समकालीन नृत्य व्यायाम

हालांकि समकालीन नृत्य का अभ्यास वर्षों से किया गया है, फिर भी बहुत से लोग अभी भी समझ में नहीं आते हैं कि यह किसकी जरूरत है। समकालीन नृत्य पारंपरिक नृत्य रूपों की तरह नहीं है इसके बजाय, यह पॉप संस्कृति में वर्तमान रुझान को दर्शाती कई नृत्य शैलियों और आंदोलनों के साथ संयुक्त रूप से एक स्वतंत्र-रूप शैली है। समकालीन नृत्य अभ्यास आमतौर पर जैज, हिप-हॉप और बैले पर आधारित होते हैं।

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गर्म-अप

समकालीन नृत्य में गर्म-अप को एक केन्द्रित शरीर के संतुलन, समन्वय, संरेखण और जागरूकता में सुधार करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। सामान्य वार्म-अप अभ्यासों में शरीर के अलग-अलग प्रकार शामिल हैं जैसे कूल्हे रोल, रिबैकेज आंदोलन, शेष शरीर और सिर रोल के बिना। शरीर के अलग-अलग हिस्सों को शरीर के दूसरे हिस्सों को हिलने के बिना किसी विशेष शरीर के अंग को स्थानांतरित करके ठीक से निष्पादित किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपने कूल्हे को अपने पेट, कंधे या छाती को बदलने के बिना स्थानांतरित कर सकते हैं। एक और आम समसामयिक वार्म-अप अभ्यास में फर्श पर पार कर बैठे पैरों के साथ बैठा करते हुए वापस गोल करना होता है। अधिकांश समकालीन नृत्य गर्म-अप लगभग पंद्रह से बीस मिनट लगते हैं।

खींचने और लचीलापन

किसी समसामयिक दिनचर्या का एक महत्वपूर्ण घटक है टूटना। क्योंकि समकालीन नृत्यों में दिलचस्प आकार बनाने की क्षमता शामिल है, लचीलेपन महत्वपूर्ण है। खींचने वाली व्यायाम, जैसे कि गहरे लंगने और विभाजन, अक्सर समकालीन खींचने वाले दिनचर्या में शामिल होते हैं। फुफ्फुस के लिए, एक पैर के साथ आगे बढ़ो और अपने कूल्हों को कम कर दें जब तक आपके घुटनों को 90 डिग्री वाले कोण पर नहीं आना चाहिए।

पैर के साथ अपने पक्ष पर झूठ बोलकर और अपने हाथ पर आराम करने के लिए अपना सिर लेफ्ट लिफ्ट धीरे-धीरे ऊपरी हिस्से को ऊपरी रूप से ऊपर उठाएं क्योंकि यह दर्द पैदा किए बिना जा सकता है। विभाजन भी बहुत आम हैं क्योंकि वे आम तौर पर समकालीन प्रदर्शन का हिस्सा होते हैं। हालांकि, वे आमतौर पर लचीलेपन के एक बढ़े हुए स्तर तक पहुंचने तक नहीं चलते हैं।

मंजिल कार्य

मंजिल के काम में मंजिल के मध्य में केन्द्रित होने या कमरे के एक छोर से दूसरे तक मंजिल की तरफ घूमने पर व्यायाम करना शामिल है आम मंजिल के काम के व्यायाम में कूद और किक शामिल हैं क्योंकि समकालीन नृत्य बड़े आंदोलनों को बनाने के बारे में है, क्योंकि व्यायाम जिसमें आप फर्श भर में व्यापक आंदोलनों का अभ्यास करते हैं, वह प्रदर्शन की तैयारी के लिए महान हैं। सबसे आम अभ्यासों में से एक फर्श भर में kicks हैं नर्तक प्रत्येक पैर को सीधे ऊपर खींचने और एक कदम आगे ले जाने के बीच वैकल्पिक करता है।

संयोजन

संयोजन आम तौर पर समकालीन नृत्य अभ्यासों का अंतिम भाग होता है जिसमें एक समकालीन नृत्य की रूटीन बनाने के लिए गर्मजोड़, खींचने और मंजिल के काम से मूलभूत तत्व एकत्रित होते हैं। एक ठेठ दिनचर्या का एक उदाहरण होगा जिसमें एक समकालीन नर्तक कतरों को ऊपर की तरफ घूमते समय एक सर्कुलर गति में कूल्हों को ले जाता है और फिर पूरे फर्श पर ग्लाइड करता है।