वजन पहरेदार कोर योजना प्रतिभागियों को जेनेरिक खाद्य पदार्थों और ब्रांडेड वस्तुओं की स्वीकृत सूची से स्नैक्स, भोजन और पेय पदार्थ चुनने के लिए निर्देश देता है गिनती अंक के बारे में चिंता मत करो; सिर्फ सूची में रहें और खाने पर रोकें जब आप अपनी भूख को संतुष्ट करते हैं कार्यक्रम कम-कैलोरी खाद्य पदार्थों के उच्च मात्रा को खाने से वजन घटाने को बढ़ावा देता है और वही वजन घटाने का वादा करता है (1 से 2 एलबी. प्रति सप्ताह) जब अंकों की गिनती होती है।
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बीन्स और लेज्यूम
शाकाहारी बेक्ड बीन्स के अपवाद के साथ प्रतिभागियों को बीन्स और फलियां के किसी भी प्रकार या ब्रांड को खाने की अनुमति है बर्ड आँख चयन में बच्चे सेम और गाजर मिश्रण, बेबी कॉर्न और बीन मिश्रण, मक्खन सेम, हरी बीन्स, फ्रांसीसी-शैली हरी बीन्स, इतालवी सेम (डीलक्स), लीमा बीन्स (बेबी डीलक्स), पोल हरी बीन्स और निविदा युवा हरी बीन्स शामिल हैं । बुश के उत्पादों में काले सेम, बेबी मक्खन सेम, कैनेल्लनी सेम, मिर्च बीन्स, स्नैप, गेरबनज़ बीन्स, ग्रेट उत्तरी सेम, गहरे लाल और हल्के लाल गुर्दा सेम, मिश्रित सेम, नौसेना सेम और पिंटो बीन्स शामिल हैं। सूची में डेल मोंटे हरी बीन्स और अनुभवी हरी बीन्स शामिल हैं। ईडन उत्पादों में प्याज और बे पत्ती के साथ एडकी बीन्स, ब्लैक सोयाबीन, सफेद गुर्दा सेम, चना और हरी मसूर शामिल हैं। शानदार के तत्काल काली सेम या पुरानी एल पासो के मैक्स सेम या उनकी वसा रहित मुक्त सेम (शाकाहारी, मूल या मसालेदार) खाएं।
फलों और सब्जियां
किसी भी फलों और सब्जियों (डिब्बाबंद, जमी या ताजे) खाओ, जब तक कोई अतिरिक्त चीनी या सिरप नहीं है। सूची में अनानास, नारंगी, केले, सेब, नाशपाती, स्ट्रॉबेरी, नीक्टैरिन, ब्लूबेरी, क्रैनबेरी, प्लम और किशमिश शामिल हैं। कोलार्ड साग, पालक, प्याज, मशरूम, अजवाइन, गोभी, सलाद, हरी मिर्च, गाजर और ब्रोकोली खाओ।
पूरे अनाज
पूरे गेहूं के पेस्ट, ब्राउन चावल, आलू, मटर और मकई का कोई भी ब्रांड खाएं। अन्य सारे अनाज में कुज़ुरस, जौ, एक प्रकार का अनाज, quinoa, पूरे गेहूं मकारोनी, मीठे आलू, आलू की खाल, जंगली चावल, पोलेंटा और लुढ़का जई शामिल हैं।
प्रोटीन स्रोत
सूची में एन्क्विविज़, बास, कैटफ़िश, फ्लांडर, एल्, कैवियार, मैकेरल, हलिबूट, सैल्मन, सरडाइन, स्नैपर, कैलामी, केकड़ों, कस्तूरी और क्रेफ़िश शामिल हैं। वसा रहित पनीर, कम-कैलोरी डेयरी पेय मिश्रण, एक संपूर्ण अंडा, वसा रहित दूध, नॉनफैट ड्राई दूध और वसा रहित दही खाएं। अतिरिक्त प्रोटीन स्रोतों में दुबला भेड़ का बच्चा, दुबला पोर्क, दुबला वील, अंग मांस, चिकन और टर्की के साथ कोई त्वचा नहीं है, कनाडा के बेकन, पार्श्व स्टेक और मांस से अधिक नहीं 7 प्रतिशत वसा के साथ।
स्नैक्स और सूप
अनफ़्लुएड सेबसस, शक्कर-रहित और वसा-मुक्त जिलेटिन, सफेद वायु-पॉपकॉर्न और वसा रहित शक्कर-मुक्त हलवा के बीच चुनें। इस सूची में सूप में प्रमुख खाद्य पदार्थ शामिल हैं और शोरबा या टमाटर-आधारित हैं।उदाहरणों में एमी का काली सेम वनस्पति सूप, दाल का सूप और सब्जी जौ सूप शामिल हैं। कैंपबेल की फ्रांसीसी प्याज सूप खाएं, सब्जी के साथ बीफ़ का सूप सब्जी, हरा मटर सूप और टमाटर सूप।
मसालों, ड्रेसिंग और तेल
सूची में वसा रहित सलाद ड्रेसिंग, वसा रहित मेयोनेज़, वसा रहित मार्जरीन, वसा रहित बेकिंग स्प्रे, जड़ी बूटी, अर्क, पिको डे गैलो, वसा रहित साल्सा, वसा शामिल है -प्रथम खट्टा क्रीम, कम सोडियम सोया सॉस और टेरीकी सॉस
पेय पदार्थ
अनफ़िल्ड कॉफी, चाय या सेल्थज़र पीने से। किसी भी आहार सोडा, क्लब सोडा, वसा रहित दूध के साथ लट्टे, वसा रहित दूध, क्रिस्टल लाइट, प्रोपेल, दसानी न्यूट्रीवॉटर, एडसॉसोय सोया दूध, शक्कर मुक्त कूल एड और कंट्रीटाइम शक्कर-फ्री गुलाबी नींबू पानी वाला कैप्युक्चिइन पियो।
