सर्किट प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम दोनों वसा हानि कार्यक्रम के प्रभावी तत्व हो सकते हैं। दोनों तरीकों, हालांकि, परस्पर अनन्य नहीं हैं कार्डियो सत्रों में लंबे समय तक निरंतर मध्यम तीव्रता पर दोहरावदार आंदोलन शामिल होते हैं, जबकि सर्किट प्रशिक्षण में विभिन्न प्रकार के अभ्यासों को शामिल करना शामिल है - हृदय क्रियाओं सहित - छोटे फट और उच्च तीव्रता पर कसरत का प्रकार जो वसा हानि पर सबसे ज्यादा प्रभाव डाल सकता है, कुछ कारकों पर निर्भर करता है, जिसमें आपके सत्र की तीव्रता और आवृत्ति शामिल है।
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फैट नुकसान के तत्व
3, 500 कैलोरी के प्रत्येक घाटे का परिणाम 1 पाउंड के नुकसान में होता है सर्किट प्रशिक्षण और कार्डियो वर्कआउट कैलोरी जलाने से आपकी वसा हानि के प्रयासों का समर्थन करते हैं। प्रत्येक प्रकार के व्यायाम के लिए, वास्तविक कसरत के दौरान आप उच्च कैलोरी जलाएंगे, लेकिन यदि आप उच्च तीव्रता से व्यायाम करते हैं तो आपका शरीर अधिक चयापचय दर के कारण पूरे दिन पूरे दिन कैलोरी जला सकता है।
कैलोरी डेफिसिट की रक्षा करना
केंद्र के लिए पोषण नीति और संवर्धन के अनुसार, 18 से 65 वर्ष आयु के पुरुष वयस्कों को मध्यम सक्रिय रूप से 2, 400 से 2, 800 कैलोरी प्रति दिन। उस आयु सीमा में मध्यम सक्रिय रूप से सक्रिय महिला वयस्कों को प्रति दिन लगभग 1, 800 से 2, 000 कैलोरी लेना चाहिए। एक व्यक्ति जो कार्डियो या सर्किट प्रशिक्षण के साथ प्रति दिन 500 कैलोरी जलता है, उसे यह सुनिश्चित करने के लिए उसकी आहार की निगरानी करनी चाहिए कि वह कई कैलोरी या उसके अनुशंसित सेवन से अधिक नहीं खाती
कार्डियो व्यायाम
कार्डियो गतिविधियों के दौरान जलाए जाने वाले कैलोरी की संख्या - जैसे जॉगिंग, तैराकी, बाइकिंग और रोइंग - गतिविधि, आपके शरीर का वजन और आपकी कसरत अवधि पर निर्भर करता है । स्वास्थ्य स्थिति के अनुसार, एक घंटे में 180 पाउंड का वजन वाला व्यक्ति 5 मील प्रति घंटे में 691 कैलोरी जॉगिंग, पूर्ण-कोर्ट बास्केटबाल के खेल में 896 कैलोरी, 4 9 7 कैलोरी तैरता है और लगभग 3 मील प्रति घंटे पर 356 कैलोरी चलती है।
सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट्स
सर्किट ट्रेनिंग वर्कआउट्स के दौरान जला कैलोरी की संख्या आप अपने कसरत में किस प्रकार की गतिविधियों को शामिल करते हैं और आपके सत्र की समग्र तीव्रता के आधार पर काफी अलग-अलग होंगे। सर्किट वर्कआउट में केवल ताकत प्रशिक्षण अभ्यास या शक्ति प्रशिक्षण और उच्च तीव्रता वाले कार्डियो गतिविधियों के संयोजन शामिल हो सकते हैं। स्टू स्मिथ ऑफ़ मिलिटरी द्वारा डिजाइन किए गए 20-मिनट की सर्किट कसरत। कॉम में 14 गतिविधियां शामिल हैं: बेंच प्रेस या पुश-अप, स्क्वेट्स, पुल-अप या पुल-डाउन, बाइकिंग या जॉगींग, फ़ैशन प्रेस, फेफड़े, बिस्सप कर्ल, बाइकिंग या जॉगिंग (फिर से), ट्रिपप एक्सटेंशन, लेग एक्सटेंशन, लेग कर्ल, बैठ-अप, crunches और खींच।
