आज भारी मात्रा में वज़न-नुकसान की खुराक के साथ बाजार में बाढ़ आ गई है, यह केवल उन खुराक का उपयोग करने के लिए सबसे अच्छा है जो प्रभावी साबित हुए हैं एक नैदानिक सेटिंग; इस तरह आपको सबसे अच्छा परिणाम मिलेगा, जबकि धन का संरक्षण करना और सुरक्षित होना चाहिए। इन चिकित्सकीय साबित वजन घटाने की खुराक में हरी चाय निकालने, psyllium भूसी, glucomannan, सीएलए और मट्ठा प्रोटीन हैं।
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ग्रीन टी एक्सट्रैक्ट
"मोटापे" में प्रकाशित एक 2007 के अध्ययन में पाया गया कि हरी चाय निकालने से शरीर में वसा, एलडीएल कोलेस्ट्रॉल को कम करने और हृदय रोग के जोखिम को कम किया जा सकता है। प्रकुंचक रक्तचाप। हरी चाय निकालने में कैटेचिन के रूप में जाना जाने वाला पदार्थ होता है जो इसके वजन घटाने गुणों के लिए ज़िम्मेदार होते हैं। जिन विषयों पर अध्ययन में वजन कम हुआ उनमें हरी चाय निकालने के लिए प्रति दिन 583 मिलीग्राम कैटिंस शामिल थे।
Psyllium भूसी
Psyllium भूसी घुलनशील फाइबर का एक रूप है जो आमतौर पर फाइबर की खुराक में प्रयोग किया जाता है। "क्लिनिकल जर्नल ऑफ़ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी" में प्रकाशित एक 2010 पत्र में कहा गया है कि विभिन्न तंतुओं के शरीर पर वजन कम करने का प्रभाव हो सकता है, हालांकि psyllium भूसी वजन, कोलेस्ट्रॉल और ट्रायग्लिसराइड्स को कम करने में सबसे प्रभावी होने के रूप में बाहर खड़ा है।
ग्लूकोमान
ग्लूक्वैनैन एक और फाइबर पूरक है जो वजन कम करने में अपनी भूमिका के लिए खड़ा है। 167 मोटापे वाली पुरुषों और महिलाओं पर दो फाइबर की खुराक के साथ glucomannan के साथ "मेडिकल साइंस मॉनिटर" में प्रकाशित एक 2005 का अध्ययन, जो अन्यथा स्वस्थ थे अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि ग्लूकोमान ने शरीर के वजन में कमी की, जबकि अन्य फाइबर की खुराक
सीएलए < सीएलए या संयुग्मित लिनोलिक एसिड नहीं थी, एक प्रकार का फैटी एसिड होता है जो स्वाभाविक रूप से आहार स्रोतों में होता है लेकिन पूरक भी हो सकता है। "पोषण" में प्रकाशित एक 2012 डबल-अंधा प्लेसबो-नियंत्रित परीक्षण का परीक्षण 1 ग्रेड 1 मोटापे से ग्रस्त चीनी विषयों पर 12 सप्ताह के लिए सीएलए की 7 ग्राम। परिणाम इन विषयों में मोटापे की एक कम दर थी, कोई स्पष्ट नकारात्मक पक्ष प्रभाव नहीं था।
मट्ठा प्रोटीन
