अपनी मुख्य मांसपेशियों को विकसित करने के कई कारण हैं, जिसमें पेट, पीठ, श्रोणि, और कूल्हों के नाम शामिल हैं, कुछ ही नाम हैं। अपने शरीर में 29 कोर की मांसपेशियों को नियमित रूप से व्यायाम करने से वृद्धि हुई संतुलन, स्थिरता, आसन और बेहतर शारीरिक प्रदर्शन परिणाम। किसी भी एथलीट के प्रदर्शन को उसके अभ्यास के नियमित अभ्यास में मुख्य अभ्यासों को शामिल करने से फायदा होगा। गैर-एथलीटों को एक फिट, मजबूत कोर से भी फायदा होगा, विशेष रूप से जो शारीरिक रूप से मांगों की मांग कर रहे हैं
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प्लैंक
फलक मुद्रा, जिसे योग से उधार लिया गया है, एक सरल अभ्यास है जो परिणाम पैदा करता है। व्यायाम शुरू करने के लिए, एक पुश-अप की स्थिति को संभालने से नीचे के फर्श पर रखना; आपके हाथों के बजाय अपने वजन पर अपने वजन का समर्थन करें आपके शरीर को यथासंभव सीधा होना चाहिए, लेकिन आपकी कोहनी में 90 डिग्री के मोड़ के साथ। आपके शरीर को सिर से पैर की अंगुली तक, संभव के रूप में सीधे होना चाहिए। दो मिनट के लिए छद्म मुद्रा पकड़ना अंतिम लक्ष्य है।
रूसी ट्विस्ट
अपने घुटनों और कूल्हों के साथ फर्श पर बैठे हुए 90-डिग्री के साथ रूसी ट्विस्ट शुरू करें अपनी बाहों को सीधे आपके सामने आगे बढ़ाते हुए दवा की गेंद को पकड़ो। अपनी पीठ को यथासंभव सीधे रखें। जल्दी से अपने ट्रंक को बाएं ओर घूमते हुए शुरू करें, और फिर अपने केंद्र में वापस जल्दी से दाएं पर घुमाएं यह एक पुनरावृत्ति पूर्ण करता है 8 से 12 पुनरावृत्तियों के प्रत्येक तीन सेट करें
ग्लुस ब्रिज
अपनी पीठ पर झूठ बोलकर ग्लेट पुल व्यायाम शुरू करें, अपने हथियार को अपने धड़ के दोनों तरफ आराम कर दें फर्श पर अपने पैरों को रखते हुए अपने घुटनों को मोड़ो बस अपने श्रोणि को बढ़ाएं जिससे कि आपके कंधों, कूल्हों और घुटनों को एक सीधी रेखा में रखा जाए। प्रारंभिक स्थिति पर लौटने से पहले यह स्थिति कई सेकंड के लिए पकड़ो।
व्यायाम की गेंद की चेयर
स्वास्थ्य के एबीसी से फिटनेस या व्यायाम गेंद के साथ अपनी ऑफिस की कुर्सी बदलने की सलाह दी जाती है जैसा कि आप गेंद पर बैठते हैं, आपके शरीर के पूरे दिन में छोटे समायोजन मुख्य मांसपेशियों को संलग्न करते हैं, जो आपको सही स्थिति में रखने के लिए आवश्यक हैं।
पुश अप
पुश अप एक क्लासिक व्यायाम है जिसका उपयोग ऊपरी शरीर के साथ-साथ कोर के लिए किया जाता है शुरू करने के लिए, अपने हाथ कंधे चौड़ाई के साथ फर्श पर फ्लैट रखना जब तक आपके कोहनी नब्बे डिग्री के कोण पर न हों, तब तक अपने शरीर को यथासंभव संभव रखते हुए अपने आप को पुश करें। जब तक आप फर्श से थोड़ा ऊपर नहीं होते, तब तक खुद को कम करें आंदोलन के ऊपर और नीचे एक दूसरे के लिए रुको।
