स्टेटीन और मांसपेशियों की ऐंठन

क्रिएटिने एक स्वाभाविक रूप से होने वाली पोषक तत्व है जो गहन गतिविधि जैसे वेटलिफ्टिंग या स्प्रिंटिंग के दौरान ऊर्जा को तेजी से बहाल करने में सहायता कर सकती है। क्रिएटिन भी बड़ी मात्रा में पानी इकट्ठा करता है और हाइड्रेशन और इलेक्ट्रोलाइट्स में असंतुलन का कारण बन सकता है, जिसके परिणामस्वरूप ऐंठन हो रहा है। विशेष रूप से गर्म वातावरण में या तीव्र अभ्यास के दौरान क्रिएटिन के साथ अनुपूरण के लिए तरल पदार्थ सेवन में वृद्धि की आवश्यकता हो सकती है

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क्रिएटिन का प्रयोग करें

क्रिएटिन एक स्वाभाविक रूप से उत्पन्न अमीनो एसिड होता है जिसका उपयोग भारोत्तोलन जैसी गहन गतिविधि के दौरान तेजी से मांसपेशियों में ऊर्जा को पुनर्जन्म करने के लिए किया जाता है। स्टेटीन मांस और मछली में मांसपेशियों के ऊतकों में पाया जाता है यह आमतौर पर सहनशक्ति, शक्ति और मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए कसरत की खुराक में शामिल है, हालांकि परिणाम मिश्रित होते हैं। हालांकि कुछ ऊर्जा और क्रिएटिन के साथ ताकत में बड़ी बढ़ोतरी पा सकते हैं, कुछ में मांसपेशियों के ऊतकों में उच्च मात्रा को अवशोषित करने की क्षमता की कमी हो सकती है।

क्रिएटिन और निर्जलीकरण

क्रिएटिन एक बहुत ही हाइड्रोफिलिक अणु है जो अपने आप को बड़ी मात्रा में पानी खींचती है। कसरत की खुराक में शुद्ध किए गए क्रिएटिन की उच्च मात्रा में शरीर के लिए शरीर की मांग में काफी वृद्धि हुई है। यदि क्रिएटिन की खुराक पर्याप्त पानी से नहीं ली जाती है, तो वे निर्जलीकरण का कारण बन सकते हैं, विशेष रूप से गर्म मौसम या गहन गतिविधि के दौरान हालांकि, सभी विशेषज्ञ निर्जलीकरण में क्रिएटिन की भूमिका पर सहमत नहीं होते हैं। "ब्रिटिश चिकित्सा जर्नल ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन" क्रिएटिन के जुलाई 2008 के अंक में एक रिपोर्ट वास्तव में लाल रक्त कोशिका की मात्रा को बनाए रखने, शरीर के तापमान को बनाए रखने और अपने व्यायाम दिल और पसीना दर को कम करने के लिए गर्म स्थितियों में एथलेटिक प्रदर्शन को बढ़ावा दे सकता है यद्यपि यह गर्म मौसम और क्रिएटिन पूरक के दौरान अधिक पानी पीने के लिए चोट नहीं करेगा, यह आवश्यक नहीं हो सकता है। आपके चिकित्सक से बात करें कि आपके लिए क्या सही होगा।

निर्जलीकरण और क्रैम्पिंग < मांसपेशियों की ऐंठन अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति, तंत्रिका संपीड़न या खनिज की कमी के कारण हो सकती है। निर्जलीकरण के दौरान खनिज की कमी और अपर्याप्त रक्त की आपूर्ति होती है स्टेटीन लेने के दौरान निर्जलीकरण के लक्षणों में शुष्क मुंह, कम मूत्र उत्पादन, कोई आँसू, धमनयुक्त आँखें और सुस्ती शामिल नहीं है। अधिक तरल पदार्थ पीने के साथ, आप उच्च पानी की सामग्री, जैसे मीठे आलू, टमाटर, खीरे, सेब, खरबूजे, आलू, स्क्वाश, बेरीज, पत्तेदार साग और अंगूर जैसे खाद्य पदार्थ खाने से निर्जलीकरण को रोकने में मदद कर सकते हैं, USDA राष्ट्रीय पोषक तत्व डेटाबेस ।

क्रिएटिने का सुरक्षित उपयोग करें

पर्याप्त पानी से लिया जाता है तो क्रिएटिन उपयोग करने के लिए सुरक्षित है व्यायाम के दौरान क्रिएटिन की खुराक का उपयोग करते समय पर्याप्त मात्रा में पानी और इलेक्ट्रोलाइट का सेवन करें। लंबे समय तक अभ्यास से पहले क्रिएटिन की उच्च खुराक से बचें, विशेष रूप से गर्म वातावरण में। यह सिफारिश की जाती है कि आप प्रति दिन कम से कम तीन लीटर पानी का सेवन करते हैं, जबकि क्रिएटिन के साथ सप्लीमेंट करते समयशाम को क्रिएटिन की खुराक न लें, क्योंकि यह रात के दौरान निर्जलीकरण के जोखिम को बढ़ा सकता है।