यदि आप एक नई फिटनेस जीवन शैली पर काम कर रहे हैं, तो आप शब्द "कोर्सेट प्रशिक्षण" "यह भ्रामक हो सकता है क्योंकि शब्द" कोर्सेट "एक कंठधारा की तरह परिधान के लिए मध्य के चारों ओर पहना जा सकता है, पेट को प्रशिक्षित करने के लिए पेट को प्रशिक्षित करने के लिए। लेकिन" कोर्सेट "भी मांसपेशियों के परिसर को संदर्भित कर सकता है जो उदर गुहा, रिब पिंजरे से श्रोणि तक बोरस, जेसिका अल्बा, और जेनिफर गार्नर का उल्लेख नहीं करने के लिए - कोर्सेट्स के हिस्से में, किम कार्दशियन के हिस्से में धन्यवाद, वापस आ गए - इन सभी ने अपने समय के ग्लास आंकड़ों के लिए कमर-प्रशिक्षण कोर्सेट की मदद ली है।
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क्या वे काम करते हैं?
कमर-प्रशिक्षण कोर्सेट का उपयोग कमर को पेट को संकोचन और वसा कोशिकाओं को फैलाने से कम करने के लिए किया जाता है। और वे कुछ परिणाम दिखा सकते हैं - लघु अवधि में किताब के अनुसार कमर ट्रेनिंग 101, कोर्सेट मार्केटर वन्ना बी द्वारा, कमर-प्रशिक्षण "कम-स्थायी रूप से कमर" कमर को कम कर देता है, जिसका अर्थ है कि परिणाम कोष्ठक के बाद थोड़ी देर के लिए रुक जाता है लेकिन एक बार बंद होता है कोर्सेट यह unlaced यदि एक स्टील-काटने वाला कोट को लंबे समय तक पहना जाता है, तो वह लिखती है, यह निचली पसलियों को फिर से आकृति प्रदान कर सकता है और फिर से पुनर्वितरण कर सकता है लेकिन वसा से छुटकारा नहीं मिलता। यदि यह आहार और व्यायाम को अधिक आकर्षक विकल्प की तरह बना देता है, तो इसे पढ़ें।
कोर्सेट्स में काम करना
आप निश्चित रूप से कोर्सेट्स में काम कर सकते हैं, लेकिन इसका अर्थ यह नहीं है कि यह एक अच्छा विचार है। वास्तव में, विशेषज्ञों के बीच आम सहमति यह है कि शायद यह एक बुरा विचार है, भले ही सुश्री कार्दशियन इसे करता है कोर्सेट में काम करने की समस्याएं किराने के लिए जाने के लिए उन्हें पहनने के समान होती हैं: वे अपने आंतरिक अंगों को स्क्वैश करते हैं, आपके फेफड़े की क्षमता पर चकरा देते हैं और आपको ऑक्सीजन से वंचित करते हैं। इस वजह से विक्टोरियन महिलाएं बेहोश हो गईं
प्राकृतिक कोर्सेट काम करना
यदि आप एक अधिक समग्र तरीके से एक संकीर्ण कमर प्राप्त करने के लिए इच्छुक हैं, तो अनुप्रस्थ अम्माइनम को पूरा करें, पेट की मांसपेशियों की सबसे कोर्सेट की तरह। यह एक मांसपेशीय गोद बैंड की तरह है जो निचले पेट के चारों ओर लपेटता है, धीरे-धीरे पेट और अन्य आंतरिक अंग को जगह में टकराते हुए। अन्य मांसपेशियों के साथ, ओलिकिक्स, पैरास्पिनल और ग्लुटाल मांसपेशियों, और पैल्विक फ्लोर और हिप कंबल सहित, यह ट्रंक और पीठ के निचले हिस्से को स्थिर करके एक संतुलित चाल में योगदान देता है। कोर्सेट की मांसपेशियों को सामान्यतः "कोर" के रूप में भी जाना जाता है "
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कोर्सेट अभ्यास चोटों के विरुद्ध एक बीमा पॉलिसी हैं, और बुढ़ापे में संतुलन को मजबूत करने के लिए लेकिन उन्हें काम करना शुरू करने के लिए कहाँ? अपनी कोर्सेट की मांसपेशियों को सुदृढ़ बनाने के लिए प्रभावी रूप से व्यायाम करने की ज़रूरत होती है जो कि कूल्हों, ट्रंक और कंधे को गुरुत्वाकर्षण और टोक़ के साथ मिलकर काम करते हैं।
मांसपेशियों "स्थानीय स्टेबलाइजर्स" नामक मांसपेशियों के साथ शुरू करना सबसे अच्छा है, जो सीधे कशेरुकाओं से जुड़ा होता हैपेट की खुजली और संयम के अभ्यास, टोन की सेवा करते हैं और इन मांसपेशियों के नियंत्रण में सुधार करते हैं। वहां से, स्विस गेंद पर कर्ल-अप, छाती प्रेस और पुल जैसे पारंपरिक शक्ति प्रशिक्षण गतिविधियों को प्रदर्शन करके इन मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और टोन किया जा सकता है। एक और स्टार्टर व्यायाम डायाफ्रामिक श्वास है, जो अनुप्रस्थ उदर का संकुचन और पैल्विक फर्श की मांसपेशियों का कारण बनता है।
अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज (एसीई) के अनुसार, मांसपेशियों को स्थिर करने के लिए आइसमेट्रिक अभ्यासों के लिए सबसे अधिक उत्तरदायी स्थिति हैं जो मांसपेशियों में तनाव या कम-तीव्रता वाले व्यायाम के लिए समय की अवधि बढ़ाने के लिए रखी जाती हैं।
फर्श पर कोर
एसीई प्रारंभिक कोर, या कोर्सेट, स्थिरता प्राप्त करने के लिए निम्नलिखित अभ्यासों की सिफारिश करता है।
बर्ड डॉग
अपने पैरों और हाथों के साथ सभी चारों पर चटाई पर घुटने थोड़ा अलग। शरीर के पीछे विपरीत पक्ष पर अपने पैर को ऊपर उठाने और बढ़ाते हुए अपने हाथ को सीधे अपने सिर के ऊपर उठाएं। अपने हाथ और पैर की सतह को मूल स्थिति तक कम करें और दोहराएँ। अपने विपरीत हाथ और पैर के साथ आंदोलन करना
फ्रंट प्लैंक
चटाई पर झूठ बोलना अपने कंधे के नीचे चोटी, कोहनी पर अपने अग्रभाग रखें। अपने पैर को फर्श पर अपनी फर्श के साथ रखें अपने शरीर को ऊपर उठाएं और इसे एक सीधी रेखा में बढ़ाएं 15 से 30 सेकंड के लिए स्थिति पकड़ो
साइड प्लैंक
सीधे अपने पैरों के साथ दाएं तरफ झूठ बोलना और सीधे दाएं कोने पर सीधे बाएं पैर खड़ा करना, सही कोहनी को मोड़ना और सीधे अपने कंधे के नीचे रखें अपने सिर के साथ अपने कूल्हों के साथ अपने सिर को संरेखित करें और व्यायाम चटाई के संपर्क में अपने दाहिने घुटने में। एक्सहाल, अपनी रीढ़ की हड्डी को लगी हुई पेट के साथ संयोजित करना। अपनी कूल्हों को बढ़ाएं और चटाई से घुटने उठाएं दाहिने पैर की तरफ चटाई पर रहता है अपने सिर को अपनी रीढ़ की हड्डी के साथ गठबंधन रखें और अपने कंधे के नीचे सीधे दाहिनी कोहनी रखो। 15 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
ब्रिज
अपनी चटाई पर अपनी तरफ से अपने पक्षों पर लेटाओ अपने पैरों को फर्श या चटाई पर अपने घुटनों झुकाव पर रखें। अपने कूल्हों को फर्श से ऊपर उठाएं जब तक कि आपके कूलर सीधे न हों। स्थिति को 15 से 30 सेकंड तक पकड़ो
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