थ्रैबैंड अभ्यास एक मजबूत और स्थिर कोर विकसित करने में मदद कर सकते हैं जो रीढ़ की हड्डी पर तनाव कम करने, हिप स्थिरता में सुधार, और एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार करने में मदद कर सकते हैं, डॉ। क्रेग लाइबेन्सन के अनुसार, ला स्पोर्ट और स्पाइन के मालिक परंपरागत प्रतिरोध के औजारों के विपरीत, थ्रीबैंड का इस्तेमाल शरीर को कई आयामों में लोड करने के लिए किया जा सकता है, गतिविधि के दौरान शरीर पर दी गई मांगों को अधिक महत्वपूर्ण ढंग से प्रतिकृति करता है।
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एंटीरोटेशन प्रेस
भौतिक चिकित्सक और मैकेनिकल कम पीठ दर्द के लेखक, डॉक्टर के अनुसार, पेट की मांसपेशियों को गति देने के बजाय रीढ़ की हड्डी के गति को रोकने के लिए और डिज़ाइन किया गया है। कार्ल डेरोसा रोटेशन विरोधी रोटेशन प्रेस के साथ विरोध करने के लिए उन्हें प्रशिक्षित करें पेटीबटन ऊंचाई पर एक द्वार या पोस्ट के लिए एक थ्रैबैंड संलग्न करें अपने कूल्हों और कंधों के साथ एक घुटने पर निचोड़ बिंदु के लिए लंबवत घुटने। रोटरी फोर्स का विरोध करते हुए दोनों हाथों में बैंड को पकड़ो और सीधे अपने सीने के सामने अपने हाथ दबाएं। प्रति पक्ष 10 पुनरावृत्ति के तीन सेट करें
सीधे पैर की कमी को कम करना
सीधे पैर को कम करना एक ऐसा व्यायाम है जो हिप गतिशीलता में सुधार करते हुए अपनी ताकत और ट्रंक स्थिरता में सुधार कर सकती है, जो सक्रिय भौतिक चिकित्सक ग्रे कुक, कार्यात्मक के मालिक के अनुसार मूवमेंट सिस्टम एक थ्रैबैंड के साथ अपनी पीठ पर झूठ एक पैर के चारों ओर लोप किया दोनों पैरों को बढ़ाएं ताकि आपके पैर छत की ओर इशारा कर रहे हों और प्रत्येक हाथ में बैंड के एक छोर को समझें। बैंड पर प्लेस टेंशन करें और फर्श पर निचला पैर को कम करें और आरंभिक स्थिति पर लौटें। प्रत्येक पक्ष पर 3 सेट 5 पुनरावृत्ति करें।
बर्ड डॉग < पक्षी कुत्ता व्यायाम एक साथ abdominals और gluteals के रोटरी समारोह को प्रशिक्षित करता है, कुक को बताता है कि फुटबॉल, बेसबॉल, या हॉकी जैसे घूमने वाले खेलों में शामिल किसी भी एथलीट के लिए यह आदर्श है। एक चौगुना - सभी चौकों - एक थ्रैबैंड के साथ स्थिति अपने सही पैर और बाएं हाथ खड़ा looped इसके साथ ही अपने दाहिने पैर का विस्तार करें और बाएं हाथ का विस्तार करें जैसे आप तक पहुंच रहे हैं, दो सेकंड के लिए रखें, और शुरुआत में लौटें। दोनों पक्षों के 10 पुनरावृत्तियों के तीन सेट करें
सावधानी < सभी व्यायाम के साथ चोट का खतरा होता है एक योग्य पेशेवर के साथ कार्य करना यह सुनिश्चित करने के लिए कि आप उचित तकनीक के साथ अभ्यास कर रहे हैं और आपकी वर्तमान स्थिति के लिए उपयुक्त गतिविधियां कर रहे हैं।
