चोंड्रोमालासीआ पेटेला एक ऐसी स्थिति है जिसमें नरम संयोजी ऊतक अपने घुटने के नीचे को कवर करता है और नरम हो जाता है / या नीचे पहना जाता है। जब ऐसा होता है, तो घुटने के घुटने के घुटने के जोड़ों के मुकाबले, जो घुटने के दर्द का कारण बन सकता है, क्लिक करके पीस सकता है। चोंड्रोमालासीया पेटी विभिन्न कारणों से घुटने, तंग जांघ की मांसपेशियों, कमजोर जांघ की मांसपेशियों, अति प्रयोग, प्रशिक्षण में अचानक बढ़ोतरी, उच्च प्रभाव वाली गतिविधियां और फ्लैट पैरों के मिथ्यांकन सहित विभिन्न कारणों से हो सकता है। चूंकि कमजोर जांघ की मांसपेशियों में अक्सर इस समस्या में योगदान होता है, अभ्यास को मजबूत करना घुटने को ठीक से गठबंधन रखने और गतिविधि के दौरान घुटने पर रखे तनाव की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है।
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सीधे-पैर उठता है
यह व्यायाम क्वैड्रिसेप्स पर केंद्रित है, जो आपके ऊपरी हिस्से के सामने पाए जाते हैं। आंदोलन के दौरान अपने घुटने को स्थिर करने के लिए जिम्मेदार प्राथमिक मांसपेशी समूह है; इसलिए क्वाड्रिसिप को लक्षित करने के लिए विशेष रूप से चोंड्रोमालासीया पेटेला के इलाज में महत्वपूर्ण है इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने बाएं पैर को झुकाएं और फर्श पर अपना पैर सपाट रखें। अपने दाहिने पैर को अपने शरीर से दूर बढ़ाएं अपने दाहिने पैर को सीधे रखते हुए, धीरे-धीरे इसे 45 डिग्री के कोण पर बढ़ाएं धीरे-धीरे इसे शुरुआती स्थिति में वापस नीचे चलाएं। जैसा कि आप इस अभ्यास करते हैं, क्वैड्रिसप मांसपेशियों को अनुबंधित करने पर ध्यान दें। 20 दोहराव करो और बाएं पैर पर ऐसा करें। इस अभ्यास की कठिनाई बढ़ाने के लिए, अपने निचले पैर के चारों ओर एक टखने के वजन लपेटो।
ट्रैक्टर सेट्स
क्वाड सेट क्वाड्रिसेप्स को मजबूत करने के लिए एक और अच्छा अभ्यास है I इस अभ्यास को करने के लिए, अपनी पीठ पर लेट जाओ अपने बाएं पैर को मोड़ो और जमीन पर अपना पैर सपाट रखें। अपने दाहिने पैर को सीधा करें अपने दाहिने पैर में क्वैड्रिसिस का अनुबंध करें और अपने घुटने को जमीन की ओर धक्का दें। पांच सेकंड तक पकड़ो और फिर आराम करो। पांच से 10 दोहराव करो और बाएं पैर पर ऐसा करें इस व्यायाम को कठिन बनाने के लिए अपने घुटने के नीचे एक तकिया या रोल-अप तौलिया रखें
वॉल स्क्वेट्स
दीवार स्क्वाट्स नितंबों, क्वैड्रेंस और हैमस्ट्रिंग पर ध्यान केंद्रित करते हैं हैमस्ट्रिंग आपके ऊपरी पैर और कार्य के पीछे घुटने के झुकाव के लिए पाए जाते हैं। इस कवायद को पूरा करने के लिए, अपनी पीठ के साथ एक दीवार और पैर कंधे-चौड़ाई के अलग से सीधे खड़े हो जाओ दीवार से अपने पैर दूर 6 इंच के बारे में चलना अपनी पीठ को दीवार के संपर्क में रखते हुए, अपने घुटनों को मोड़ लें और धीरे-धीरे जमीन पर अपनी नितंबों को कम करें। जब तक आपके घुटनों को 45 डिग्री कोण के बारे में नहीं देखा जाता है तब तक चलते रहें जब तक आपके घुटनों सीधे होते हैं, तब तक अपने शरीर को ऊपर उठाएं। 10 से 15 बार दोहराएं और तीन सेट करें। अपनी पीठ को सीधे रखें और अपने घुटनों को अपने पैर की उंगलियों के सामने जाने की अनुमति न दें
विचार
चलने या कूदने सहित घुटने के दर्द को बढ़ने वाले किसी भी व्यायाम से बचें। इन अभ्यासों को बंद करते हुए इन अभ्यासों को रोक दें और अपने डॉक्टर या भौतिक चिकित्सक को सूचित करें यदि आप घुटने के दर्द का अनुभव करते हैं, क्लिक करते समय, क्रैकिंग करते हैं या पीसते हैं तैराकी या अण्डाकार मशीन जैसे व्यायाम के कम-प्रभाव वाले रूप को करने की कोशिश करें, जो आपके घुटनों पर कम दबाव डालता है।
