कब्ज एक आम पाचन बीमारी है, जिसके परिणामस्वरूप जब कोई व्यक्ति कष्ट या मुश्किल आंत्र आंदोलन कर सकता है। आंत्र आंदोलनों व्यक्तियों के बीच बदलती हैं; हालांकि, आम तौर पर कब्ज एक सप्ताह में कम से कम तीन आंत्र आंदोलनों के रूप में वर्गीकृत किया जाता है, जिसमें छोटे, कठोर दस्तों का उत्सर्जन होता है। कई कारकों में दवाई, आहार, शारीरिक गतिविधि और आंत्र रोग शामिल कब्ज हो सकती है। एक चिकित्सक से सलाह लेने के अलावा, आहार की आदतों और जीवन शैली में बदलाव सामान्य आंत्र आंदोलनों की अनुमति देने के लिए इस स्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
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फाइबर
कब्ज आहार में फाइबर की अपर्याप्त मात्रा का परिणाम हो सकता है। फाइबर पौधों के भोजन का हिस्सा है जो शरीर द्वारा पचाने या अवशोषित नहीं होता है बल्कि, यह समाप्त होने के लिए शरीर के माध्यम से गुजरता है। फाइबर पाचन तंत्र के माध्यम से भोजन को स्थानांतरित करने में मदद करके पाचन तंत्र को विनियमित करने में मदद करता है। यह मलाशय के माध्यम से आसान उन्मूलन के लिए मल को भी जोड़ता है। जो भोजन फाइबर में कम है, जिन्हें रेशम के रूप में भी जाना जाता है, अपशिष्ट उत्पादों और मल को बृहदान्त्र के माध्यम से धीरे-धीरे आगे बढ़ने का कारण बन सकता है, जिससे कब्ज उत्पन्न होती है।
फाइबर के सूत्रों
फाइबर जटिल कार्बोहाइड्रेट्स में पाया जाता है, जिसमें पूरे अनाज के खाद्य पदार्थ, साथ ही फलों और सब्जियां शामिल हैं कम-कार्ब आहार वाले जो अपने आहार से रोटी और अनाज जैसे कार्बल्स को प्रतिबंधित करते हैं, उन्हें कब्ज जैसे पाचन विचलन से ग्रस्त हो सकता है। साबुत अनाज से बने ग्रैनोला सहित रोटी और अनाज सामान्य शरीर के कार्यों के लिए जरूरी पोषक तत्वों और फाइबर का स्रोत हैं। जैसा कि एबीसी न्यूज़ गुड मॉर्निंग अमेरिका में देखा जाता है, डा। मैरी सवार एक उच्च फाइबर ग्रैनला बना देता है जो कि कच्चे ओट, ग्राम फ्लेक्स, गेहूं की चोकर और अन्य खाद्य पदार्थों के बीच में होता है ताकि कब्ज से बचने और उनका इलाज करने में मदद मिल सके।
अनुशंसित मात्राएं
अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन ने लगभग 25 ग्राम फाइबर दैनिक उपभोग करने की सिफारिश की है फाइबर में भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों को खाने की खुराक को अक्सर पसंद किया जाता है क्योंकि भोजन में विभिन्न प्रकार के पोषक तत्वों, विटामिन और खनिज प्रदान करता है। फलों और सब्जियों के अलावा, सिफारिश की मात्रा को प्राप्त करने के लिए अपने आहार में ग्रेनोला जोड़ें ग्रेनोला के आकार में भिन्नताएं भिन्न होती हैं और कई स्टोर-खरीदी वाले प्रकार वसा या अतिरिक्त शर्करा में उच्च होते हैं। घर पर अपना खुद को बनाने और इसे अपना नाश्ता अनाज के साथ खाने पर विचार करें, दही और जामुन पर स्नैक के रूप में या पूरे अनाज मफिन में पकाया जाता है।
मॉडरेशन
तंतुमय खाद्य पदार्थों जैसे कि ग्रेनोला धीरे-धीरे आपके सेवन में वृद्धि करना महत्वपूर्ण है रेशेदार भोजन वास्तव में कब्ज या अन्य पाचन शिकायतों का कारण बन सकता है जैसे कि सूजन या पेट में अगर जल्दी से आहार में पेश किया जाता है कच्चे ओट और चोकर के रूप में उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के लिए उपयोग करने के लिए अपने शरीर का समय दो, जो अपशिष्ट पदार्थों के लिए बल्क को जोड़ने और जल्दी से आपको भरने के लिए दें।शुरूआत में छोटे से आकार के ग्रैनोला में छड़ी और एक बैठने में बड़ी मात्रा में खाने से बचें। मल को नरम करने और मल के मार्ग में मदद करने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थों को पीएं।
