क्रिएटिन और ग्लूटामाइन दो अमीनो एसिड हैं - प्रोटीन का निर्माण ब्लॉकों - आमतौर पर पूरक के रूप में केवल एक या अकेले कथित खेल प्रदर्शन लाभ के लिए लिया जाता है जैसे कि दुबला बढ़ रहा है द्रव्यमान और धीरज सभी खुराक के साथ, स्टेटीन या ग्लूटामाइन लेने से अवांछित दुष्प्रभाव हो सकते हैं। दोनों अमीनो एसिड प्रोटीन खाद्य पदार्थों में मौजूद हैं। मांस विशेष रूप से क्रिएटिन और ग्लूटामाइन में समृद्ध है स्टेटीन और ग्लूटामाइन की खुराक लेने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें, खासकर यदि आपके पास कोई मौजूदा स्वास्थ्य स्थितियां हों
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क्रिएटिन और ग्लूटामाइन का उपयोग
क्रिएटिन आपके शरीर में पाया जाता है, जहां यह ईंधन के स्रोत के रूप में कार्य करता है, खासकर आपकी मांसपेशियों के लिए। वजन प्रशिक्षण जैसे उच्च तीव्रता के व्यायाम के दौरान, आपका शरीर क्रिएटिन - फॉस्फोसाइटिस के सक्रिय रूप को परिवर्तित कर देता है - आपकी मांसपेशियों को स्वयं को ईंधन देने के लिए उपयोग कर सकते हैं। ग्लूटामाइन मुख्य रूप से आपकी मांसपेशियों में भी संग्रहीत होता है, लेकिन इसकी भूमिका अलग होती है यह अतिरिक्त अमोनिया को हटाने में एक प्रमुख भूमिका निभाता है, जो लंबे समय तक व्यायाम के दौरान निर्माण कर सकता है। ग्लूटामाइन प्रतिरक्षा स्वास्थ्य और घाव भरने में भी भूमिका निभाता है।
क्रिएटिने साइड इफेक्ट्स
क्रिएटिन उपयोग के दुष्प्रभाव आमतौर पर हल्के होते हैं और निरंतर उपयोग के साथ दूर जा सकते हैं संभावित दुष्प्रभावों में मतली, निर्जलीकरण, दस्त, मांसपेशियों की ऐंठन और किडनी की समस्याएं शामिल हैं। क्विनिनिपियाक यूनिवर्सिटी के अनुसार, क्रिएटिन अपने शरीर को बनाए रखने वाले पानी की मात्रा को बढ़ाता है, जो 1 से 3 पौंड का वजन बढ़ने के लिए इस्तेमाल कर सकते हैं। क्योंकि क्रिएटिन मांसपेशियों में पानी खींचती है, निर्जलीकरण बढ़ने का खतरा बढ़ जाता है। क्रिएटिन लेने के दौरान बहुत सारे तरल पदार्थों को पीने से यदि आपकी गुर्दा की समस्या हो तो क्रिएटिन से बचें क्योंकि इससे आपके गुर्दे पर काम का बोझ बढ़ जाता है।
ग्लूटामाइन साइड इफेक्ट्स
ग्लूटामाइन लेने से नली, पेट की असुविधा, गैस और कब्ज जैसी दुष्प्रभाव हो सकते हैं। ड्रग्स के अनुसार, उपयोगकर्ताओं के एक छोटे प्रतिशत ने छाती के दर्द, बवासीर, उल्टी, शुष्क मुंह, पीठ दर्द, अवसाद, बढ़ती प्यास, निर्जलीकरण, दाने, बढ़ते पसीना, यकृत रोग और फ्लू जैसे ग्लूटामाइन के उपयोग से संबंधित लक्षणों का अनुभव किया है। कॉम। एक छोटा सा मौका है कि ग्लूटामाइन लेने से गैस्ट्रिक अल्सर, क्रोहन रोग और अग्नाशयशोथ जैसे मौजूदा जठरांत्र संबंधी स्थितियों में वृद्धि हो सकती है।
सुरक्षा पूरक
उपयोग को रोकना और अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से बात करना अगर आप क्रिएटिन या ग्लूटामाइन या दोनों से संबंधित परेशानी साइड इफेक्ट्स का अनुभव करते हैं। साइड इफेक्ट आमतौर पर उच्च खुराक लेने से जुड़े हुए हैं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के अनुसार, क्रिएटिन की सामान्य रखरखाव की खुराक 2 ग्राम व्यायाम प्रदर्शन के लिए दैनिक है। यूएमएमसी के मुताबिक छह महीने तक बनाए गए क्रिएटिन की विशिष्ट खुराक पर अधिकतर आंकड़ों का कोई महत्वपूर्ण साइड इफेक्ट नहीं दिखाया गया है।यूएमएमसी के मुताबिक 500 मिलीग्राम की मात्रा एक से तीन बार दैनिक ग्लूटामाइन के लिए सुरक्षित माना जाता है।
