क्रिएटिन एक संयोजक है जो शरीर कोशिकाओं को ऊर्जा प्रदान करता है और ऊर्जा प्रदान करता है, मुख्य रूप से कंकाल की मांसपेशियों के लिए, इसे एथलीटों और शरीर निर्माणकर्ताओं के लिए विशेष रुचि के रूप में बनाया जाता है। स्टेटीन को दुबला मांस और ठंडे पानी की मछली जैसे सैल्मन, हेरिंग और टूना सहित प्राप्त किया जाता है और यह किडनी और यकृत में आहार अमीनो एसिड से भी उत्पन्न होता है। क्रिएटिन ने ताकत, धीरज, ऊर्जा और वसूली दर में सुधार किया है, हालांकि इसकी प्रभावशीलता और सुरक्षा शोधकर्ताओं के बीच बहस के विषय हैं। क्रिएटिन के साथ पूरक होने से पहले एक योग्य स्वास्थ्य पेशेवर से परामर्श करें
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पोस्ट ट्राटमेटिक तनाव सिंड्रोम
क्रिएटिन ने अक्टूबर 2006 "मनश्चिकित्सा के अमेरिकन जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार पोस्ट ट्रायमेटिक तनाव संबंधी विकार से जुड़े दोनों फाइब्रोमॅलमजीआ दर्द और अवसाद उलट कर दिया। क्रिएटिन और अवसाद के बीच का संबंध इस तथ्य से उभरता है कि शोधकर्ताओं के अनुसार मांसपेशियों और मस्तिष्क कोशिकाओं दोनों ऊर्जा के लिए क्रिएटिन का उपयोग करते हैं, और फ़िब्रोमाइल्जी में क्रिएटिन की सामान्य स्तर की तुलना में कम होता है। अध्ययन में, क्रिएटिन पूरक के चार सप्ताह में मांसपेशियों और जोड़ों के दर्द और अवसाद और जीवन की बढ़ती गुणवत्ता के लक्षणों में 30 प्रतिशत की कमी आई है। क्रिएटिन अनुपूरण अध्ययन अवधि से आगे जारी रखा गया था और आठ सप्ताह बाद लगातार सुधार की सूचना मिली थी।
वृद्ध पुरुष
क्रिएटिन के साथ अल्पकालिक पूरक वृद्ध पुरुषों में मांसपेशियों की ताकत के कुछ पहलुओं में सुधार, कार्य के संरक्षण में योगदान और आयु से संबंधित गिरावट को रोकने में, मार्च 2002 में प्रकाशित एक अध्ययन में "खेल और व्यायाम में औषधि और विज्ञान।" मांसपेशियों के कार्यों के संरक्षण में तनाव कम हो जाता है और जोड़ों पर तनाव और अपक्षयी संयुक्त रोग के लिए कम जोखिम होता है। अध्ययन में, प्रतिभागियों को सात दिनों के लिए क्रिएटिन अनुपूरण दिया गया था। अधिकतम गतिशील शक्ति, जिसमें एक शरीर का हिस्सा गति और अधिकतम आइसोमेट्रिक ताकत के माध्यम से स्थानांतरित होता है, जिसमें एक मांसपेशी संयुक्त आंदोलन के बिना संकुचित होता है, दोनों ही किसी भी प्रतिकूल प्रभाव के बिना काफी बढ़ जाते हैं। शोधकर्ताओं ने निष्कर्ष निकाला है कि क्रिएटिन पुराने वयस्कों के कार्यों को पूरा करने की क्षमता को बनाए रखने के लिए पुराने वयस्कों के लिए उपयोगी सहायक हो सकता है।
स्नायु थकान
जून 2010 "न्यूट्रिशन" में प्रकाशित यू एस एस के अध्ययन के अनुसार, स्टेप्टेन्मेंटर्स को कम दर्द और दर्द के साथ अधिक शारीरिक काम करने की अनुमति मिलती है। अध्ययन में, प्रतिभागियों को क्रिएटिन दिया गया था छह सप्ताह के लिए। अध्ययन अवधि के बाद, मांसपेशियों की ताकत और शरीर की वसा रचना के परीक्षण में कोई महत्वपूर्ण बदलाव नहीं दिखाया गया, फिर भी मांसपेशियों में थकान को रोकने के लिए नियंत्रण समूह की तुलना में क्रिएटिन समूह में काफी वृद्धि हुई, जो कि क्रिएटिन प्राप्त नहीं हुई थी।
फाइब्रोमाइल्जीआ
सितंबर 200 9 में प्रकाशित एक इजरायल के अध्ययन के अनुसार, फिब्रोमाइल्जीआ रोगियों के लक्षणों में क्रिएटिन के अनुभवों में सुधार हुआ, "न्यूयार्क एकेडमी ऑफ साइंसेज के इतिहास""अध्ययन में, 30 फिब्रोमायल्गिया रोगियों को आठ सप्ताह तक क्रिएटिन के साथ पूरक किया गया था। दर्द की गंभीरता, जीवन की गुणवत्ता और नींद में महत्वपूर्ण सुधार और विकलांगता के स्तर में गिरावट देखी गई। शोधकर्ताओं ने यह भी बताया कि सुधार के चार सप्ताह के भीतर क्रिएटिन।
कैफीन और क्रिएटिन
क्रिएटिन के साथ खाए गए कैफीन और एमिनो एसिड मांसपेशियों पर स्टेटीन के विरोधी थकान गुण को बढ़ावा दे सकते हैं, जोड़ों को कम करने और जोड़ों पर फाड़, सितंबर 2010 में प्रकाशित एक अध्ययन के मुताबिक "पोषण रिसर्च। "अध्ययन ने धावकों में गति, दूरी और समय पर देखा और पाया कि, जबकि अधिकतम गति प्रभावित नहीं हुई थी, थकावट का समय बढ़ गया था, इससे कम मांसपेशियों और संयुक्त तनाव के साथ लंबे समय तक काम करने की अधिक क्षमता का संकेत मिलता है।
