स्विस गेंदों, व्यायाम गेंदों, बैलेंस गेंदों या फिटनेस गेंदों के रूप में भी जाना जाता है, स्थिरता गेंदों में कई प्रकार के व्यायाम के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है। लेकिन, स्थिरता की गेंद विभिन्न प्रकार के आकारों में आती है, विभिन्न विशेषताओं से होती है और विभिन्न सामग्रियों से बना होती है। स्थिरता की गेंदों की तुलना करने से आप अपने आकार और फिटनेस के लक्ष्यों के आधार पर सही चुनते हैं।
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आकार
स्थिरता गेंदों की सबसे बुनियादी सुविधा आकार है - आमतौर पर सेंटीमीटर में व्यास के रूप में दिया जाता है स्थिरता गेंदों के लिए सामान्य आकार 55cm, 65cm और 75cm में शामिल हैं, लेकिन आप उन्हें 35cm या 85cm के व्यास के साथ भी पा सकते हैं। आपको जितना आकार चाहिए उतना लंबा है जितना तुम हो। फिट की जांच करने के लिए, स्थिरता बॉल पर बैठो; यदि यह सही आकार है, तो आपके घुटनों को 90 डिग्री पर तुला होना चाहिए।
विशेषताएं
स्थिरता गेंदों के लिए एक लोचदार, नरम प्लास्टिक की vinyl या पीवीसी सबसे आम सामग्री है। सामग्री में मुख्य अंतर पीवीसी की समग्र मोटाई है। लाइटवेट या सस्ती स्थिरता गेंदों में पीवीसी की एक पतली परत होगी जो गेंद को गेंद से लीक करने की अनुमति दे सकती है। यह अंततः एक असुरक्षित स्थिरता बॉल का परिणाम है जो संभवतः अत्यधिक तनाव में पॉप कर सकती है। पीवीसी की एक मोटी परत के साथ स्थिरता गेंदों भारी उपयोगकर्ताओं या अधिक मजबूत व्यायाम का सामना कर सकते हैं।
प्रकार
स्थिरता गेंद का सबसे आम प्रकार पेट और कोर प्रशिक्षण के लिए प्रयोग किया जाता पारंपरिक गोल गेंद है। आप प्रबलित, अतिरिक्त-शक्ति की स्थिरता वाली गेंदों को भी खरीद सकते हैं, जो कि भारी शुल्क के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, जैसे वजन के साथ बेंच प्रेस जैसे व्यायाम का सामना करने के लिए। आपको भारित स्थिरता वाली गेंदें भी मिल सकती हैं, जो एक स्थान पर स्थित स्थिरता की गेंद को रखती हैं।
लाभ
आकार, सामग्री या प्रकार के बावजूद, सभी स्थिरता बॉल में कई स्वास्थ्य लाभ प्रदान करने की क्षमता है सिंडी ब्रदस्टन के अनुसार, प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर, स्थिरता की गेंद मांसपेशियों की ताकत और धीरज को कम करने या पीठ दर्द को रोकने में मदद कर सकती है। स्थिरता बॉल सहायक आंदोलनों में मदद करने, या खींचने के अभ्यास के माध्यम से लचीलेपन को सुधारने के लिए कोर स्थिरता में सुधार कर सकते हैं।
