चोंड्रोमालासीया पेटी पुराने घुटने के दर्द के सबसे सामान्य कारणों में से एक है। यह घुटने की टोपी और जांघ की हड्डी के बीच असामान्य संपर्क से निकलता है समय के साथ, घुटने की टोपी के नीचे उपास्थि को नरम और परेशान किया जाता है, जिससे दर्द उत्पन्न होता है। इंटेलिजेंट कसरत के विकल्प और नुकसान को रोकने के लिए और दर्द से मुक्त समारोह की बहाली शुरू करने के लिए उपयोगी हो सकता है।
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डेडलिफ्ट
जब सही ढंग से किया जाता है तो डंडलिफ्ट और इसके विविधताएं चोंड्रोमालासीया पेटी के साथ की जा सकती हैं, क्योंकि पिंडली ऊर्ध्वाधर रहती है और घुटने की टोपी और जांघ की हड्डी के बीच संपर्क दबाव कम करती है। इस अभ्यास में शक्तिशाली ग्लूटाल की मांसपेशियों को भी शामिल किया गया है, जो उस दौरान स्नायु को नियंत्रित करता है। तीन से सात सेटों के लिए एक रैक में भार उठाते समय पहली बार व्यायाम करें, वज़न के साथ आप तीन से छह बार बढ़ सकते हैं।
बॉक्स स्क्वाट
बॉक्स फूहड़ पैर के साथ किया जाता है और पूरे व्यायाम में फर्श पर सीधा झुकाव होता है। अपने कंधों पर एक बार के साथ, अपनी कूल्हों को एक बॉक्स में वापस 12 से 20 इंच की ऊँचाई में दबाएं। बॉक्स धीरे से टैप करें, और बैक अप लें इससे कूल्हे को घुटने को बिना लोड किए बिना लोड किया जा सकता है पांच से आठ पुनरावृत्तियों के दो से चार सेटों के लिए उत्तरोत्तर निचले बक्से में बैठे व्यायाम करें।
हिप बाहरी रोटेशन
चोंड्रोमालाशिया पटेल के साथ व्यक्तियों में दर्द के बिना उन लोगों की तुलना में काफी कमजोर हिप रोटेटर की मांसपेशियां होती हैं बाहरी रोटेशन का उपयोग करके अपने हिप रोटेटर की ताकत में सुधार करें आपके साथ अपने पक्ष में झूठ बोलने वाले घुटनों को 90 डिग्री तक झुकाया गया और लगभग 60 डिग्री के आसपास कूल्हे घुटने लगी। अपनी ऊँची एड़ी के साथ एक साथ और फर्श को सीधा झटका रखें और जमीन से अपने ऊपर घुटने उठाएं। 10 से 15 पुनरावृत्तियों के लिए दोहराएं और दो से तीन सेट करें।
चेतावनी
घुटने के सामने दर्द हमेशा चोंड्रोमालासीया पेटी नहीं होता है और यह अधिक गंभीर चोट का संकेत हो सकता है। उचित निदान, व्यायाम चयन और उपचार सुनिश्चित करने के लिए एक योग्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ कार्य करें।
