क्लिमेन्टिन संतरे बनाम। मंदारिन संतरे

आप किस प्रकार के खट्टे फल पसंद करते हैं, क्लीमेंटिन संतरे या नारंगी संतरे, आप जानते हैं कि आपको कम कैलोरी नाश्ता मिलेगा। वे अपेक्षाकृत उन पोषक तत्वों में तुलनीय हैं, हालांकि क्लीमेंटनी संतरे थोड़ा अधिक पौष्टिक हैं। तो उन्हें छीलकर, उन्हें अपने मुंह में दबाएं, उन्हें अपने सलाद में जोड़ें या उन्हें सुबह दही में हलचल दें। बहुत सी कैलोरी के लिए आपको स्वाद का एक टन और भरपूर पोषक तत्व मिलेगा।

दिन का वीडियो

कैलोरी और मैक्रोन्यूट्रिएन्ट्स की तुलना करना

एक क्लीमेन्टिन या छोटे नारंगी नारंगी प्रत्येक का वजन लगभग 75 ग्राम या थोड़ा अधिक 2 1/2 औंस होता है। इस आकार के क्लेमेंटिन में 35 कैलोरी हैं, जबकि मेन्डरिन में 40 कैलोरी होते हैं। प्रोटीन दोनों फलों में 7% से कम कैलोरी बना देता है, जबकि कुल कैलोरी का 5% से कम वसा वाले वसा खाते हैं। क्लेमेन्टेंस और मेन्डार्न्स में कैलोरी का सबसे बड़ा हिस्सा - 88 प्रतिशत - कार्बोहाइड्रेट से होता है।

फाइबर की गिनती

यदि आपके पास मेन्डार्न्स पर क्लिमेंटेंस की वरीयता है, या इसके विपरीत, आप फाइबर की एक ही मात्रा के बारे में प्राप्त करेंगे एक क्लेमेन्टिन में 1. 3 ग्राम फाइबर है, जबकि एक मेन्डिना नारंगी प्रदान करता है। 1. 4 ग्राम आपके आहार में प्रत्येक 1, 000 कैलोरी के लिए आपको 14 ग्राम फाइबर मिलना चाहिए, जैसा कि प्रकाशन "अमेरिकियों के लिए आहार दिशानिर्देश 2010," के अनुसार किया गया है। इसका मतलब है कि अगर 2, 000 कैलोरी आपकी दैनिक औसत है, तो आपको एक दिन में 28 ग्राम फाइबर की आवश्यकता होगी। प्रत्येक दिन इन खट्टे फलों पर स्नैकिंग आपको 2,000 कैलोरी आहार के लिए अपनी फाइबर की जरूरतों के 10 प्रतिशत देता है।

विटामिन सी का टूटना

आपको हर दिन अपने आहार में विटामिन सी प्राप्त करना पड़ता है क्योंकि आपके शरीर में इसे स्टोर करने का कोई तरीका नहीं है। विटामिन सी मुक्त कणों से लड़ता है, क्षति से कोशिकाओं को बचाता है; स्वस्थ त्वचा के लिए कोलेजन के उत्पादन में एड्स और यहां तक ​​कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली में विदेशी जीवाणुओं को बंद करने में सहायता करता है। क्लेमेन्टिन फलों पर निबिलिंग आपको नारंगी नारंगी की तुलना में अधिक विटामिन सी देता है - 36 मिलीग्राम बनाम एक मेन्डरिन से सिर्फ 20 मिलीग्राम। इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के अनुसार, पुरुषों को रोजाना 9 0 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है, और महिलाओं को 75 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। एक क्लीमेंटिन आपके विटामिन सी के कम से कम 40 प्रतिशत पूरे दिन के लिए तैयार करता है एक मेन्डरिन कम से कम 22 प्रतिशत प्रदान करता है

बी विटामिन सूचना

हालांकि क्लीमेंटेंस और मेन्डरिन दोनों में कई बी विटामिन की मात्रा होती है, क्लीमेंट्स उनमें से कुछ की अधिक मात्रा में पेश करते हैं। बी विटामिन आपके चयापचय के चलते रहते हैं, लाल मस्तिष्क की शक्ति और सेल फ़ंक्शन में सहायता, लाल रक्त कोशिका उत्पादन सहित आपको रोजाना 400 माइक्रोग्राम फोलेट की आवश्यकता है। एक क्लेमेन्टिन में 18 माइक्रोग्राम हैं, जबकि एक मेन्डरिन 12 माइक्रोग्राम प्रदान करता है। 1 के लिए लक्ष्य। दैनिक थियामीन के 2 मिलीग्राम, एक आदमी के रूप में, या 1. 1 मिलीग्राम, एक महिला के रूप में। आपको 0 मिलेगा। 06 एक क्लीमेन्टिन से मिलीग्राम और 0एक मेन्डरिन से 4 मिलीग्राम