वजन घटाने से आपके आहार और व्यायाम की आदतों में आजीवन बदलाव करने की प्रतिबद्धता होती है। बहुत से लोग लापरवाही के आहार और वज़न कम करने की कोशिश करने के लिए गंभीर रूप से प्रतिबंधात्मक योजनाएं चालू करते हैं, जिससे पुरानी परहेज़ हो सकती है। वज़न को बार-बार खो दिया जा सकता है और फिर वापस प्राप्त किया जा सकता है, जो वजन-हानि के प्रयासों को छोड़ सकता है। इस चक्र को तोड़ने के लिए, यह समझने में महत्वपूर्ण है कि दोनों ने वजन कम करने के लिए क्या किया है और इसे दूर रखना चाहिए।
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क्रोनिक डाइटर < गंभीर डाइटिंग सिंड्रोम का निदान किया जाता है, जब किसी व्यक्ति को वजन कम करने की कोशिश करने के लिए नियमित आधार पर कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित कर लेता है, शरीर के वजन के साथ जुनून रहता है और आकार, वजन कम होने के बावजूद दो साल या उससे अधिक या लगातार आहार के लिए आहार कार्यक्रम पर और बंद जाता है, "द अमेरिकन जर्नल ऑफ क्लिनिकल न्यूट्रीशन" में एक रिपोर्ट बताती है। "पुरानी परहेज़ स्वस्थ नहीं है और इसमें दीर्घकालिक मनोवैज्ञानिक और शारीरिक प्रभाव हो सकते हैं।
पुरानी डाइटिंग का वर्णन करने वाला एक और शब्द वजन सायकलिंग है। हालांकि, पुराने आहार पर होने वाले प्रभावों को पूरी तरह से समझने के लिए अधिक शोध आवश्यक है, वेट कंट्रोल सूचना नेटवर्क का सुझाव है कि यह उच्च रक्तचाप, उच्च कोलेस्ट्रॉल, पित्ताशय की बीमारी और अन्य समस्याओं में योगदान कर सकता है। इसके अलावा, जो लोग वजन चक्र उन दिनों की तुलना में भारी होते हैं जो पुरानी आहार नहीं करते हैं वजन साइकलिंग विफलता की भावनाओं का कारण बन सकती है, क्योंकि लक्ष्य वजन कभी तक नहीं पहुंचता है या बनाए रखा जाता है, और इससे स्वस्थ वजन तक पहुंचने की कोशिश हो सकती है।
सफल दीर्घकालिक वजन घटाने के लिए एक समझदार भोजन योजना की आवश्यकता होती है जिसे जीवन के लिए अनुसरण किया जा सकता है और जो कि नियमित शारीरिक गतिविधि भी शामिल है, अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन की रिपोर्ट। वज़न कम होने का अर्थ है कि आप कैलोरी से ज्यादा कैलोरी जलाते हैं, चाहे आप किस प्रकार के भोजन खाते हैं, और आप कैलोरी सेवन में कटौती करके और कैलोरी जलाकर व्यायाम कर सकते हैं। पहला कदम एक आहार विकसित करना है जो फल, सब्जियां, साबुत अनाज और कम वसा वाले डेयरी में समृद्ध है। एक सफल दीर्घकालिक वजन घटाने की योजना एक है जो कभी-कभी व्यवहार और अनुग्रह के लिए अनुमति देता है यदि योजना बहुत ही प्रतिबंधात्मक है, तो लंबे समय में पालन करना मुश्किल होगा। एक प्रतिबंधात्मक आहार से वंचित महसूस हो सकता है, जो बदले में खाने के लिए द्वि घातुमान पैदा कर सकता है और जो कुछ भी खो गया था उसे वापस प्राप्त कर सकता है।
चक्र को तोड़ना
