मुक्केबाजी को त्वरित प्रतिबिंब, अनैरोबिक धीरज, शक्ति और संतुलन की आवश्यकता होती है, जो आपके प्रतिद्वंद्वी के चारों ओर हड़ताली और कुशलता के कई मिनट का प्रदर्शन करता है। चूंकि आपके कूल्हों और ट्रंक के घूर्णी आंदोलन से घूंसे की शक्ति शुरू होती है, इसलिए कोर ताकत कंडीशनिंग मुक्केबाजी प्रशिक्षण का एक अनिवार्य हिस्सा है। घर या व्यायामशाला में कुछ जगह के साथ, आप कई व्यायाम कर सकते हैं जो आपके मुक्केबाजी अभ्यास शुरू करने से पहले कोर की मांसपेशियों का निर्माण करते हैं।
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कोर का कार्यात्मक एनाटॉमी
जब आप jabs, हुक और ऊपरी कुर्सियां फेंकते हैं, तो आपके कंधे और हथियार केवल शरीर के अंग नहीं होते हैं जो काम कर रहे हैं। हमलों के पीछे शक्ति प्रदान करने के लिए आपको अपने कूल्हों और ट्रंक को घुमाए जाने चाहिए। कोर आपके पेट में, पेशी, कूल्हों और आपके जांघों के कुछ हिस्सों में पेशी तंत्र को संदर्भित करता है जो ऊपरी और निचले शरीर को पुल करता है। बाहरी कोर मांसलता, जिसमें रीक्टास उदर, नितंबों और बाहरी आलोक शामिल हैं, आपके ट्रंक और कूल्हों को स्थानांतरित करते हैं, जबकि आंतरिक कोर - आपके कूल्हों और पेट क्षेत्र में गहरी मांसपेशियों - आपके शरीर को स्थिरता, आसन और संतुलन को नियंत्रित करने के लिए । भौतिक चिकित्सक ग्रे कुक का कहना है कि आपको अपने मूल को सख्ती से कसने या सक्रिय करने की ज़रूरत नहीं है क्योंकि यह एक पलटा आधार पर चलता है या अवचेतन में है।
तड़कना, कुचलना नहीं है
अपने कोर को मजबूत करने का अर्थ केवल विशेष रूप से प्रदर्शनियों और crunches प्रदर्शन नहीं करता है चूंकि एक पंच फेंकना एक हड़बड़ी और घूमती हुई गति है जिसमें एक खड़ी स्थिति में एक कोड़ा होता है, पारंपरिक एबी अभ्यास आपकी अंग को अंगूठी में जिस तरह की जरुरत है वैसे ही ले जाने के लिए प्रशिक्षित नहीं करता है। अपने मूल को एक स्थायी स्थिति में या कम से कम एक सीधे दाहिनी स्थिति में प्रशिक्षित करें, जैसे घुटना टेकना नमूना कोर अभ्यास जो एक त्वरित अनुकरण करते हैं, स्नैपिंग गति में शामिल हैं दवा गेंद घूर्णन फेंकता है और छाती एक हाथ से गुजरती हैं। यदि आपका मूल अस्थिर या कमजोर है, तो केबल काट कर और घुटना टेकना या खड़े होने की स्थिति में व्यायाम उठाएं। ये अभ्यास घूमने वाले आंदोलन पर काम करते हैं और अपने मूल में स्थिरता का निर्माण करते हैं।
बिजली से उतारना और लिफ्ट करें
थैला और लिफ्ट अभ्यास के लिए एक केबल कॉलम मशीन का प्रयोग करें, जो अधिक गतिशील शक्ति अभ्यासों के लिए गर्मजोशी से काम करते हैं। काट करने के लिए, मशीन के हैंडल को पकड़ो और इसे शीर्ष ऊंचाई सेटिंग में समायोजित करें। कंधे-दूरी के बारे में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, और श्वास छोड़ दो क्योंकि आप जल्दी से अपने धड़ में न्यूनतम घूर्णन के साथ संभाल नीचे और आपके शरीर के पूरे अपने कूल्हे की ओर खींचते हैं। लिफ्ट बस कांच की एक दर्पण छवि है संभाल को सबसे कम ऊंचाई तक सेट करें, उसी स्थिति में खड़े हो जाएं और संभाल लें और अपने शरीर के ऊपर अपने सिर से ऊपर खींचें। प्रत्येक प्रति आठ से 10 प्रतिनिधि के एक से तीन सेट करें
नमूना कसरत
अपने चॉप-एंड-लिफ्ट वार्म अप के बाद, अपनी कसरत के मुख्य कोर्स के लिए आगे बढ़ें।चूंकि कम तीव्रता वाली गतिविधि की लंबी अवधि के बाद बिजली की कम फटने के बाद मुक्केबाजी विकल्प बदलते हैं, वही फैशन में कसरत करते हैं उदाहरण के लिए, 10 से 12 सेकंड का मेडिसिन गेंद छाती पास या घूमने वाला एक भारी गेंद के साथ फेंकता है जिसमें 30 सेकेंड की कूद रस्सी या पार्श्व हॉप्स होते हैं, जिसके बीच में न्यूनतम आराम होता है। यह प्रक्रिया तीन से पांच मिनट के लिए दोहराई जाती है। आप अपने मुक्केबाजी कसरत के लिए अन्य फेंकने वाले व्यायाम और समान निचले शरीर चाल चुन सकते हैं।
