आपके कोर में आपके पेट, कूल्हों और पीठ के निचले हिस्से के भीतर मांसपेशियां हैं। ये मांसपेशियों को आपकी पैल्विक कंकड़ और रीढ़ की हड्डी का समर्थन है, और अपने कूल्हों और धड़ की गति को सुविधाजनक बनाने में मदद करें। कोर की मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम को बढ़ाकर लचीलापन बढ़ सकता है और मांसपेशियों का कार्य बढ़ा सकता है मांसपेशियों को खींचने या तनाव को रोकने के लिए धीरे-धीरे और सावधानी से खींचो
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बच्चे का पोज़ < बच्चे का मुद्रा एक क्लासिक योग स्थिति है जो आपके कूल्हों और रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने वाले मांसपेशियों को फैलाते हैं। यह आपको आराम करने और तनाव को दूर करने में भी मदद कर सकता है। अपने घुटनों के विस्तार के साथ घुटनों पर बैठो और पैर की अंगुली वापस इंगित की। अपने घुटनों को अपने कंधों की तुलना में थोड़ा अधिक फैलाएं, फिर आगे झुकें और फर्श पर अपना माथे रखें। अपने कूल्हों और घुटनों को वापस बैठने के लिए फ्लेक्स करें, अपने नितंबों को अपने टखनों के पीछे की ओर ले जाएं। बस अपने पैरों के बाहर फर्श पर अपने हाथों के पीछे रखें 10 गहरी साँसों के लिए इस स्थिति को पकड़ो। कंधे की चौड़ाई पर फर्श पर अपने हथेलियों को सपाट रखकर अपने हथियार को अपने सिर के ऊपर बढ़ाएं, खिंचाव को गहरा करने के लिए, यदि वांछित हो
कोबराकोबरा व्यायाम मांसपेशियों को फैलाता है जो आपके रीढ़ को फ्लेक्स करता है, विशेषकर रेक्टस पेट की पेशी आपके पेट के सामने। अपने कंधों के नीचे तल पर अपने हाथों से अपने पेट पर लेटें अपनी कोहनी के साथ, अपने पक्षों के करीब अपने अग्रकक्षों को रखें। अपने टखनों को बढ़ाएं ताकि आपके पैर की उंगलियों को वापस लौटा दें। अपने कूल्हों को मंजिल में दबाएं, और अपने सिर और धड़ को ऊपर उठाएं, अपनी रीढ़ को ऊपर की तरफ खींच कर जब तक आप अपने पेट के माध्यम से एक सौम्य खिंचाव महसूस नहीं करते। इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड के लिए रखें, फिर वापस नीचे जाएं। खिंचाव को रोक दें और अपने चिकित्सक से परामर्श करें यदि यह पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो।
पैर क्रॉसओवर फैक्ट, हिप अपहरण, विस्तार और गति के रोटेशन रेंज में शामिल ग्लूटल मांसपेशियों को लक्षित करता है। व्यायाम भी आपके पेट के किनारों पर तिरछा फैला हुआ है अपने घुटनों की ओर झुका हुआ और फर्श पर फ्लैट पैर पर झूठ बोलें अपनी बाहों को सीधे बाहर बढ़ाएं, उन्हें फर्श पर आराम करो। लिफ्ट और अपने बाएं पैर का विस्तार करें, फिर अपने दाएं घुटने पर अपने बाएं टखने को पार करें। अपने दाहिने घुटने पर अपने पैर को आगे बढ़ाने के लिए, अपने नितंबों के माध्यम से खिंचाव को मजबूत करने के लिए दबाएं। अपने कूल्हों को दाईं ओर घुमाएं, फर्श पर अपनी बाहों और कंधे के ब्लेड रखिए। फर्श की तरफ अपनी दाहिनी घुटनों को ले जाएं, जैसा कि आप मोड़ करते हैं, और अपने बाएं पैर फ्लैट पर फर्श पर रखें, बस अपने दाहिने घुटने के बाहर इस स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो, फिर दूसरी तरफ दोहराएं।
स्पाइन रोटेशन
