कॉलेज चीअरलीडिंग मुश्किल और मांग है टीम बनाने के लिए, आपको प्रशिक्षण के लिए समय समर्पित करना होगा। जब एक कॉलेज चीअरलीडिंग कसरत योजना का निर्माण करता है, तो व्यायाम के लिए केंद्र के लिए रोग नियंत्रण और रोकथाम के दिशानिर्देश देखें। एरोबिक गतिविधि और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के व्यायाम के साथ अपने दिनचर्या के लिए एक आधार बनाएँ अपनी योजना को अधिक चियरलीडिंग-विशिष्ट बनाने के लिए, कुछ लचीलेपन और शेष प्रशिक्षण जोड़ें।
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एरोबिक गतिविधि
चीअरलाइडिंग की जबरदस्त प्रकृति एरोबिक प्रशिक्षण को आपके कॉलेज के कसरत योजना का एक महत्वपूर्ण हिस्सा बनाती है आपके श्वसन और नाड़ी को बढ़ाए जाने वाली कोई गतिविधि एरोबिक है; हालांकि, गतिविधि की तीव्रता जितनी अधिक हो, उतनी ही हृदय-ध्रुवीय धीरज आप निर्माण करेंगे। चलने, रोलर ब्लेडिंग और रस्सी कूदते हुए सभी बहुत अधिक तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधियों हैं, लेकिन पैदल चलना, बाइकिंग और लंबी पैदल यात्रा भी चाल करना होगा। कम से कम एक घंटे का एरोबिक गतिविधि प्रति सप्ताह पांच बार का लक्ष्य यदि आप चाहें, तो आप प्रत्येक दिन एरोबिक प्रशिक्षण कर सकते हैं
शक्ति प्रशिक्षण
कॉलेज के चीअरलेडिंग में शामिल स्टंटिंग, कूद और टम्बलिंग के कुलीन स्तर के लिए शारीरिक शक्ति का एक बड़ा सौदा आवश्यक है वज़न प्रशिक्षण आपको मुश्किल कौशल बनाने की ताकत बनाएगा। वजन के कमरे में पारंपरिक भार प्रशिक्षण एक अच्छा विकल्प है; हालांकि, कुछ खेल-विशिष्ट अभ्यासों को भी जोड़ने पर विचार करें एक दवा की गेंद का उपयोग करते हुए, निम्नलिखित स्टंटिंग गतियों में से प्रत्येक के 12 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें: एलेवेटर, एक्सटेंशन, हाथों को टॉस और जमीन-स्टांट स्टंट। आपको चेयरलाइडिंग में वास्तविक गति में वजन जोड़ना आवश्यक सटीक मांसपेशियों को प्रशिक्षित करेगा और इसके परिणामस्वरूप अधिक से अधिक प्रगति होती है।
लचीलापन प्रशिक्षण
कॉलेज के चीअरलेडिंग में आवश्यक किक, कूद और स्टंट करने के लिए, आपको लचीलेपन के उच्च स्तर की आवश्यकता होती है। लंगड़ा होने से आपकी स्टंट बेहतर दिखाई देगी और चोट के जोखिम को भी कम कर सकती है और गति की अपनी सीमा बढ़ा सकती है। पूरे शरीर को हर एक दिन में फैलता है अगर आपके लचीलेपन के वर्तमान स्तर की आवश्यकता से काफी कम है, तो उन विशिष्ट हिस्सों को प्रति दिन एक से अधिक बार करने पर विचार करें। याद रखें कि केवल मांसपेशियों को खिंचावें जिन्हें अच्छी तरह से गरम किया गया है और फैलाएं खींचें, और एक खींचने की स्थिति में उछाल न करें। प्रत्येक खींचने की स्थिति को 30 से 60 सेकंड तक पकड़ो और प्रत्येक खंड को दो से तीन बार दोहराएं।
बैलेंस व्यायाम
बैलेंस आपके कॉलेज की चियरलीडिंग कसरत योजना का अंतिम घटक है चाहे आप एक बेस या फ्लायर हों, बेहतर संतुलन आपको स्टंट के दौरान स्थिर रहने में सहायता करेगा। स्टंटिंग बनाओ, जैसे कि एक एक्सटेंशन, कपली और जमीन पर स्वतंत्रता। यदि आपके पास लचीलेपन है, तो एड़ी का विस्तार, स्केल और बिच्छू भी शामिल करेंअपने संतुलन को और अधिक चुनौती देने के लिए, इन सभी को अस्थिर कुछ पर रखें आप एक झटकेदार बोर्ड या झटके तकिया का उपयोग कर सकते हैं, या बस अपने सोफे से एक तकिया ले सकते हैं। बैलेंस प्रशिक्षण जितनी चाहें उतना ही किया जा सकता है, लेकिन प्रति सप्ताह कम से कम तीन बार शामिल किया जाना चाहिए।
