यदि आपको पुरानी प्रतिरोधी फुफ्फुसीय रोग या सीओपीडी है, तो दैनिक क्रियाकलाप करना मुश्किल हो सकता है। व्यायाम करने की आपकी क्षमता पर बीमारी का प्रभाव काफी गहरा हो सकता है ताकि आप पूरी तरह से काम करने पर छोड़ दें। हालांकि, सीओपीडी समझना और क्यों यह शारीरिक गतिविधि को मुश्किल बना सकता है, साथ ही व्यायाम के दौरान अपनी स्थिति की निगरानी में कुछ उपकरण सीखने के लिए, आपके फिटनेस लक्ष्यों को पूरा करने में आपकी मदद कर सकता है।
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सीओपीडी के बारे में
सीओपीडी एक मेजबान फेफड़े की बीमारियों को संदर्भित करता है जो कि एयरफ्लो ब्लॉक करता है और यह दुनिया में बीमारी और मौतों का नंबर 1 है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र रोग का प्राथमिक कारण धूम्रपान है हालांकि, आप इसे तंबाकू के धुएं के दूसरे जोखिम के माध्यम से विकसित कर सकते हैं और वायु प्रदूषण जैसे अन्य परेशानियों के लिए अतिरंजित हो सकते हैं।
लक्षण
आपके फेफड़ों को नुकसान पहुंचाते समय, इसे रिवर्स करने का कोई रास्ता नहीं है। सीओपीडी के लक्षण सामान्य रूप से स्पष्ट नहीं होते हैं जब तक फेफड़े के गंभीर नुकसान नहीं होते हैं। सीओपीडी का प्राथमिक लक्षण साँस लेने में कठिनाई है I यदि आपको एक पुरानी खांसी होती है या आप श्वसन संक्रमण को अक्सर करार कर रहे हैं, तो ये भी सीओपीडी के लक्षण हैं।
सीओपीडी की बीमारी की प्रक्रिया अपने फेफड़ों में हवा में प्रवेश करने और बाहर निकलने में कठिनाई का कारण बनती है। आपके दिल और फेफड़े लगातार सख्त काम कर रहे हैं --- जब भी आप आराम कर रहे हैं - आपके रक्त में ऑक्सीजन के स्तर को बनाए रखने के लिए। जैसे कि यह व्यायाम करने पर लागू होता है, सीओपीडी का एक गंभीर लक्षण लगातार हृदय गति है शारीरिक गतिविधि आपकी दिल की दर अच्छी तरह से काम करने की अपनी क्षमता से अधिक के स्तर को बढ़ा सकती है।
लक्ष्य दिल की दर
सीओपीडी आपके दिल को आपके शरीर में ऑक्सीजन युक्त रक्त देने के लिए कठिन काम करता है, जिसका मतलब है कि आपका दिल तेजी से धड़क रहा है एरोबिक व्यायाम आपके कसरत के दौरान इस्तेमाल किए गए ऑक्सीजन को फिर से भरने के लिए तेज़ दिल को हरा देता है। अधिकतम हृदय गति एक शब्द है जिसका उपयोग चिकित्सा और व्यायाम विशेषज्ञों के लिए किया जाता है ताकि आपके दिल की मुश्किलों का वर्णन किया जा सके जबकि अभी भी अपनी महत्वपूर्ण जिम्मेदारियों को पूरा करने में सक्षम हो। यह आपके दिल की क्षमता का पूर्वानुमान है किसी भी परिस्थिति में अपनी अधिकतम हृदय गति से बचें
हृदय की दर को एक मिनट में आपके दिल की धड़कन की संख्या के रूप में परिभाषित किया जाता है राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान ने संकेत दिया है कि आपका अधिकतम हृदय गति निर्धारित करने का एक तरीका संख्या 220 लेना है और साल में आपकी उम्र घटाना है। उदाहरण के लिए, यदि आप 65 साल के हैं, तो आपकी सैद्धांतिक अधिकतम हृदय गति 220 - 65 या 155 है, जो कुछ गलती के कारण है। इस संख्या का उपयोग करके, आप अपनी उम्र के लिए एक लक्ष्य दिल की दर सीमा निर्धारित कर सकते हैं, जो आमतौर पर आपके अधिकतम हृदय गति से 50 प्रतिशत से 85 प्रतिशत है। यदि आप 65 साल के एक स्वस्थ हैं, तो व्यायाम के दौरान आपके लिए एक उपयुक्त लक्ष्य दिल की दर ज़ोन 78 से 132 है।हृदय दर मॉनिटर के साथ अभ्यास के दौरान अपना हृदय गति ट्रैक करें - हृदय गति मॉनिटर एक खेल के सामान भंडार और ऑनलाइन उपलब्ध हैं
यदि आपके पास सीओपीडी है, तो आप अपने लक्षित हृदय गति की सीमा तक जल्दी पहुंचेंगे। उस दर से अधिक होने की संभावना और आपके अधिकतम दिल की धड़कन की दर आपके लिए बहुत अधिक है जो स्वस्थ है। यह इस कारण से है कि जब आपका व्यायाम कार्यक्रम शुरू होता है, तो आपके डॉक्टर अधिकतम और लक्षित दिल की दर के लिए दिशानिर्देशों को संशोधित करेंगे।
व्यायाम सावधानी से करना
हृदय व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करने वाला एक व्यायाम कार्यक्रम आपके सीओपीडी प्रबंधन के मामले में सबसे अधिक फायदेमंद होगा। सुसंगत, सावधानीपूर्वक व्यायाम के साथ, आपका दिल और फेफड़े मजबूत हो जाएंगे, और आपका शरीर ऑक्सीजन का उपयोग करना शुरू कर देगा जो आप अधिक कुशलता से लेते हैं। आपके दिल को अपने कर्तव्यों को पूरा करने के लिए कड़ी मेहनत करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि इससे मजबूत होता है और आपके आराम और व्यायाम दिल दोनों में गिरावट शुरू हो जाएगी तंग व्यायाम और हल्के वजन प्रशिक्षण अभ्यास भी फायदेमंद हैं
भारी भारोत्तोलन और आइसोमेट्रिक अभ्यास से बचें क्योंकि ये स्थिर एरोबिक व्यायाम की तुलना में अधिक तीव्र हृदय गति में योगदान कर सकते हैं। यदि आप ट्रेडमिल का उपयोग करते हैं तो एक झुकने पर प्रशिक्षण से बचें यदि आप बाहर चल रहे हैं, तो पहाड़ी इलाके से बचें। इसे ज़्यादा करने का कोई कारण नहीं है, खासकर अगर आपके पास सीओपीडी है यदि आप थकान महसूस कर रहे हों या यदि आप हल्के से बीमार हैं तो कसरत से बचें यदि आपके हृदय की दर की निगरानी करते समय, आप इसे बहुत अधिक होने की सूचना देते हैं, तब तक आपकी कसरत को धीमा कर दें जब तक आपके दिल की दर किसी उचित सीमा के भीतर न हो।
