सही व्यायाम करने के लिए मौलिक सांस लेने का मौलिक मौलिक अभ्यास है। गरीब श्वास तकनीक का मतलब है कि आपके शरीर को ऑक्सीजन की ज़रूरत नहीं मिलेगी, जिससे आप थका सकते हैं, आपकी वसूली में बाधा आ सकती है और आप जो परिणाम चाहते हैं, उसे रोक सकते हैं। सही साँस लेने का अभ्यास करने से आपके कार्डियो कसरत के मूल्य को बढ़ावा मिलेगा, और जब आप व्यायाम नहीं कर रहे हैं तब भी आपको बेहतर महसूस करने में मदद मिल सकती है।
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आसन
फोकस पर अच्छा आसन बनाए रखना है यदि आप झुकाते हैं, तो आपका शरीर कम कुशलता से काम करता है और आपके फेफड़े पूरी तरह से नहीं खोल सकते हैं "एवरेस्ट सिद्धांत: कैसे अपने जीवन का शिखर सम्मेलन प्राप्त करने के लिए," आपको कार्डियो को प्रदर्शन करना चाहिए जैसे कि एक सीधी पीठ के साथ चलना और सिर उच्च आयोजित किया गया यह आपकी मांसपेशियों को सही ढंग से गठबंधन रखता है, आपकी छाती खोलता है और आपके फेफड़ों की क्षमता में सुधार करने में मदद करेगा।
पेट की सांस लेने
पेट की सांस में आप अपने नाक के माध्यम से पूरी साँस खींच सकते हैं, जिससे आपके पेट को स्वाभाविक रूप से बढ़ने की अनुमति मिलती है, और फिर थोड़ा संविदा के रूप में आप वायु को वापस धक्का देते हैं। जब तक यह सहज और प्राकृतिक नहीं हो जाता है, तब तक पेट की सांस लेने का अभ्यास करें। फिर, व्यायाम के दौरान, आपका शरीर सांस लेने के लिए आदी हो जाएगा और आप अपने मस्तिष्क और मांसपेशियों को अधिक रक्त प्रवाह और बेहतर ऑक्सीजन की आपूर्ति से लाभान्वित होंगे।
नाक श्वास
पेशेवर मिडल रनर रनर पेरी फील्ड्स ने नोट किया कि कार्डियो के दौरान सही श्वास फिटनेस के लिए आवश्यक है। उसने अपने नाक से सांस लेने के लिए खुद को प्रशिक्षण देने की सिफारिश की है, जो दोषों को फ़िल्टर करती है और हवा को गर्म करती है क्योंकि यह आपके शरीर में प्रवेश करती है, आपके फेफड़ों को ठंडी हवा और प्रदूषक से बचाता है। आसान कार्डियो करते समय अपनी नाक के माध्यम से साँस लेते रहें और सभी के लिए नाक की सांस लेने में काम करें, लेकिन सबसे तीव्र व्यायाम
थोरैसिक श्वास
"एले ग्लैम फिटनेस पूर्ण कार्डियो" ने छाती की छाती को सीखने की सलाह दी, जो कि पिलेट्स में प्रयोग किया जाता है लेकिन कार्डियो के लिए भी उपयोगी हो सकता है। थोरैसिक श्वास फेफड़ों के मध्य भागों को सक्रिय करता है और, जब सही तरीके से किया जाता है, तो आपको अपने रिब पिंजरे को महसूस करना चाहिए कि आपके फेफड़ों को भरने के रूप में थोड़ा बाहरी रूप से फैल गया है। पेट की सांस लेने के साथ-साथ आराम से अभ्यास करने का एक अच्छा विचार है- आंदोलन की निगरानी के लिए अपनी पसलियों पर अपना हाथ रखते हुए - जब तक यह स्वाभाविक नहीं लगता पेट की सांस लेने की तरह, छाती की छाती अपने खून से अधिक ऑक्सीजन प्राप्त करने में मदद करती है, जो आपके कार्डियो कसरत को बढ़ाती है।
