डायस्टैसिस रेक्टि एक चिकित्सा स्थिति है जो आपके पेट को कवर करने वाली मांसपेशियों को अलग करती है। यह सबसे अधिक गर्भावस्था के बाद होता है क्योंकि बढ़ते बच्चे पेट की मांसपेशियों पर अधिक दबाव डालता है यदि आप डायस्टैसिस रीक्टीआई का अनुभव करते हैं, तो आपका पेट प्रकट हो सकता है जैसे कि आपके मिडसेक्शन नीचे एक रिज चल रही है। इस स्थिति को अक्सर अपने आप से ठीक होता है, और व्यायाम पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने और डायस्टैसिस रीक्टी की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। जन्म देने के बाद एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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हाथ मार्गदर्शन
इस अभ्यास में आपके पेट की मांसपेशियों को सही स्थिति में एक साथ बुनने के लिए अपने हाथों का उपयोग करना शामिल है प्रदर्शन करने के लिए, जमीन पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलें। अपने पेट की मांसपेशियों के प्रत्येक तरफ एक हाथ रखकर, अपने हाथों को एक-दूसरे पर चलो। साँस लेते हैं, फिर धीरे-धीरे सांस लेते हैं और जमीन से केवल अपना सिर उतारते हैं। जैसा कि आप उठाते हैं, धीरे से अपने पेट की मांसपेशियों को एक साथ मार्गदर्शन करें। यदि आप चाहें, तो आप अपने पेट के चारों ओर एक शीट या तौलिया को लपेट सकते हैं और पेट की मांसपेशियों को मार्गदर्शन करने के लिए एक साथ समाप्त कर सकते हैं। अपने सिर को अपनी शुरुआती स्थिति में कम करें और 10 बार दोहराएं। दिन भर में एक अतिरिक्त दो सेट करें।
एली स्लाइड
यह व्यायाम अनुप्रस्थ उदर का काम करता है, स्नायु समूह डायस्टैसिस रीक्टीआई के दौरान समझौता करता है जमीन पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ। अतिरिक्त सहायता के लिए आप अपने नितंबों के नीचे अपना हाथ, हथेलियां डाल सकते हैं। जमीन से अपने पैर की उंगलियां उठाएं, फर्श पर केवल आपकी एड़ी छोड़कर। अपने पैरों को सीधा करने के लिए इस पैरों को धीरे से स्लाइड करें पांच सेकंड के लिए सीधी-पैर की स्थिति को दबाए रखें, फिर पैर की तरफ अपने आप को वापस स्लाइड करें आठ बार अभ्यास दोहराएँ, फिर विपरीत पैर पर प्रदर्शन।
पैल्विक झुकाव
यह सौम्य अभ्यास एक कोमल स्कूपिंग गति के माध्यम से डायस्टैसिस रीक्टीआई से प्रभावित आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है अपनी पीठ पर झूठ बोलना और अपने बाएं पैर को थोड़े से बढ़ाएं, लेकिन घुटने में एक मोड़ बनाए रखें जमीन पर अपना दाहिना पैर रखो, घुटने की झुकाव धीरे धीरे अपनी छाती की ओर अपनी छाती की ओर झुकाएं, फर्श पर निचले वापस जाने की भावना महसूस करो हालांकि, मंजिल से श्रोणि या नितंबों को नहीं उठाएं। अपने श्रोणि को अपनी शुरुआती स्थिति में लौटना, फिर 10 बार व्यायाम दोहराएं
विचार
पेट में दर्द के रूप में कई पारंपरिक पेट व्यायाम को मजबूत करना उपयुक्त नहीं हो सकता है, जबकि आप डायस्टैसिस रिक्टि को ठीक करने के लिए काम कर रहे हैं। इसका कारण यह है कि आपको पेट की मांसपेशियों को पहले मजबूत करना चाहिए जो पेट की तरह व्यायाम करने से पहले पेट में चलते हैं, जैसे कि साइकिल की तरह या घुमाव की गति। जब तक आपके डायस्टैसिस रेक्टि ने चंगा नहीं किया है और आपके पेट की मांसपेशियां मजबूत हैं, तब तक इन अभ्यासों को छोड़ दें
