गर्भवती होने के साथ-साथ हर्ष, तनावपूर्ण, रोमांचक और थकाऊ है। गर्भावस्था के कुछ असुविधाओं को आसान करके, नियमित और उचित व्यायाम भावनात्मक रोलरकोस्टर की सवारी से भी मदद कर सकता है। व्यायाम के दौरान हल्के ऐंठन, गर्भावस्था के दौरान असामान्य नहीं है, और अलार्म का कारण नहीं है, लेकिन गंभीर या लगातार ऐंठन अपने डॉक्टर को तुरंत फोन करने के लिए एक संकेत है। गर्भवती होने पर व्यायाम करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें, और केवल आगे बढ़ें अगर वह कहती है कि आपकी चुनी हुई गतिविधि सुरक्षित है
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गर्भावस्था के दौरान व्यायाम
व्यायाम एंडोर्फिन को रिलीज़ करता है जो आपके मूड और ऊर्जा स्तर को बढ़ा सकता है यह कब्ज को कम कर देता है, आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है और आपको और आपके बच्चे को मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उन्हें बढ़ाकर जन्म के लिए तैयार करता है। यदि आप सभी के साथ कसरत कर रहे हैं, तो आप शायद आपको सलाह देंगे कि आप जारी रहें; यदि आप निष्क्रिय हो गए हैं, तो एक सौम्य व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। बहुत सारे रस या पानी के साथ हाइड्रेटेड रहना याद रखें, और ढीले कपड़े पहनना, एक ब्रा जो पर्याप्त सहायता प्रदान करता है, और आरामदायक, सहायक जूते प्रदान करता है
आम संकट कारणों
व्यायाम के दौरान ऐंठन का एक आम कारण दौर अस्थिभंग दर्द है। गोल गड़बड़ी गर्भाशय का समर्थन करता है और आप गर्भवती होने पर फैलता है; एक चक्कर किसी भी आंदोलन से शुरू हो सकता है, यहां तक कि बैठने के लिए खड़े होने से एक के रूप में भी हल्के। आप अपने पेट में एक तेज दर्द महसूस करेंगे, जो आपके कूल्हे या जीरो तक हो सकता है, लेकिन यह कुछ सेकंड से अधिक नहीं रहना चाहिए। व्यायाम बंद करो और आराम करो यदि दर्द कुछ ही मिनटों के भीतर पारित नहीं होता है, तो अपने डॉक्टर को फोन करें। अमेरिकन गर्भधारण एसोसिएशन बताती है कि दैनिक खींच व्यायाम राउंड लेगमेंट दर्द को रोकने में मदद कर सकता है।
गर्भावस्था के दौरान पेट की ऐंठन भी अति खामियों या कब्ज होने के कारण हो सकती है। यदि कसरत करते समय पेट में ऐंठन होती है तो व्यायाम और आराम करो। अगर दर्द हल नहीं होता, या बिगड़ती है, तो तुरंत अपने चिकित्सक को फोन करें, खासकर अगर दर्द में बुखार, ठंड लगना, रक्तस्राव या असामान्य निर्वहन के साथ होता है।
खतरनाक ढंकाएं
पहले त्रिमितीय दौरान गंभीर ऐंठन, अक्सर योनि खून बह रहा है, यह एक आसन्न गर्भपात का संकेत हो सकता है; पारिवारिक शिक्षा बताती है कि गर्भावस्था के पहले तीन महीनों के भीतर गर्भस्राव में पांच गर्भधारण में से एक के बारे में समाप्त होता है। तीव्र पेट की ऐंठन एक अस्थानिक गर्भावस्था, एक चिकित्सा आपातकालीन स्थिति का भी संकेत दे सकती है जिसमें निषेचित अंडे ने गर्भाशय के बाहर कहीं बसा है। गंभीर ऐंठन भी प्रारंभिक श्रम का संकेत हो सकता है। तीव्र ऐंठन जो व्यायाम के दौरान विकसित होता है - या किसी अन्य समय में - अपने चिकित्सक को तुरंत फोन करने के लिए एक संकेत है, चाहे रक्तस्राव होता है या नहीं।
अनुशंसित और निषिद्ध व्यायाम
डॉक्टरों का सुझाव है कि गर्भवती महिलाएं 30 से 45 मिनटों के लिए सप्ताह में तीन से पांच बार व्यायाम करती हैं।हालांकि, आपकी अपनी धारणा आपको मार्गदर्शन करनी चाहिए; यदि आप थका हुआ या सांस की कमी महसूस करते हैं, तो रोकें नृत्य, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स, तैराकी - जो उछाल और वजनहीनता के एक ताज़ा भाव प्रदान कर सकते हैं - स्थिर साइकिल चलाना और तेज चलना सभी अच्छे विकल्प हैं योग, जो सांस नियंत्रण को बढ़ावा देता है जो श्रम के दौरान काम में आ सकता है, विशेष रूप से लाभकारी माना जाता है। हालांकि, आपको अपने पेट पर झूठ बोलना या पहले त्रैमासिक के बाद वापस बचना चाहिए। किसी भी गतिविधि को बाईपास जो गिर या पेट की चोट के कारण हो सकता है। अमेरिकी गर्भावस्था एसोसिएशन नोट करती है कि आपको पानी स्कीइंग, डाउनहिल हिम स्कीइंग, आइस स्केटिंग, रोलर ब्लेडिंग या रॉक क्लाइम्बिंग का प्रयास नहीं करना चाहिए। जन्म दोषों और प्रीटरम डिलीवरी के बढ़ने की संभावना के कारण, एपीए ने कहा कि गर्भवती महिलाओं को गोताखोरी नहीं स्कुबा जाना चाहिए।
