जब सही ढंग से प्रदर्शन किया जाता है, तो सर्किट प्रशिक्षण में कई स्वास्थ्य और फिटनेस लाभ उपलब्ध हैं। वास्तव में, सर्किट प्रशिक्षण इतना लोकप्रिय है कि 1 9 53 से कई देशों में इसका सामना करना पड़ा है। परंपरागत सर्किट प्रशिक्षण सफलता के लिए निर्धारित दिशानिर्देशों का पालन करता है। सर्किट प्रशिक्षण परिणामों की ताकत और कमजोरियों को समझना, सूचित कार्यक्रम डिजाइन को सक्षम बनाता है।
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निर्धारित सर्किट ट्रेनिंग
आम तौर पर सर्किट प्रशिक्षण कार्यक्रमों में 9 से 12 भारोत्तोलन स्टेशन शामिल होते हैं, जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को सबसे बड़ा से छोटा करने के लिए व्यवस्थित करते हैं। प्रत्येक व्यायाम स्टेशन पर, आपको आठ से 20 बार पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करना चाहिए और कम से कम 30 सेकंड से अधिक समय तक चलना चाहिए जैसा कि आप एक स्टेशन से अगले तक प्रगति करते हैं इसके अतिरिक्त, अपनी अधिकतम क्षमता के 40 से 60 प्रतिशत भारोत्तोलन भार का उपयोग करके प्रत्येक व्यायाम के लिए पर्याप्त मात्रा में दोहराव का प्रदर्शन सुनिश्चित करता है। अपने फिटनेस स्तर और वरीयता के आधार पर, आप अपना सर्किट एक से तीन बार कर सकते हैं।
स्नायु शक्ति
अन्य वेटलिफ्टिंग रूटीन के साथ, सर्किट प्रशिक्षण में मांसपेशियों की ताकत, या दूसरे शब्दों में, शक्ति का उत्पादन करने की आपकी क्षमता उदाहरण के लिए, ताकत यह निर्धारित करती है कि आप कितनी किराने का सामान एक बार ले जा सकते हैं या आप एक बेंच-प्रेस व्यायाम के दौरान उठा सकते हैं, हालांकि, मध्यम भारोत्तोलन भार और प्रति स्टेशन दोहराव की संख्या के कारण, सर्किट प्रशिक्षण अन्य प्रशिक्षण कार्यक्रमों की तुलना में कम ताकत का उत्पादन करता है। इसलिए, शक्ति खिलाड़ियों, जैसे वेटलिफ्टर्स और फुटबॉल खिलाड़ी, आमतौर पर पारंपरिक सर्किट प्रशिक्षण से बचते हैं और भारी भार और कम पुनरावृत्ति के साथ भार उठाते हैं।
स्नायु धीरज
साप्ताहिक सर्किट प्रशिक्षण पेशी धीरज को बढ़ाता है, या समय के साथ पेशी गतिविधि करने की आपकी क्षमता उदाहरण के लिए, मांसपेशियों की धीरज यह बताती है कि कितने पुश अप आप लगातार कर सकते हैं या कितनी सीढ़ियों की उड़ानें आप अपने पैरों के थके हुए होने से पहले चढ़ सकते हैं। अपने कसरत स्टेशनों पर बीस पुनरावृत्तियों तक काम करना, अपने कसरत के दौरान थोड़ा आराम के साथ, अपनी मांसपेशियों को थकान के माध्यम से काम करने और धीरज बनाने के लिए मजबूर करता है
शारीरिक संरचना
सर्किट प्रशिक्षण आपके शरीर की रचना में सुधार कर सकता है, या कैलोरी जलाने और मांसपेशियों के निर्माण के द्वारा आपके कुल शरीर के वजन में वसा शामिल होता है। इसके अतिरिक्त, वृद्धि हुई मांसपेशियों को आराम और व्यायाम के दौरान जला कैलोरी की संख्या को बढ़ा देता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, शुरुआती को प्रति सप्ताह एक या दो सत्रों के साथ एक सर्किट-प्रशिक्षण कार्यक्रम शुरू करना चाहिए और दो साप्ताहिक सत्रों को जोड़ना जैसे ताकत और धीरज सुधार होता है। याद रखें, समय-समय पर अपना भारोत्तोलन भार बढ़ाना, आपके कार्यक्रम के दौरान निरंतर फिटनेस सुधार का समर्थन करता है।
