किसी भी व्यायाम जो कि आप बिना किसी अवधि के निरंतर व्यायाम के रूप में निरंतर व्यायाम करते हैं क्योंकि उच्च तीव्रता अंतराल और प्रतिरोध प्रशिक्षण उच्च प्रभाव है, स्थिर-राज्य कार्डियो निरंतर व्यायाम के सबसे आम रूपों में से एक को दर्शाता है। कुल मिलाकर, निरंतर कार्डियो अभ्यास कैलोरी जलाते हैं और अपने शरीर को अपनी सीमाओं को बिना सीमा के आपके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं।
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नमूना व्यायाम
हालांकि एरोबिक व्यायाम का एक लंबा दौरा, जैसे कि कुछ मील की जॉगिंग, एक निरंतर कसरत का गठन करता है, निरंतर के लिए कोई विशिष्ट समय आवश्यकता नहीं है व्यायाम कसरत आप विस्तारित अवधि के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत पर चला सकते हैं, या आप कुछ मिनटों के लिए अपने अधिकतम हृदय गति के 90 प्रतिशत से ऊपर चला सकते हैं। आम तौर पर, एक लंबे समय तक चलने वाला व्यायाम जहां ऑक्सीजन में आपका मुख्य ऊर्जा स्रोत निरंतर होता है। (रेफरी 1)
लाभ
आप एक निरंतर कसरत से निकलने वाले विशिष्ट लाभ आपके द्वारा किए जाने वाले व्यायाम पर निर्भर करते हैं, लेकिन एरोबिक अभ्यासों सहित अधिकांश निरंतर कार्यस्थलों के साथ, लाभ बोर्ड के समान होगा स्थिर-राज्य कार्डियो व्यायाम धीरज में सुधार, कैलोरी जलाता है और उच्च रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने में मदद करता है। निरंतर अभ्यास से सहायक लाभ में तनाव राहत और मनोदशा में सुधार शामिल हैं (रेफरी 2)
निरंतर बनाम संचित
एक 2009 की समीक्षा "जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" में प्रकाशित हुई थी, जो कि लगातार बनाम जमा किए जाने वाले व्यायाम के साथ तुलना में समग्र स्वास्थ्य लाभ के मामले में दोनों के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं है। समीक्षा में 16 अलग-अलग फिटनेस अध्ययनों से संकलित रिपोर्टें थीं, जिनमें से अधिकांश ने जारी और जमा अभ्यासों के बीच हृदय संबंधी सुधार में कोई अंतर नहीं बताया। अनिवार्य रूप से, प्रति दिन व्यायाम की आवृत्ति जितनी ज़्यादा महत्वपूर्ण नहीं है, कसरत की कुल अवधि के अनुसार। (रेफरी 3)
परिशोधन मापना
आप अपने दिल की दर पर नजर रखने के द्वारा व्यायाम के दौरान आपको व्यायाम की दर को माप सकते हैं। अपने दिल की दर को खोजने के लिए, अपनी कलाई के अंदर अपनी पल्स को छह सेकंड तक ले लें और फिर उस नंबर को 10 से गुणा कर लें। 220 से आपकी आयु को घटाकर आप अपनी अधिकतम हृदय गति का अनुमान लगा सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों के अनुसार, अधिकांश लोग काफी सटीक होते हैं, जब यह अपनी स्वयं की गति की दर का आकलन करने के लिए आता है यदि आपको लगता है कि आप इसे अधिक कर रहे हैं, तो आप शायद (रेफरी 4-5)
