नाश्ता अपना दिन ठीक से शुरू होता है, लेकिन अगर आप डोनट्स, पेस्ट्री या अन्य अस्वास्थ्यकर विकल्पों पर नहीं गिरते हैं इसके बजाय, एक "साफ" नाश्ता खाएं, जो सामग्री से बना भोजन है जो जितना संभव हो उतना स्वाभाविक है, कम कैलोरी और सोडियम और पोषक तत्वों में उच्च। "आकृति" पत्रिका स्वच्छ भोजन खाने को यथासंभव सरल रखने की सलाह देती है - दोनों आपके स्वास्थ्य के लिए और अपनी व्यस्त सुबह को आसान बनाने के लिए
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अंडा-उत्कृष्ट नाश्ते
क्लासिक नाश्ते के भोजन, अंडे से बाहर न निकलें - यह बेहद पौष्टिक और पूरी तरह से अप्रसारित है बड़े अंडा के मुकाबले सिर्फ 72 कैलोरी में, यह पोषण के एक छिद्र को पैक कर देता है, जिसमें 6 ग्राम प्रोटीन और पोलिस्टिक जैसे कि कोलाइन और ल्यूटिन यदि आप कोलेस्ट्रॉल या कैलोरी के बारे में चिंतित हैं, तो अपने पकवान में आधा अंडे और आधे अंडा सफेद का उपयोग करें। तले हुए या उबले हुए अंडे की तुलना में नाश्ते के लिए अधिक रोमांचक, "साफ़ भोजन" पत्रिका आलू, प्याज, लहसुन, हरी प्याज, कम वसा वाले चारेदार चीज़ और जड़ी-बूटियों जैसे अजमोद और अजमोद का उपयोग करने की सलाह देते हैं।
कृत्रिम भलाई
यदि आप सुबह में कार्ड्स की सुविधा पसंद करते हैं, तो बेगल से पूरे अनाज के कटोरे तक देखें। बेशक, ओटमील मुख्य है - गर्म नाश्ता के लिए जागने के लिए रात-भर धीमी कुकर में पानी के साथ स्टील कटौती ओट को जोड़ती है, सुझाव देते हैं कि "भोजन अच्छी तरह से करना "ताजा फल और नट्स के साथ इसे ऊपर जाएं आप ब्राउन चावल या क्विनो में नाश्ते के कटोरे भी बना सकते हैं, दालचीनी, जायफल और लौंग के साथ मसालेदार बना सकते हैं और फलों, नट्स या बीजों और कुछ नॉनफाट दूध के साथ सबसे ऊपर जा सकते हैं।
फलों और वेजी
यदि आपको फलों और सब्जियों की खपत को बढ़ावा देना है, तो नाश्ते के साथ शुरू करें। कुछ अप्रत्याशित जायके के साथ बड़े फल का सलाद एक साथ रखो। उदाहरण के लिए, संतरे और अंगूर जैसे ताजे टकसाल के रूप में खट्टे के फल को गठबंधन करें, या स्ट्रॉबेरी और तुलसी के साथ एक स्वादिष्ट सलाद बनाओ, जैतून का तेल की बूंदा बांदी के साथ। यदि आप veggies पर ध्यान केंद्रित करना पसंद करते हैं, तो "स्वच्छ भोजन" आलू, स्क्वैश, आलस्य, ब्रोकोली और घंटी मिर्च के साथ सब्ज़ी हैश की सिफारिश करता है, साथ ही मसालों और जड़ी-बूटियों को इसे जीवंत करने के लिए कहा जाता है। यदि आप कुछ प्रोटीन जोड़ना चाहते हैं, तो अधिक अंडे वाले अंडे के साथ।
सरल चिकनाई
अपने भोजन को साफ करते हुए फलों और सब्जियों के मिश्रण में एक और ताज़ा तरीका है घर का बना गोंद के साथविशिष्ट फलों के सैंडविच से बाहर शाखाएं पोषक तत्व युक्त सब्जियां भी शामिल करें एक ब्लेंडर में थोड़ा सा पानी के साथ स्ट्रॉबेरी, केले और पालक को मिलाएं; आप प्रोटीन के लिए ग्रीक दही जोड़ सकते हैं, अगर वांछित हो या ओमेगा -3 फैटी एसिड के लिए जमीन का फ्लेक्स सेअदा हो। "भोजन अच्छी तरह से" यह भी ताजा, पौष्टिक सुबह के पेय के लिए गाजर और संतरे का रस, भूरा सफ़ेद और ताजा अदरक के साथ जमी हुई आड़ू को सम्मिलित करता है।
