वजन खाने वालों द्वारा विकसित आहार बिंदु, प्रत्येक भोजन के लिए एक बिंदु मूल्य निर्धारित करने के लिए कैलोरी, वसा और फाइबर में कारक। उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ उच्च फाइबर वाले खाद्य पदार्थों से अधिक अंक लेते हैं। आपका कुल दैनिक बिंदु सेवन आपका प्रारंभिक वजन है, और अतिरिक्त बिंदुओं की वृद्धि गतिविधि के लिए अनुमति दी जाती है। गिनती अंक कैलोरी की गिनती के समान है लेकिन स्वस्थ आहार के लिए कम-वसा और उच्च फाइबर का सेवन को प्रोत्साहित करता है।
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आकार
आपका दैनिक अंक सीमा आपके वजन पर आधारित होती है और आप अपना वजन कम करते हुए समायोजित हो सकते हैं और आपके लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं। यदि आप अपने आहार का वजन 150 पाउंड से कम से कम करते हैं, तो आप प्रति दिन 18 से 23 अंक की अनुमति देते हैं। 150 और 174 पाउंड के बीच, आपके प्रति दिन 20 से 25 अंक हो सकते हैं। 175 से 199 पाउंड तक, आपका भत्ता प्रति दिन 22 से 27 अंक है। WatchersPoints के अनुसार, प्रत्येक 25 पाउंड वजन के लिए एक समान फैशन में प्वाइंट भत्ते बढ़ जाती हैं। कॉम।
विचार
एक वजन पहरेदार बिंदु लगभग 50 कैलोरी है। WatchersPoints के अनुसार प्रत्येक 12 ग्राम वसा के लिए एक बिंदु जोड़ें और उच्च फाइबर भोजन के लिए एक बिंदु तक काट लें। कॉम। यह गणना कई सब्जियों को आहार योजना पर शून्य-बिंदु वाले खाद्य पदार्थ या मुफ्त भोजन के रूप में अर्हता प्राप्त करने में सक्षम बनाती है। अन्य खाद्य पदार्थ अंक में बहुत कम हो सकते हैं लेकिन आप को भरने और भोजन से संतोष बढ़ाने में मदद मिलती है।
फ़ंक्शन
यदि आप अंक गिनते हैं, तो आप सफलतापूर्वक अपने कैलोरी और वसा का सेवन सीमित कर सकते हैं। कैलोरी को कम करना एक सिद्ध वजन-हानि पद्धति है और इसका उपयोग एक विविध और स्वस्थ आहार में सभी खाद्य समूह सहित करते समय किया जा सकता है। एक 3, 500 कैलोरी की कमी आम तौर पर 1-पौंड का उत्पादन करेगी। वजन घटना। आपके अनुशंसित बिंदु भत्ते के भीतर बने रहने से कैलोरी की कमी हो जाती है और 1 से 2 एलबीएस का स्वस्थ वजन घटाना चाहिए। हर हफ्ते।
महत्वपूर्णता
कम-बिंदु वाले खाद्य पदार्थों को चुनना आपको आहार पर ध्यान देने के दौरान आरामदायक और संतुष्ट महसूस करने की अनुमति दे सकता है मिठाई, उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थ और परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आमतौर पर अंक में अधिक होते हैं। निम्न बिंदु वाले खाद्य पदार्थों में अधिकांश फल और सब्जियां, दुबला मांस, वसा रहित डेयरी उत्पादों और साबुत अनाज शामिल हैं गिनती अंक आपको बेहतर भोजन विकल्प बनाने और स्वस्थ और अधिक संतुलित आहार खाने के लिए सीखने में सहायता कर सकते हैं, जिससे आप लंबे समय तक वजन घटाने के लिए प्रोत्साहित कर सकते हैं।
