वजन कम करने के लिए एक नया आहार शुरू करना, अपने रक्त शर्करा के स्तर का प्रबंधन करना या पुरानी बीमारी का खतरा कम करने से आपके आंत्र पैटर्न बदल सकते हैं, विशेष रूप से पहले चरणों में यदि आप किसी आहार पर हैं जो कुछ खाद्य समूहों को प्रतिबंधित कर देते हैं या आपको अन्य खाद्य पदार्थों के सेवन में वृद्धि करने की आवश्यकता होती है, तो आपका शरीर कठोर, निराला मल उत्पन्न करके जवाब दे सकता है। यदि आपके प्रति सप्ताह तीन से कम आंत्र आंदोलनों होते हैं और आपके मल को पार करना मुश्किल हो जाता है, तो स्वस्थ आंत्र पैटर्न बहाल करने के लिए अपने नए आहार को संशोधित करने के बारे में अपने स्वास्थ्य-देखभाल प्रदाता से परामर्श करें।
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उच्च प्रोटीन आहार
आहार जो कि प्रोटीन के स्रोतों पर बल देते हैं, जैसे चिकन, बीफ, डेयरी उत्पाद और अंडे, जबकि कार्बोहाइड्रेट को कम करने से, कब्ज में योगदान हो सकता है जब आप अपने आहार में सब्जियां, फल और साबुत अनाज की मात्रा को कम करते हैं, तो आप फाइबर का सेवन रोकते हैं, एक अपचनीय पौधे पदार्थ जो आपके आंत्र पथ के माध्यम से पाचन व्यर्थ के पारित होने की सुविधा देता है। एक उच्च प्रोटीन आहार को प्रोटीन को मेटाबोलाइज करने के लिए अतिरिक्त पानी की आवश्यकता हो सकती है, जिससे निर्जलीकरण हो सकता है। सामान्य तरल संतुलन बनाए रखने के लिए, कम से कम आठ 8 ऑउंस पीने। प्रत्येक दिन पानी का चश्मा या अन्य गैर-कैफीन युक्त तरल पदार्थ। यदि आप अपने कार्बोहाइड्रेट सेवन की निगरानी कर रहे हैं, तो आंत्र आंदोलनों को नियंत्रित करने के लिए, उच्च-फाइबर कार्बोहाइड्रेट जैसे ब्राउन चावल, पूरे गेहूं के अनाज, कच्ची सब्जियां और फलों पर ध्यान केंद्रित करें।
उच्च-फाइबर आहार
विडंबना, आपके शरीर को अतिरिक्त खुराक से पहले समायोजित करने से पहले अपने आहार में अधिक फाइबर जोड़ना कब्ज पैदा कर सकता है। अगर आपने सब्जियों और फलों के सेवन से कैंसर या हृदय रोग को रोकने के लिए एक स्वस्थ खाने की योजना शुरू कर ली है, तो आप बड़े, मुश्किल मल के साथ समाप्त हो सकते हैं जो पारित करने में मुश्किल हो जाते हैं उच्च फाइबर आहार शुरू करने के बाद कब्ज को रोकने के लिए, जब तक आप अपने वांछित सेवन तक नहीं पहुंच पाते तब तक फाइबर धीरे-धीरे बढ़ो। अमेरिकन कॉलेज ऑफ गैस्ट्रोएंटरोलॉजी, या एसीजी, अनुशंसा करता है कि आप पाचन स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए प्रत्येक दिन 20 से 35 ग्राम फाइबर का लक्ष्य रखें।
अपर्याप्त द्रव पदार्थ
कम तरल पदार्थ सेवन कब्ज का एक आम कारण है। यदि आपका भोजन कुछ खाद्य पदार्थों या पेय पदार्थों पर प्रतिबंध लगाता है, तो आप अनजाने में अपने द्रव सेवन को सीमित कर सकते हैं, जो शुष्क, कठोर मल के कारण हो सकते हैं। तरल पदार्थों के सेवन को बढ़ावा देने के लिए ताजे फल, सब्जियों और अन्य खाद्य पदार्थों की नियमित सर्विंग्स को उच्च पानी की सामग्री के साथ खाएं। यदि आप सोडा, मीरा चाय या ऊर्जा पेय की खपत को कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो उन तरल पदार्थों को पानी, हर्बल चाय या फलों के रस के साथ बदलें, जो खनिज पानी से पतला होता है ताकि स्वस्थ द्रव संतुलन बनाए रखा जा सके और सामान्य आंत्र आंदोलनों को बढ़ावा दिया जा सके। कैफीनयुक्त पेय पदार्थों से बचें, जो निर्जलीकरण के कारण कब्ज को खराब कर सकता है।
फाइबर स्रोत
कब्ज की जटिलताओं को रोकने और स्वस्थ पाचन तंत्र को बनाए रखने के लिए, आपके आहार में कई उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ शामिल हैं अघुलनशील फाइबर पौधे सामग्री का एक मोटा, अपचनीय रूप है जो आपके बृहदान्त्र के माध्यम से पाचन व्यर्थ को आगे बढ़ाने में मदद करता है। घुलनशील फाइबर, जो आपके आंतों के मार्ग में जेली की तरह पदार्थ में बदल जाता है, मल में नमी जोड़ता है और उन्हें नरम रखता है। अघुलनशील फाइबर पूरे अनाज अनाज या ब्रेड, कच्ची सब्जियों और फलों में पाया जाता है ओटमील, सूखे सेम, खट्टे फल, सेब और नाशपाती घुलनशील फाइबर में समृद्ध हैं। यदि विभिन्न प्रकार के उच्च-फाइबर खाद्य पदार्थ खाने और तरल पदार्थों का सेवन बढ़ाना आपके सामान्य आंत्र गतिविधि को बहाल नहीं करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से पूरक या कब्ज से राहत के लिए उपचार के बारे में बात करें।