शब्द "सर्किट प्रशिक्षण" और "अंतराल प्रशिक्षण" अक्सर एक दूसरे के लिए उपयोग किया जाता है, लेकिन वे एक ही व्यायाम नहीं हैं। दो कसरत प्रकार अलग-अलग अभ्यासों का उपयोग करते हैं, विभिन्न ऊर्जा प्रणालियों की आवश्यकता होती है और विभिन्न परिणामों को बढ़ावा देते हैं। दोनों कुशल, समय-प्रभावी व्यायाम हैं, हालांकि, आप अपने फिटनेस लाभ को बढ़ावा देने के लिए आसानी से अपने साप्ताहिक दिनचर्या में जोड़ सकते हैं।
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कार्यक्रम संरचना
सर्किट प्रशिक्षण एक प्रतिरोध-प्रशिक्षण कसरत है। आप नौ से 12 अभ्यास का चयन करते हैं और पूर्व-निर्धारित समय के लिए स्टेशनों के माध्यम से घूमते हैं। उदाहरण के लिए, एक सीने प्रेस, एलएटी पुलडाउन, कंधे प्रेस, बीसप कर्ल, ट्राइसेप एक्सटेंशन, स्क्वेट, लंघ, बछड़ा बढ़ाने और 30 से 45 सेकंड प्रत्येक के लिए पेट की कमी करें। फिर, आप अपनी कसरत की अवधि के लिए सर्किट दोहराते हैं। इसके विपरीत, अंतराल प्रशिक्षण एक एरोबिक-आधारित कसरत है। आप अपनी एरोबिक अभ्यास चुनते हैं और बढ़ती गति या प्रतिरोध के अंतराल जोड़ते हैं। उदाहरण के लिए, एक तेज पैदल चलने के दौरान, एक-दो मिनट की स्प्रिंट जोड़ें, फिर एक समान समय के लिए अपने तेज चलने पर लौटें।
व्यायाम प्रकार
आप अपने सर्किट प्रशिक्षण वर्कआउट में शामिल करने के लिए प्रतिरोध अभ्यास के प्रकार चुनते हैं। ये फ्री-वेट, वजन-मशीन, केटलल, दवा की गेंद या बॉडीवेट आधारित अभ्यास हो सकते हैं। अभ्यास अपनी ताकत बढ़ाने के लिए अपनी मांसपेशियों को चुनौती देते हैं और कसरत की विविधता प्रदान करते हैं। आप अपने अंतराल के प्रशिक्षण के कामकाज में शामिल करने के लिए हृदय व्यायाम के प्रकार भी चुनते हैं, लेकिन आप प्रत्येक कसरत के लिए केवल एक प्रकार का व्यायाम करते हैं। एरोबिक अभ्यास जैसे कि चलना, तैराकी, साइकिल चलाना, सीढ़ी चढ़ना, जॉगिंग और स्केटिंग करना चुनें ताकि आपके दिल और सांस लेने की दर में वृद्धि हो और आपकी धीरज में सुधार हो।
ऊर्जा प्रणाली
सर्किट प्रशिक्षण प्राथमिक रूप से ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास का उपयोग करता है। कुछ सर्किट विविधताओं में शक्ति अभ्यास के बीच एरोबिक स्टेशन होते हैं। एक पारंपरिक सर्किट कसरत प्रत्येक प्रतिरोध व्यायाम के 15 से 45 सेकंड के लिए कॉल करता है। जब आप कम से कम दो मिनट के लिए व्यायाम करते हैं, तो आपका शरीर आपके एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली का उपयोग करता है, जो ग्लूकोज को ईंधन में बदल देता है। अंतराल प्रशिक्षण एक सतत अवधि के हृदय व्यायाम का उपयोग करता है। दो मिनट से अधिक समय तक अभ्यास के लिए आपके एरोबिक ऊर्जा प्रणाली का उपयोग होता है, जो वसा को ईंधन में धर्मान्तरित करता है। तीव्र, तीव्रता अंतराल की फट, एनारोबिक ऊर्जा प्रणाली में बदल जाती है।
लाभ
आप दोनों सर्किट और अंतराल प्रशिक्षण workouts के साथ वसा जल सकते हैं; सर्किट प्रशिक्षण भी आपकी मांसपेशियों को बढ़ाता है अंतराल प्रशिक्षण आपके धीरज को बेहतर बनाता है, जिसका अर्थ है कि आपके शरीर को वसा और ग्लूकोज दोनों को ऊर्जा में परिवर्तित करने में और अधिक कुशल बन जाते हैं, इसलिए आप ज्यादा प्रयास किए बिना लंबे समय तक काम करने में सक्षम हैं।दोनों workouts अति प्रयोग की चोटों को कम करने में मदद करते हैं क्योंकि आप लगातार अपने व्यायाम से भिन्न होते हैं।
