राख ब्लॉक व्यायाम

आपको पेशी की ताकत या आकार बनाने के लिए डंबल्स या बारबल्स की आवश्यकता नहीं है। आपको केवल अपनी मांसपेशियों को चुनौती और अधिभार के लिए पर्याप्त प्रतिरोध प्रदान करने की आवश्यकता है। हालांकि एक सिलेंडर ब्लॉक का वजन उसके आकार के आधार पर भिन्न होता है, लेकिन आम तौर पर यह लगभग 30 से 35 पाउंड होता है, जिसका मतलब है कि निर्माण सामग्री में अधिकांश के लिए पर्याप्त मात्रा में प्रतिरोध प्रदान होता है। आप एक सींधी ब्लॉक के साथ एक पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन अपने हाथों की रक्षा के लिए दस्ताने पहन सकते हैं।

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स्विंग < झूला व्यायाम आपके ग्लुस्ट्स, हैमस्ट्रिंग, क्वैड्रिसेप्स, कम बैक और कंधों में ताकत विकसित करता है। अपने पैरों के साथ खड़े होकर अपने कूल्हों की तुलना में थोड़ा अधिक चौड़ा हो और दोनों हाथों के साथ एक ही सिलेंडर ब्लॉक को पकड़ कर रखें ताकि यह आपके पैरों के बीच में टिकी हो। अपनी पीठ सीधा रखते हुए, कमर पर आगे झुकाएं और अपने घुटनों को अपने पैरों के बीच में वापस ब्लॉक स्विंग करने के लिए मोड़ दो। अपने कूल्हों और घुटनों को आगे बढ़ने के लिए आगे बढ़ाएं, जब तक कि यह आपकी आंखों के साथ स्तर तक न हो जाए। अपने पैरों के बीच ब्लॉक नीचे झुकाव द्वारा अगले प्रतिनिधि में सही जाओ।

प्रेस करने के लिए स्क्वाट करें

प्रेस करने के लिए स्क्वाट एक कम और ऊपरी शरीर व्यायाम को एक में संयोजित करता है यह आपके ग्लुस, क्वैड्रिसेप्स, बछड़ों, कंधे, ऊपरी छाती और तीरस को विकसित करता है। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और एक सीकर ब्लॉकों को अपनी छाती के पास दोनों हाथों के पास रखें। अपने कूल्हों को वापस पुश करें और अपने घुटनों को फूहड़ में कम करें। जब तक आपके जांघ फर्श के समानांतर न हो जाएं, तब तक जारी रखें और फिर अपने कूल्हों और घुटनों को वापस ऊपर आने के लिए बढ़ाएं, साथ ही ब्लॉक ओवरहेड दबाकर। जैसा कि आप एक स्थायी स्थिति पर लौटते हैं, आपके हथियारों को पूरी तरह से ओवरहेड बढ़ाया जाना चाहिए। ब्लॉक को अपनी छाती में वापस ले लें और फिर अगले स्क्वेट प्रतिनिधि को छोड़ दें

प्लायो पुशअप

राख ब्लॉकों के साथ प्लीओ पुशअप छाती, कंधों और बायां में विस्फोट को विकसित करता है। जमीन पर राख ब्लॉकों की एक जोड़ी सेट करें ताकि वे आपके हाथों की तुलना में अधिक विस्तृत हो जाएं ताकि एक पुशअप के लिए सेट किया जा सके। दो ब्लॉकों के बीच एक पुशअप स्थिति में आ जाओ। मंजिल की ओर लोअर और उसके बाद विस्फोटक पुश करें ताकि आपके ऊपरी शरीर में फर्श निकल जाए। जबकि हवा में ऊपर है, अपने हाथों को चौड़ा करें ताकि वे प्रत्येक ब्लॉक के ऊपर स्थित हो। विस्फोट से उन ब्लॉकों को हटा दें, जिनके बीच में लैंडिंग आप शुरू कर चुके हैं।

झुकाव वाली पंक्तियां

बेंट-ओवर पंक्तियों ने आपकी पीठ, आपके मछलियां, आपके ग्लूट्स और पीठ के निचले हिस्से में लेटिसिमस डोरसी का विकास किया। अपने पैरों को हिप-चौड़ाई से अलग रखें और अपने जांघों के सामने एक एकल सिलेंडर ब्लॉक को पकड़ो। अपनी पीठ सीधा रखो और कमर पर मोड़ लें जब तक कि आपकी पीठ मंजिल के समानांतर नहीं हो। आपके घुटनों को थोड़ा मोटा होना चाहिए और कैंडर ब्लॉक को फर्श की ओर लटका देना चाहिए। इस स्थिति को पकड़ो जैसा कि आप अपनी छाती तक ब्लॉक खींचते हैं, छत की ओर अपने कोहनी चलाते हैं।ब्लॉक कम करें और दोहराना।