रीढ़ की हड्डी का भी कहा जाता है संपीड़न फ्रैक्चर, जिसे एक या एक से अधिक कशेरुकाओं का पतन होता है। यह अत्यधिक ऊर्ध्वाधर आघात, ऑस्टोजेनेसिस अपूर्णता - भंगुर अस्थि रोग - या ऑस्टियोपोरोसिस के कारण हो सकता है। अधिकांश संपीड़न भंग रीढ़ की हड्डी के खंड में होते हैं। टी 12, या वक्षीय कशेरुक 12, वक्षीय रीढ़ की हड्डी में अंतिम कशेरुकी है, निचले हिस्से की ओर वक्र के शीर्ष पर। फॉल्स जिसमें नितंबों या पैरों पर एक व्यक्ति की भूमि T12 कशेरुकाओं के संपीड़न फ्रैक्चर का कारण हो सकता है एमडी के दिशानिर्देशों के मुताबिक, रीढ़ की हड्डी की चोट के बिना सभी थोरोको-काठ के फ्रैक्चर में से 75 से 9 0 प्रतिशत का नुकसान होता है। टी 12 संपीड़न फ्रैक्चर से पूर्ण वसूली के लिए भौतिक चिकित्सा की आवश्यकता होती है और मुख्य ताकत और लचीलेपन में सुधार होता है।
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फर्श पर या कड़ी मेहनत पर इस अभ्यास का प्रयोग करें। घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलना अपने ट्रंक सीधे रखें अपने पैरों को फर्श पर सपाट होना चाहिए और आपके हाथ आपके पक्षों से होना चाहिए। अपनी बाहों को फर्श में दबाएं, अपने पेट की मांसपेशियों को संलग्न करें, फिर अपने नितंबों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपकी पीठ आपके कूल्हों से एक सीधी रेखा न हो। तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो, फिर धीरे-धीरे कम। तीन से पांच बार दोहराएं
कैट बैक स्टैच < यह व्यायाम रीढ़ की हड्डी के स्तंभ की गतिशीलता को बढ़ाता है और लचीलेपन को बढ़ाता है। कठोर मंजिल सतहों से घुटनों की रक्षा के लिए योग चटाई या व्यायाम चटाई का प्रयोग करें। अपने कंधे और घुटनों के नीचे अपने हाथों से अपने कूल्हों के नीचे सभी चौकों पर शुरू करें अपने सिर को लिफ्ट करें ताकि आपकी रीढ़ एक सीधी रेखा में हो। अपनी नाभि को अपनी रीढ़ में खींचें, अपने श्रोणि को झुकाएं, और ऊपरी हिस्से को अपने जितना ऊंचा हो उतना ऊंचा कर लें। मंजिल की तरफ अपना सिर छोड़ दें तीन से पांच सेकंड तक पकड़ो धीरे-धीरे रुकिए और अपना सिर ऊपर उठाएं क्योंकि आप अपनी पीठ को आराम करते हैं। अपने निचले हिस्से को वापस कट्टर ब्लेड को एक साथ जोड़ने के लिए अनुमति दें। एक फ्लैट पीठ के साथ शुरू की स्थिति पर लौटें दो से तीन बार दोहराएं
सिंगल लेग पेट प्रेसइस कोर मजबूत बनाने की चाल आपको crunches के बिना पेट की ताकत बढ़ाने की अनुमति देता है। अपने घुटनों के झुंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलो और अपने पैर फर्श पर फ्लैट अपनी पीठ को तटस्थ स्थिति में रखें अपने पेट को कस लें, फिर अपने दाहिने पैर को मंजिल से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके निचले पैर फर्श पर समानांतर न हों। जब आप अपने घुटने को अपने हाथ की तरफ खींचने की कोशिश करते हैं, तो अपने घुटने के खिलाफ अपने दाहिने हाथ को दबाएं अपने पेट की मांसपेशियों का उपयोग करें और अपना हाथ सीधे रखें इस अभ्यास के दौरान साँस लें और पांच की गिनती के लिए दबाएं प्रारंभिक स्थिति पर लौटें और बाईं तरफ दोहराएं। प्रत्येक पक्ष पर तीन से पांच पुनरावृत्त करें
चेतावनी
