केटलबल पर एक करीब देखो

यदि आपने किसी जिम में किसी भी समय बिताया है, तो आप शायद बहुत सारे फिटनेस फीड्स के कुछ नए या फिर से डिजाइन उपकरण के टुकड़े के आसपास घूमने। आप शायद यह भी गौर कर चुके हैं कि इस नए उपकरण के उपकरण जिम से गायब होने से पहले ही नहीं, या अगर आपने खुद को एक मालिक के पास पाया है, तो इसे तहखाने में ले जाया गया है।

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लेकिन व्यायाम उपकरण का एक टुकड़ा सैकड़ों वर्षों के आसपास रहा है और अभी भी जिम में और फिटनेस प्रेमियों के घरों में सक्रिय रूप से उपयोग किया जाता है: केटबेल और इसके निरंतर अस्तित्व और बढ़ती लोकप्रियता न केवल इसकी कार्यक्षमता के कारण हैं, बल्कि कार्डियो और शक्ति प्रशिक्षण के संयोजन भी हैं।

जब आप केटलबल को उस अजीब cannonball-आकार के वजन के रूप में जानते हैं जो आपने देखा है, लेकिन कभी भी नहीं की, इसके द्वारा बंद नहीं किया जा सकता। यह कहीं भी नहीं है जितना कि आपको कल्पना की जाती है। जिम में सम्मान की जगह क्यों रखती है यह पता लगाने के लिए पढ़ते रहें।

जब हम कुल शरीर पर बात कर रहे हैं, तो केटलबेल जिम में सबसे अच्छे उपकरणों में से एक है।

क्रिस मारेफेका, बॉरिस स्वास्थ्य और प्रशिक्षण द्वारा शरीर के संस्थापक

केटलवेल का एक संक्षिप्त इतिहास

केटलबल उठाने की शैली और तकनीक आज रूस से सीधे आती हैं इन भारों का मूल उद्देश्य शक्ति प्रशिक्षण नहीं था, यद्यपि। वे माप की इकाई के रूप में पौड का उपयोग करते हुए अनाज और उत्पादन के लिए प्रतिद्वंद्वी के रूप में अभिप्रेत थे। Kettlebells को पौड में मापा जाता है, जिसमें एक पुड लगभग 36 पौंड या 16 किलोग्राम के बराबर होता है

समय के साथ, लोगों ने ध्यान दिया कि जिन लोगों ने नियमित रूप से काउंटरवाइट्स को संभाला है उनमें महत्वपूर्ण ताकत विकसित हुई है और इन भारों का एहसास भी शारीरिक फिटनेस के लिए भी इस्तेमाल किया जा सकता है।

1 9 48 में, कुलीन सोवियत सेना की सेना ने नियमित रूप से केटबलेल को अपने भौतिक प्रशिक्षण शस्त्रागार में एक महत्वपूर्ण उपकरण के रूप में इस्तेमाल किया। उसी वर्ष, केटलब्लेल उठाने सोवियत संघ के राष्ट्रीय खेल बन गए लेकिन यह 1985 तक नहीं था कि नियम, नियम और वजन श्रेणियां पूरी तरह से स्थापित हुईं, इसके बाद लिपेट्सक, रूस में पहली राष्ट्रीय केटलबेल चैम्पियनशिप

यह एक प्रभावी स्वास्थ्य उपकरण क्यों है

रूसी कैटबेल के फिटनेस लाभों की प्रशंसा में अकेले नहीं हैं, हालांकि

एनी गैलोविच, ग्रीनविच विलेज, न्यूयॉर्क में इक्विनॉक्स के फिटनेस मैनेजर, और एक प्रमाणित केटलल ट्रेनर, का कहना है कि केटलबेल की लोकप्रियता बढ़ गई है क्योंकि यह काम करने के लिए मजेदार है और कुल शरीर कसरत प्रदान करता है

"यह उद्देश्यपूर्ण लगता है," गैलोविच कहते हैं। "आप कुछ ऊपर उठाते हैं, और यह आपके शरीर में लगभग हर मांसपेशियों का उपयोग करते हुए लागू होता है।"

जब सही ढंग से उपयोग किया जाता है, तो केटलल शरीर में हर पेशी फाइबर को उत्तेजित कर सकता है शुद्ध शक्ति और कार्डियो प्रशिक्षण के दो-एक-एक संयोजन प्रदान करें।और इसके डंबल के फायदे हैं बस नहीं।

"कैटलबेल बड़े पैमाने के केंद्र में नहीं है जैसे डंबल आपके हाथ में है, इसलिए यह जमीन से बल बनाता है और अपने मूल को मजबूत करता है," गैलोविच कहते हैं।

केटबेल की व्यायाम श्रृंखला आमतौर पर पिक-अप, डेडलिफ्ट, स्नैच और स्विंग के पैटर्न का अनुसरण करती है दूसरे शब्दों में, फर्श से पिकअप, अपने मूल और पैरों को तहस-नहस करके, और फिर उतारने के लिए खुला होना, अंतिम गति के लिए तैयारी में हाथ और हाथ की स्थिति से छीनना, केटलैल स्विंग

गैलोविच उचित गर्म अप के बाद केटलेट की शुरूआत में कैटलबेल को शामिल करने की सिफारिश करता है, क्योंकि यह पूरे शरीर को शामिल करता है और आपकी हृदय गति बढ़ जाती है।

इससे पहले कि किटबेल घुमाओ

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फोटो क्रेडिट: एडोब स्टॉक / बाणकक

कीटलेल प्रकृति से हैं, अत्यधिक बल वाले कुल शरीर आंदोलनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और लगभग किसी भी व्यायाम में इसका इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन केटबेल कोई सनक नहीं है। इसमें कोई मार्केटिंग की ज़रूरत नहीं है और रात भर जवाब देने का वादा नहीं है इसके बजाय, यह कठोर प्रशिक्षण और अभ्यास का अवसर प्रदान करता है।

क्रिस माहेफेका, बॉयस फिटनेस एंड ट्रेनिंग में बॉयस फिटनेस एंड ट्रेनिंग में बॉडीज़ के प्रेसिडेंट क्रिस माहेफेका, समूह प्रशिक्षण बूट कैंपों में माहिर हैं और फिटनेस उपकरणों के सबसे प्रभावशाली टुकड़ों में से एक केटलबॉल पाया जाता है - जब ठीक से उपयोग किया जाता है

"लोग केटोब्लेल का दुरुपयोग कर सकते हैं क्योंकि यह शरीर के साथ आसानी से चलता है," Marhefka ने कहा। "लेकिन यह अस्थिरता जोड़ता है, अपने कोर और बहुत से विभिन्न मांसपेशियों के फाइबर को जोड़ता है, इसलिए उपयोगकर्ताओं को फ़ॉर्म के बारे में सावधान रहना होगा।" > मरहेफका अपनी सादगी और दक्षता के लिए केटलल के साथ प्रशिक्षण की लोकप्रियता में वृद्धि का श्रेय देती है।

"केटलबेल एक लंबे समय के लिए आस पास रहे हैं, लेकिन हमने बूट कैंप और क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण के साथ कार्यात्मक प्रशिक्षण में एक बड़ा स्पाइक देखा है," Marhefka ने कहा। "Kettlebell वास्तव में इस बदलाव के लिए कार्यात्मक प्रशिक्षण में फिट क्योंकि उनके बहुउद्देशीय क्षमताओं । "

Marhefka का कहना है कि इससे पहले कि आप उनके साथ प्रशिक्षण शुरू करने से पहले कैटलबेल को ठीक से उपयोग करना सीखना महत्वपूर्ण है डंबल्स की तुलना में केटलबॉल का उपयोग करते समय चोट का एक बड़ा मौका है क्योंकि सब कुछ मुफ़्त में चल रहा है इसके अतिरिक्त, लोगों को भारी वजन का उपयोग करते हुए केटलबॉल का उपयोग करते हैं, जिससे चोटों का खतरा बढ़ जाता है।

मांसपेशियों को पीछे की श्रृंखला के साथ-साथ केटलीबल सबसे प्रभावी बनाने - आपके शरीर की पीठ की ओर की मांसपेशियों। जब घुटनों के साथ खड़े होकर थोड़ा सा आधा बैठना पड़ता है, तो केटलवेल व्यायाम करते हैं, पैर के माध्यम से ऊर्जा में धक्का लगाते हैं और पीठ के माध्यम से कुल शरीर आंदोलन पैदा करते हैं जो हर मांसपेशियों को जमीन से दूर ले जाता है।

केटेलेलस यहां रहने के लिए हैं

जितने अधिक लोग इस विचार में टैप करते हैं कि फिटनेस को प्राथमिकता की आवश्यकता है, उन्हें पता चल जाएगा कि केटलबॉल सभी के बाद डराकर नहीं हैं और सीखेंगे कि उनका सफलतापूर्वक उपयोग कैसे किया जाए।

"हम कुल शरीर कंडीशनिंग की मानसिकता पर ले लिया है," Marhefka कहते हैं। "और जब हम कुल शरीर बात कर रहे हैं, कैटबेल जिम में उपकरणों के सर्वश्रेष्ठ टुकड़ों में से एक है।"

और उन नवीनतम और महानतम फिटनेस के विपरीत, किटबेल उपकरण का एक टुकड़ा है जो कहीं भी नहीं जा रहा है - बेशक जब आप इसे झुकाते हैं, इसके अलावा।

आप क्या सोचते हैं?

क्या आप क्या आपके नियमित रूटीन का हिस्सा है? क्या आप अपने पसंदीदा कैटबेल अभ्यास कर रहे हैं? या क्या आपने कभी उनसे पहले कभी कोशिश नहीं की है? इसे पढ़ने के बाद क्या आपको लगता है कि आप उन्हें कोशिश करेंगे? नीचे दिए गए टिप्पणियों में अपने विचार साझा करें !

द बेस्ट केटलबेल व्यायाम

केटेलल स्विंग

1. एक एरोबिक गहन ताकत और कंडीशनिंग कसरत, केटलबेल स्विंग केटबलेल के साथ सबसे लोकप्रिय अभ्यासों में से एक है।

   यह कैसे करना है: अपने साथ रहें घुटनों को थोड़े मुड़े और अपने बट बाहर, अपने पैरों के बीच कैटबेल को पकड़ो और आगे और अपने हथियारों के साथ सीधे आगे बढ़ो। जैसा कि आप ऊपर आते हैं, अपने हथौड़ा लोड करते हैं और अपने ग्लूंस को दोहराते हैं। एक गति में यह सब, ऊँची एड़ी के जूते के माध्यम से चला।

युक्तियां आपके निचले हिस्से को चोट पहुंचाने से रोकने के लिए तत्पर हैं । अपने शरीर के वजन का 25 प्रतिशत का उपयोग करते हुए, 10 से 15 प्रतिनिधि के साथ शुरू करें

तुर्की मिल-अप

1. यह अभ्यास कई आंदोलनों को जोड़ती है और एक में अभ्यास करती है इसकी कठिनाई का स्तर केटबेल स्विंग से अधिक है, और इसलिए परिणाम करते हैं।

   यह कैसे करना है: छत की तरफ फैले हुए हाथों के साथ तल पर झूठ बोलो और केतलील को पकड़ कर अपने विपरीत हाथ अपने शरीर से दूर जमीन पर रखें और अपना घुटने उठाएं

एक संशोधित पक्ष की स्थिति में स्लाइड करें और एक लंजे में बढ़ोतरी करें। अपने सिर पर कैटलबेल को पकड़कर ड्राइव करें। आंदोलन को जमीन पर वापस लौटना, केटबेल को दूसरी ओर स्विच करें और दोहराएं।

युक्तियाँ धीरे-धीरे शुरू होती हैं जब तक सभी आंदोलनों एक चिकनी गति नहीं होती हैं। अपने शरीर के वजन के बारे में 10 प्रतिशत कैटलवैल का उपयोग करते हुए, प्रत्येक बांह पर आठ प्रतिनिधि से प्रारंभ करें।