सर्किट प्रशिक्षण में, एक व्यक्ति अभ्यास के एक सेट के बीच जल्दी चलता रहता है, एक दूसरे के बाद एक के बीच कम से कम आराम करता है। वह कई दौरों के लिए पूरे सर्किट को दोहराता है क्योंकि सर्किट में विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल होते हैं, वे कुशल पूर्ण-शरीर व्यायाम के लिए उपयोग किया जाता है, जो युवा और पुरानी दोनों में मांसपेशियों और कार्डियोवस्कुलर धीरज बढ़ाने के लिए प्रभावी रहे हैं। हालांकि, सर्किट प्रशिक्षण के कुछ नुकसान हैं।
दिन का वीडियो
रिक्त स्थान और समय
सर्किट प्रशिक्षण में अक्सर अग्रिम योजना और बहुत अधिक समय और स्थान की आवश्यकता होती है, जो एक समस्या हो सकती है यदि आप एक भीड़ वाले जिम में कसरत करते हैं आपके सर्किट के दौरान कुछ बिंदु पर, जैसा कि आप जल्दी से एक व्यायाम स्टेशन से दूसरे स्थान पर जाते हैं, ऐसा होने की संभावना है कि किसी और व्यक्ति को आपके स्थान या उपकरण का उपयोग करके अपने सर्किट में बाधा पड़ेगी, खासकर यदि आप जैसे लोकप्रिय स्टेशनों का उपयोग करना चाहते हैं बेंच प्रेस या पुल-अप बार इस व्यवधान से बचने के लिए, आपको सीमित यात्राओं के साथ कम से कम भीड़ या ट्रेन से घर जाने से जिम के दौरे का समय देना पड़ सकता है।
सीमित शक्ति लाभ
सर्किट ट्रेनिंग पेशी धीरज में सुधार के लिए प्रभावी है, लेकिन इसमें शक्ति और शक्ति बढ़ाने के लिए सीमित उपयोग हो सकता है हालांकि, कम-पुनरावृत्ति करना असंभव नहीं है, सर्किट के दौरान उच्च-वजन व्यायाम, इन प्रकार के अभ्यासों का पूरा दौर पूरा करने के लिए बहुत थकाऊ हो सकता है, खासकर जब न्यूनतम आराम के साथ प्रदर्शन किया जाता है इस कारण से, सर्किट आम तौर पर व्यायाम के अनुसार कम से कम आठ पुनरावृत्तियों को समायोजित करने के लिए डिज़ाइन किया जाता है, जो मांसपेशियों का आकार और धीरज बनाता है, लेकिन इतना ताकत नहीं है क्योंकि सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न मांसपेशी समूहों के बीच चक्र होता है, यह लाभों को भी कम कर सकता है जो आप अधिक विशिष्ट मांसपेशी प्रशिक्षण से प्राप्त कर सकते हैं।
आसान थकावट
सर्किट वर्कआउट बहुत थकाऊ हो सकता है, और यह संभावना है कि शुरुआती सर्किट की शुरुआत में कठिन काम करेंगे। उदाहरण के लिए, यदि आप स्क्वेट्स के साथ एक सर्किट शुरू करते हैं और पुशअप के साथ समाप्त करते हैं, तो आपको पैरों की तुलना में छाती में कम लाभ प्राप्त हो सकता है। यह आंशिक रूप से इस तथ्य के कारण है कि प्रतिभागियों को स्टेशनों के बीच आराम से कम या समाप्त करना संभव है। कम से कम 1: 1 का प्रभावी कार्य-बाकी अनुपात का उपयोग करना उपयोगी हो सकता है, उदाहरण के लिए, 30 सेकंड का काम और 30 सेकंड का आराम।
सरल सुधार
जबकि इन डाउनसाइड्स सर्किट प्रशिक्षण में सामान्य हैं, वे हमेशा मामला नहीं होते हैं और सरल बदलावों से बचा जा सकता है। उदाहरण के लिए, जिम के ग्रुप फिटनेस क्लास में फ्री-वेट के साथ प्रशिक्षण सर्किट को निर्बाध रूप से प्रदर्शित करने का एक शानदार तरीका हो सकता है। आप कम-ताकत वाली ताकत और उच्च-प्रतिनिधि धीरज अभ्यासों के बीच में अंतर करके शक्ति प्रशिक्षण के लिए सर्किट का उपयोग कर सकते हैं, जो पूरी मांसपेशियों में थकावट से बचने में सहायता करता है।साथ ही, सर्किट राउंड के विभिन्न चरणों में आपके द्वारा लक्षित की गई मांसपेशियों में भिन्नता हो सकती है, जिससे आप अधिक संतुलित पूर्ण शरीर की कसरत प्राप्त कर सकते हैं।
