पुलाव फैलाव

कुल्हाड़ी, जिसे कॉलरबोन भी कहा जाता है, में कुछ नाजुक जोड़ शामिल हैं, जहां आप कंधे, गर्दन, ऊपरी पीठ और छाती एक दूसरे से जुड़ते हैं। चूंकि आपकी मांसपेशियों और संयोजी ऊतकों को आपके झुण्ड के आसपास स्थिर और संवेदनशील हो सकता है, स्थिर बैठे या खड़े होने से, उनके ऊतकों को खींच कर और मांसपेशियों को मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द से बचा सकता है। किसी भी नए हिस्सों को करने से पहले अपने डॉक्टर से संपर्क करें

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पार्श्व नेक बेंड

अपने हाथों को अपने पक्षों से बाहर खड़े रखें और अपने हथेलियों का सामना करना। आगे की ओर इशारा करते हुए अपने नाक के साथ अपने दाहिनी ओर अपने सिर को झुकाएं खिंचाव बढ़ाने के लिए अपनी बाईं बांह को थोड़ा वापस लाएं। अपनी गर्दन के दोनों ओर पांच से छह गहरी साँसें के लिए खिंचाव पकड़ो कड़ी मेहनत का सामना करना पड़ रहा है उस पक्ष पर एक अतिरिक्त खिंचाव करें अपने कंधों को उखाड़ा मत करो

स्ट्रैजिजिंग

पिछले अभ्यास के रूप में एक ही स्थिति में खड़े हो जाओ अपना सिर वापस झुकाएं ताकि आपका नाक इशारा कर रहा हो। पांच से छह गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर अपने सिर को अपने दाहिनी ओर झुकाएं ताकि आपका दायां कान आपके दाहिने कंधे के पास हो। जैसे कि आप अपनी गर्दन के बाएं और सामने की ओर और आपके बाएं किनारों के क्षेत्र को फैलाने की कोशिश करते रहें पांच से छह गहरी सांसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। खिंचाव दूसरी तरफ दोहराएं

गेंद की छाती खिंचाव

एक स्थिरता बॉल के ऊपर बैठो और धीरे-धीरे अपनी पीठ और सिर को उसके ऊपर रखो। अपनी बाहों को अपने पक्षों से बाहर रखकर अपने हथेलियों का सामना करना। गुरुत्वाकर्षण को अपनी बाहों को नीचे खींचकर इस स्थिति में पांच से छह गहरी सांसों के लिए झूठ बोलने दें। इस अभ्यास को तीन से चार बार दोहराएं

सपाट गर्दन रोटेशन

अपनी पीठ पर अपने हथियार के साथ पक्षों से बाहर झूठ बोलना और अपने हथेलियों का सामना करना पड़ता है। फर्श पर अपने पैरों को कूल्हे की चौड़ाई के अलावा अलग रखो। अपने बाएं अपने बाएं मुड़ें और तीन गहरी साँसों के लिए खिंचाव पकड़ो। अपने दाहिनी ओर अपने दाहिनी ओर मुड़ें और खिंचाव को दोहराएं। हर तरफ आठ से 10 हिस्सों को प्रदर्शन करें