एक्स्टस्ट्रिस्टिंग और नॉर्डिक घूमना दोनों चलने वाला अभ्यास डंडे का उपयोग करते हैं ध्रुवों के साथ चलने वाले लोगों के लिए थोड़ा सा सीखने की अवस्था है, लेकिन इसके लाभों के प्रयास के लायक हैं। आप अपने ऊपरी शरीर और कोर की मांसपेशियों को मजबूत बनाते हैं क्योंकि आपके हाथ, ध्रुव और पैर सभी एक साथ मिलकर काम करते हैं। दोनों चलने के अभ्यास एक उत्कृष्ट एरोबिक कसरत प्रदान करते हैं
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एक्स्ट्रिस्टिडर पोल्स
स्की पोल के शाफ्ट और लंबी पैदल यात्रा के पोल के हाथों को पकड़ने के लिए डंडे विकसित किए गए हैं। वे बहुत हल्के वजन हैं और लंबाई समायोज्य हैं उनके पास स्की डंडे के निर्देशित अंत-युक्तियाँ भी हैं, जिनका उपयोग बर्फ में प्रदर्शित करने के लिए किया जाता है। हालांकि, चूंकि अधिकांश व्यायामकर्ता सूखने पर चलते हैं, इसलिए कई तरह के रबड़दार "पैर" होते हैं जो कि युक्तिगत युक्तियों पर फिट करने के लिए डिज़ाइन किए जाते हैं। आप इनडोर पटरियों पर अपने डंडे के साथ एक्स्ट्रास्टेड भी कर सकते हैं लेकिन निश्चित तौर पर टंडमिलों पर नहीं।
एक्सस्टरस्ट्रेटर मार्ग से चलना
पहली चीज जो आप करेंगे वह आपकी ऊंचाई के लिए अपने पोल को समायोजित कर लेती है। हाथ की पकड़ को समझो और अपने शरीर के समांतर डंडे रखें, आपके पक्षों पर कोहनी। आपके हाथों को अपने झुका हुआ कोहनी से थोड़ा कम होना चाहिए। अपने बाएं ध्रुव को आगे बढ़ने पर अपने दाहिने पैर से आगे बढ़कर व्यायाम शुरू करें। आपका दाहिना पैर और आपके बाएं ध्रुव को एकजुट होना चाहिए, जैसा कि आपका बाएं पैर और दाएं ध्रुव जैसा चलना शुरू करना चाहिए जो हाथ वापस स्विंग करता है, उसे थोड़ा झुका हुआ कोहनी रखना चाहिए और पोल को लगा देना चाहिए। आपकी दूसरी बांह को स्विंग करना चाहिए, ऊपर उठाना और उसके साथ खंभे को हिलाना।
नॉर्डिक वॉकिंग पोल्स
नॉर्डिक पैदल के उद्घोषक एक अनूठी प्रकार के पाउन्ड वॉशिंग व्यायाम के लिए क्रॉस-कंट्री स्की डंडे अनुकूलित ध्रुव समायोज्य लंबाई के साथ हल्के वजन होते हैं और निर्देशित अंत-युक्तियां भी होती हैं। वे शुष्क सतह चलने के लिए रबरयुक्त युक्तियां भी पेश करते हैं। हालांकि, नॉर्डिक घूमने वाले पोल ने क्रॉस-कंट्री स्की के दस्ताने हाथों को पकड़ लिया है। प्रेस्टीसर्स के लिए अनुभव का प्रकार चलते हुए हाथी पकड़ने से क्रॉस-कंट्री स्कीइंग बनती है
नॉर्डिक वॉकिंग तकनीक
शुरू करने के लिए, हाथों को दस्ताने में रखें और अपने कलाई के चारों ओर वेल्क्रो को तंग, लेकिन सहज तरीके से समायोजित करें। ध्रुव की ऊंचाई समायोजित की जानी चाहिए ताकि आपके हाथ आपके झुका हुआ कोहनी से थोड़ा कम हो। आपके दाहिने पैर और बाएं ध्रुव को एकजुट में चलना चाहिए, जैसा कि आपके बाएं पैर और सही ध्रुव चाहिए। वापस आ रही भुजा को सीधे और अपने कंधे से स्विंग करना चाहिए दस्ताने वाली पकड़ी में हाथ आपके हिप के पीछे थोड़ा सा झुकाव होना चाहिए, जिसके कारण जमीन को लगाए गए कोण को लगाया जाता है। इसके बाद, दस्ताने का उपयोग करके अपनी पकड़, उठाने और झुकाव को आगे बढ़ाएं क्योंकि आपके दूसरे हाथ और ध्रुव पीछे की ओर चलते हैं
