्यकता होती है, लेकिन पोषक तत्वों की बड़ी मात्रा में खपत हानिकारक है।

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सहूलियत ऊपरी सीमा

कोलाइन के लिए संतोषजनक ऊपरी सीमा पोषक तत्वों की मात्रा को दर्शाती है जो अधिकांश लोगों को प्रतिकूल प्रभावों के बिना उपभोग कर सकते हैं। संतोषजनक ऊपरी सेवन की सीमा से अधिक होने के कारण साइड इफेक्ट्स हो सकते हैं और एक कोलीन ओवरडोज हो सकते हैं। लीनुस पॉलिंग संस्थान इंगित करता है कि वयस्कों को 3 से अधिक का उपभोग नहीं करना चाहिए। किशोरों और बच्चों के लिए संतोषजनक ऊपरी सीमाएं क्रमशः कम होती हैं: क्रमशः 3 और 2 ग्राम। आप अपने बच्चों में पहुंच से बाहर की खुराक रखकर अपने बच्चों में आकस्मिक क्रॉलिन ओवरडोज को रोकने में मदद कर सकते हैं और डॉक्टर द्वारा निर्देश दिए जाने पर केवल अपने बच्चों को क्रोन की खुराक दे सकते हैं।

कोलेन ओवरडोज के लक्षण

बहुत अधिक कोलिन का सेवन करने से कई दुष्प्रभाव हो सकते हैं आपको कुछ मामलों में चक्कर आना या हल्केपन का सामना करना पड़ सकता है, चूंकि कोलिन की अत्यधिक मात्रा में आपके रक्तचाप कम हो सकते हैं। इसके अलावा, कोलीन ज़्यादा मात्रा में अत्यधिक पसीना और लार और साथ ही आपके शरीर में क्रोनिक चयापचय के उप-उत्पादों के कारण गड़बड़ी शरीर की गंध हो सकती है। क्लोिन मैग्नीशियम ट्राइसाइलिसिलेट, एक प्रकार का क्लोिन युक्त पूरक, कम लीवर के कामकाज का भी नेतृत्व कर सकता है, यद्यपि यह प्रभाव कोलोन के अतिरिक्त पूरक में यौगिकों के कारण हो सकता है।

सिफारिशें

प्रत्येक दिन कोलेन की अनुशंसित सेवन करने से आपके शरीर को पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है जिससे यह आवश्यक हो। यू.एस. कृषि विभाग का कहना है कि 1 9 साल की उम्र में या उससे अधिक उम्र के पुरुष प्रत्येक दिन 500 मिलीग्राम कोलीन की आवश्यकता होती है, जबकि महिलाओं को 425 मिलीग्राम पोषक तत्व की आवश्यकता होती है। आपके कुल क्लोइन का सेवन आहार स्रोतों से या आपके डॉक्टर द्वारा अनुशंसित पोषण संबंधी पूरक आहार से आ सकता है।

आहार स्रोत

कई प्रकार के खाद्य पदार्थों को क्रोन प्रदान करते हैं, जो आपको पूरक आहार से अधिक मात्रा के जोखिम के बिना पोषक तत्वों का पर्याप्त मात्रा में सेवन करने की अनुमति देता है। यू.एस. कृषि विभाग की सूची में अंडे - विशेष रूप से अंडे का जिक्र - चिकन यकृत, टर्की यकृत और समृद्ध नाश्ता अनाज जैसे क्रोन के विशेष रूप से समृद्ध स्रोत हैं। इसके अलावा, कई फलों और सब्जियां, जिनमें अंजीर, एवोकैडो, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और मकई शामिल हैं, उनमें सभी कोलीन होते हैं पूरक आहार की आवश्यकता के बिना एक संतुलित आहार के बाद कई प्रकार के स्वस्थ खाद्य पदार्थों की संभावना पर्याप्त चोलिन उपलब्ध हो जाएगी।