सर्किट प्रशिक्षण एक प्रकार का व्यायाम है जिसे तेजी से उत्तराधिकार में एक सत्र में विभिन्न प्रकार के व्यायाम की आवश्यकता होती है। तैराक पांच सेकंड के लिए प्रत्येक व्यक्ति के लिए 60 सेकंड तक का अभ्यास करेगा और फिर तुरंत सर्किट में अगले अभ्यास पर जाएंगे। इस तरह के प्रशिक्षण में प्रदर्शन को बढ़ावा देने, वजन प्रबंधन को बढ़ावा देने, मांसपेशियों को बढ़ाने और बेहतर लचीलेपन को प्रोत्साहित करना महत्वपूर्ण है।
दिन का वीडियो
कार्डियोवास्कुलर सर्किट्स
कार्डिओवास्कुलर व्यायाम के कई तरीके में तैराक, बेहतर एथलेटिक प्रदर्शन, अधिक ऊर्जा, बेहतर मूड, बेहतर नींद और वजन नियंत्रण सहित। इसमें समय की एक निश्चित राशि के लिए कई तरह के कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम शामिल हैं, जैसे 30 सेकंड के लिए जॉगिंग, 30 सेकंड के लिए दौड़ना, 30 सेकंड के लिए उच्च घुटने, 30 सेकंड के लिए जैक कूद और सर्किट को दोहराते हुए पहले तोड़ने के लिए 60 सेकंड के लिए चलना तीन बार यह आपके हृदय की फिटनेस को बढ़ाने के लिए कम से कम पांच दिन प्रति सप्ताह किया जाना चाहिए और पूल में और भूमि पर होने पर संपूर्ण धीरज में सुधार करना चाहिए।
लोअर बॉडी सर्किट्स
टोन में आसान और आपके निचले हिस्से को पूल में जमीन से मजबूत करना और इसे चोटों की रोकथाम के लिए एक मजबूत कम शरीर आवश्यक है। निचले शरीर के व्यायाम में सर्किट में शामिल किया जा सकता है जिसमें स्क्वेट्स, प्लेफी स्क्वेट्स, फेफिज, साइड फेफियां, रिवर्स लंगेज, दीवार बैठे, बछड़ा उठता है, पुल, रिवर्स लेग लिफ्ट्स और साइड लेग लिफ्ट्स शामिल हैं। प्रत्येक अभ्यास पांच से 60 सेकंड की अवधि के लिए किया जाना चाहिए और तब तक आगे बढ़ें जब तक कि सब कुछ पूरा न हो जाए, फिर 60 सेकंड का ब्रेक लें और सर्किट दोहराएं और प्रति सप्ताह तीन दिन कम सर्जरी करें।
अपर बॉडी सर्किट्स
पूल में गति और धीरज के लिए एक मजबूत ऊपरी शरीर आवश्यक है और जो ऊपरी शरीर की ताकत कम कर रहे हैं वे पर्याप्त रूप से प्रतिस्पर्धा नहीं कर पाएंगे। ऊपरी शरीर का अभ्यास जिसमें एक सर्किट में शामिल किया जा सकता है, इसमें ट्राइसप डिप, पुशव्स, कंधे मक्खियों, बिस्सप कर्ल, छाती प्रेस, बेंच प्रेस, एक हाथ की पंक्तियाँ और पार्श्व संबंधी वृद्धि शामिल है। प्रत्येक ऊपरी शरीर का व्यायाम पांच से 60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए और तब तक अगले व्यायाम तक जाना चाहिए जब तक कि यह सब किया न हो, फिर सर्किट को तोड़ने और दोहराए जाने के लिए एक पूर्ण मिनट लें और इस सर्किट को तीन सप्ताह प्रति सप्ताह करें।
कोर सर्किट्स
तर्कसंगत नहीं है कि स्विमिंगर को उचित तैराकी तकनीक सुनिश्चित करने और तैराकी धीरज में सुधार के लिए एक बहुत मजबूत और स्थिर कोर की आवश्यकता है। कोर सर्किट में क्रेन, सपाट, बैठो, लेग लिफ्ट, घुमावदार कंधे, साइड प्लैंक, ग्लूट पुशव्स और वी-बैठो पकड़ जैसे व्यायाम शामिल होंगे। इन सभी को पांच से 60 सेकंड के लिए किया जाना चाहिए, तैराक की वर्तमान कोर ताकत के आधार पर और तैराक को प्रत्येक के दो सेट करना चाहिए।प्रत्येक व्यायाम एक बार किया जाता है और फिर जब तक आप सभी व्यायाम किए बिना रोकते हैं, 60 सेकंड का ब्रेक लेते हैं और सर्किट दोहराते हैं, और प्रति सप्ताह यह तीन दिन करते हैं।
