सफाई करने वाले डिटॉक्स आहार बेहतर स्वास्थ्य के लिए त्वरित वजन-हानि पद्धति के रूप में तेजी से लोकप्रिय हो गए हैं। एक डिटॉक्स में विषाक्त पदार्थों को नष्ट करना शामिल होता है जो हमारे शरीर में रोज़ाना इकट्ठा करते हैं जो हम खाते हैं और पीते हैं, हमारे पर्यावरण और रसायनों का उपयोग करते हैं। ये विषाक्त पदार्थ शरीर में बनाते हैं और गरीब ऊर्जा के स्तर, वजन में वृद्धि और गंभीर स्वास्थ्य बीमारियों का खतरा बढ़ जाता है। हालांकि, एक चिकित्सक की देखरेख के बिना डिटॉक्स आहार आपके स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है और यदि लंबे समय तक आयोजित किया गया हो एक स्वस्थ जीवनशैली में संक्रमण के रूप में एक सफाई detox आहार के पहलुओं को लागू करने पर विचार करें।
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अल्पकालिक
केवल अल्पावधि में एक स्वस्थ डिटॉक्स आहार का संचालन करें। अधिकांश से तीन से 10 दिनों के बीच रेंज को साफ करता है लंबे समय तक आहार योजना एक चिकित्सा पेशेवर के परामर्श के तहत होनी चाहिए जो आपके आहार की जरूरतों को निर्धारित कर सकते हैं। शुद्ध का एक मुख्य लक्ष्य एक स्वस्थ पाचन तंत्र स्थापित करना है, जिससे उसे उच्च वसा और मीठी खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए विश्राम और ठीक होने का समय मिलता है हालांकि, यदि लंबी अवधि के लिए आयोजित किया जाता है, तो सामान्य पाचन प्रक्रियाओं के लिए आवश्यक पेट में स्वस्थ जीवाणुओं की आपूर्ति को कम करने का खतरा होता है।
पियो फ्लूड्स
स्वस्थ शुद्धता में आम तौर पर बहुत से तरल पदार्थों का सेवन करना शामिल होता है अपशिष्ट उत्पादों के उन्मूलन में पानी एड्स, पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ाते हैं। इससे कब्ज को रोकने में मदद मिलती है, साथ ही साथ पेट में ब्लोट और पानी की अवधारण कम हो जाती है। अपनी गतिविधि के स्तर और जरूरतों के आधार पर, 8 से 10 कप पानी रोजाना या उससे ज्यादा पीयें। पानी के अलावा, तैयार किए गए सब्जी के रस और चिकनियां भी कई डिटॉक्स का एक मुख्य फोकस है, क्योंकि ये पेय आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।
फलों और सब्जियां
एक सफ़ाई आहार में ताजा फल और सब्ज़ियां इसकी नींव के रूप में होनी चाहिए। फलों और सब्जियां आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और सामान्य शरीर के कार्यों के लिए आवश्यक खनिजों, हार्मोनल संतुलन, त्वचा स्वास्थ्य और प्रजनन प्रणाली में समृद्ध होती हैं। कई लोग, जैसे कि आर्टिचोक, ब्रोकोली और जामुन, एंटीऑक्सिडेंट्स में समृद्ध होते हैं जो कि कुछ कैंसर और हृदय रोग के जोखिम को रोकने में मदद करते हैं। उत्पादन भी आहार फाइबर का एक स्रोत है जो आपको भरने और रक्त शर्करा को स्थिर करने में मदद करता है, जो भूख और भोजन की लालच को रोकता है।
फाइबर
एक सफाई detox आहार में अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को समाप्त करने में मदद करने के लिए फाइबर के स्रोत शामिल होना चाहिए। आहार फाइबर एक आवश्यक पोषक तत्व है जो पाचन तंत्र के नियमन में सहायक होता है, आंत्र पथ के माध्यम से भोजन को आगे बढ़ता है और मल को ऊपर उठाने के लिए। यह पौधे के भोजन का हिस्सा है जो पेट में पचा या अवशोषित नहीं होता है, जिसका अर्थ है कि यह शरीर को अधिक कैलोरी या वसा को न लाते हुए फ्लश करने में मदद करता है। एक डिटॉक्स में शामिल करने के लिए स्वस्थ उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ, सेब और नाशपाती जैसे त्वचा के साथ फल होते हैं; ब्रोकोली, फूलगोभी और गाजर जैसे सब्जियां; और पूरे गेहूं की रोटी और लुढ़का जई सहित पूरे अनाज के भोजन।
