एक स्विस बॉल चुनना - जिसे आप फिट करने के लिए स्थिरता, व्यायाम, फिटनेस या शेष गेंद के रूप में भी जाना जाता है आप उम्मीद कर सकते हैं की तुलना में थोड़ा और अधिक जटिल उपक्रम है आप अपनी गेंद, अपने फिटनेस स्तर, आपकी कुल ऊंचाई, अपने पैरों की लंबाई और गेंद पर विभिन्न स्थितियों में आराम देने के लिए कैसे योजना बना रहे हैं, सही आकार खोजने में सभी विचार हैं।
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उचित मुद्रास्फ़ीति
एक ठीक से फुलाया स्विस गेंद फर्म महसूस करती है और अपने शरीर के वजन के नीचे लगभग 4 से 6 इंच का संकुचन करती है एक अंडर-फुलाएटेड बॉल आगे बढ़ता है और अपने शरीर के वजन के नीचे स्क्विशी या गीला महसूस करता है। एक अंडर-फुलाएटेड बॉल ठीक से फुलाए गए गेंद की तुलना में कम स्थिर होती है क्योंकि फर्श के साथ अधिक सतह के संपर्क वाले गेंद पर आपके संतुलन को ढूंढना अधिक कठिन होता है। इसके विपरीत, एक अति-फुलाया गेंद ड्रम-तंग या तना हुआ लगता है और आपके शरीर के वजन के नीचे बहुत कम संपीड़ित करती है। कोई बात नहीं कि आप अपनी गेंद का उपयोग कैसे करते हैं, इसे ठीक से फुलाया जाना चाहिए। उदाहरण के लिए, एक गेंद न करें जो आपके लिए बहुत अधिक बड़ी है, जो आपके आकार को थोड़ी-थोड़ी कम कर देते हैं।
गेंद बैठो टेस्ट
आम तौर पर, जब आप फर्म पर अपने पैरों के साथ एक फर्म स्विस गेंद पर बैठते हैं, तो आपके घुटनों को 90 डिग्री के कोण यह अंगूठे का विशेष रूप से अच्छा नियम है यदि आप प्रत्येक बार व्यायामशाला में ट्रेन करते हैं तो आप आमतौर पर एक अलग गेंद का उपयोग करते हैं। आदर्श रूप से, आपकी कूल्हों को 90-डिग्री के कोण भी बनाते हैं ताकि आपके जांघों के फर्श के समानांतर हो और आपके घुटनों और कूल्हों के स्तर हो। यदि आपको कोई गेंद नहीं मिल पाती है जो आपके घुटनों के साथ आपके कूल्हों के स्तर को रखती है, तो उस के लिए विकल्प चुनें जो आपके कूल्हों को अपने घुटनों की तुलना में थोड़ा अधिक करता है, अपने कूल्हों को थोड़ा अधिक रखना आपके घुटनों पर आसान है।
आकार की ऊंचाई
स्विस बॉल निर्माताओं आपके लिए सही आकार की सिफारिश करने के लिए प्राथमिक विधि के रूप में अपनी ऊंचाई का उपयोग करते हैं यदि आप 4-फुट -6 के नीचे हैं, तो आपको शायद 12-इंच की गेंद का उपयोग करना चाहिए। यदि आपकी ऊंचाई 4-फुट -6 और 5 फीट के बीच है, तो 18-इंच की गेंद की कोशिश करें। यदि आप 5-फुट-1 और 5-फुट -7 के बीच होते हैं, तो 22 इंच की गेंद का उपयोग करें, और यदि आप 5-फुट -8 और 6-फुट-2 के बीच हैं, तो आपको एक 26 इंच का गेंद का उपयोग करना चाहिए । 30 इंच की दूरी पर, सबसे बड़ा बॉल 6-फुट -2 के ऊपर व्यायाम करने वालों के लिए किया जाता है केवल आपकी समग्र ऊंचाई को ध्यान में रखते हुए, अपने पैर को धड़ अनुपात में नहीं ले जाता है - अगर आपके पास विशेष रूप से लंबे या छोटे पैरों हैं, तो आपको एक आकार ऊपर या नीचे जाने की आवश्यकता हो सकती है
उपयोग करने के लिए आकार का आकार
यदि आप अपनी गेंद को विभिन्न प्रकार की गतिविधियों के लिए उपयोग नहीं करते हैं, तो आप इसका इस्तेमाल आंशिक रूप से आकार चयन करने के लिए कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप गेंद को कुर्सी के रूप में इस्तेमाल करते हैं, तो यह सबसे महत्वपूर्ण है कि आपके घुटनों ने 90 डिग्री के मोड़ का निर्माण किया और आपके कूल्हे आपके घुटनों से स्तर या थोड़ा अधिक हैं। यदि आप लचीलापन प्रशिक्षण में गेंद को मुख्य रूप से शामिल करते हैं, तो आप थोड़ा बड़ा आकार के साथ बेहतर हो सकते हैं।आप थोड़ा और अधिक गेंद पर अधिक आराम से खुद को ढंक सकते हैं। ताकत-प्रशिक्षण workouts के लिए, आप एक छोटे से छोटे गेंद पर विचार करना चाह सकते हैं एक स्विस गेंद जो छोटे तरफ है, उस अभ्यास के दौरान अधिक गति की गति के लिए अनुमति देता है जिसके लिए आपको गेंद को स्थानांतरित करने की आवश्यकता होती है।
