स्राफिलियक - एसआई-संयुक्त क्षेत्र है जहां रीढ़ और कूल्हों एक दूसरे से मिलती हैं जब आप ऑब्जेक्ट लिफ्ट करते हैं या जब आप मोड़ते हैं या फिर इस क्षेत्र में जोड़ों को आपके शरीर का समर्थन करना है, तो यही कारण है कि आप इस क्षेत्र में आमतौर पर दर्द का अनुभव कर सकते हैं। क्योंकि एसआई संयुक्त दर्द आमतौर पर जब जगह के बाहर निकल जाता है, सुधारात्मक अभ्यास तंत्रिकाओं पर दबाव कम करने, दर्द कम करने में मदद कर सकता है।
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घुटने की जड़ें
घुटने के हलचल व्यायाम एसआई संयुक्त में लचीलेपन को बेहतर बनाने में मदद करता है और मांसपेशियों में तनाव कम करता है। अपने पैरों के विस्तार के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर और मंजिल पर अपने हथेलियों को फ्लैट से शुरू करें फर्श पर अपने निचले हिस्से को वापस रखने के लिए अपनी छाती की ओर अपने श्रोणि को खींचें अपनी सीने की ओर खींचने के लिए घुटने पर अपना दाहिना पैर झुकाएं, जब आप अपनी जांघ और निचले पैर के साथ 90 डिग्री कोण बनाते हैं जैसा कि आप सर्कल के रूप में उठाए गए पैर को दक्षिणावर्त रखो, आप जितना बड़ा हो सकेंगे चार से आठ बार दोहराएं, फिर वर्तुलाकार चौड़ाई चार से आठ बार करने के लिए सर्कल को दोहराएं। पैर को कम करें और बाएं पैर पर दोहराएं।
तितली स्टैंच
तितली खिंचाव नितंबों की मांसपेशियों को फैलाता है और एसआई संयुक्त को सही करने में मदद करता है। फर्श पर अपने पैरों के साथ अपनी पीठ पर झूठ बोलकर शुरू करो अपने पैरों को झुकाएं, ताकि बाहरीों को फर्श पर आराम मिले; पैर के नीचे से पैंट को एक साथ रखें और घुटनों को पैल्विक क्षेत्र खोलने के लिए छोड़ दें आप अपनी रीढ़ की हड्डी को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए अपने हाथों पर अपने हाथ रख सकते हैं। आपको अपनी गले की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए क्योंकि आप 15 सेकंड की स्थिति में हैं। कुछ गहरी साँस लें, फिर अपने पैरों को शुरू करने की स्थिति में वापस खींचने के लिए श्वास छोड़ें। छह से दो बार दोहराएं
कोबरा < कोबरा व्यायाम एसिएटिक तंत्रिका में दर्द को दूर करने में मदद करता है, जो एसआई संयुक्त के माध्यम से चलाता है। अपने पेट पर लेट जाओ और अपने कंधों के बगल में तल पर हाथ रखो अपने ऊपरी शरीर को जमीन से ऊपर उठाने के लिए अपने हाथों से धक्का करें, अपने निचले हिस्से में एक खिंचाव लग रहा है। अपने कंधों को अपने कानों की ओर रेंगने न दें 15 सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर ऊपरी भाग को मंजिल की ओर ले जाएँ इस खंड को चार बार दोहराएं
घुटने की बूंद
