सुपरस्टार एथलीट क्रिस्टियानो रोनाल्डो जैसे फुटबॉल खिलाड़ी, फुटबॉल मैदान पर उनकी जल्दी के लिए जाना जाता है। इस खेल में भी धीरज और ताकत की आवश्यकता होती है ताकि खिलाड़ी खेल के दौरान अपनी क्षमताओं को बनाए रख सकें, न केवल पहली छमाही के लिए। यदि आप क्रिस्टियानो रोनाल्डो की तरह फुटबॉल खेलना चाहते हैं, तो अपने कसरत कार्यक्रम को एक स्वस्थ आहार से जोड़कर अपने शरीर को शीर्ष प्रदर्शन के लिए ईंधन देने के लिए याद रखें।
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स्पीड
जब आप फुटबॉल खेलते हैं, तब आपके पास क्षण होते हैं जब आपको अपने प्रतिद्वंद्वी से पहले गेंद तक पहुंचने के लिए स्प्रिंट करना पड़ता है। क्रिस्टियानो रोनाल्डो स्पीड के अनुसार, गति बढ़ाने के लिए अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग करता है। आप वसूली के अंतराल के साथ वृद्धि की गति के अंतराल के संयोजन के द्वारा अपने workouts को अंतराल प्रशिक्षण जोड़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, टहलने या जोग के दौरान, अपनी गति बढ़ाएं या दो मिनट तक चलें। फिर से आपकी तीव्रता में वृद्धि करने से पहले दो मिनट की वसूली गति के साथ उस गति अंतराल का पालन करें एक अन्य विकल्प आपके रिकवरी अंतराल को ट्रिपल करना है। यदि आप एक मिनट के लिए दौड़ते हैं, तो आप तीनों के लिए चलेंगे
धीरज
फुटबॉल खेल के दौरान, रोनाल्डो फुटबॉल मैदान में ऊपर और नीचे चलाता है। यहां तक कि अगर वह गेंद के साथ संपर्क नहीं करता है, तो उसे अपने साथियों के साथ अपनी स्थिति बनाए रखना होगा। इस प्रकार के चलने के लिए उच्च सहनशक्ति स्तर की आवश्यकता होती है। आप एरोबिक गतिविधियों के साथ अपने धीरज में सुधार कर सकते हैं। इनमें न केवल चलना शामिल है बल्कि साइकिल चालन, तैराकी, रोलर स्केटिंग और रोइंग भी शामिल है। धीरज प्रशिक्षण के साथ लक्ष्य 30 से 45 मिनट के लिए एक स्थिर गति बनाए रखना है। जैसा कि आपकी धीरज में सुधार होता है, वही गति बढ़ाने के लिए और उसी 30 से 45-मिनट की अवधि के दौरान अधिक जमीन को कवर करना है।
कोर
जब रोनाल्डो फुटबॉल खेलता है, वह हर आंदोलन के लिए अपने मूल का उपयोग करता है आपका कोर उस अक्ष को प्रदान करता है जिस पर आपके शरीर चलता रहता है, जिससे आपके मूल मजबूत होते हैं, आपके आंदोलनों को अधिक मजबूत होता है। एक दवा की गेंद के साथ एक टॉस टॉस अपने मूल की ताकत में सुधार होगा और अपने पैरों को मजबूत करने का अतिरिक्त लाभ है। एक दवा की गेंद एक भारित गेंद है जो विभिन्न वजन मात्रा में आती है। अगर आप शुरुआत कर रहे हैं, तो हल्का वजन चुनें। फ्रंट टॉस आपके पैर के बीच फर्श पर दवा की गेंद से शुरू होता है जैसा कि आप खड़े होते हैं अपने पैरों के बीच की गेंद के साथ कूदकर और इसे अपने हाथों में फेंककर व्यायाम करें जब आप हवा में होते हैं। गेंद को पकड़ने के बाद, इसे अपने पैरों के बीच छोड़ दें और दोहराएं।
प्लीमेट्रिक्स
अपनी शक्ति में सुधार करने के लिए, रोनाल्डो प्लाईमेट्रिक अभ्यास का उपयोग करता है। Plyometrics शक्ति और शक्ति को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन अभ्यास कूद रहे हैं आप अपने सिर या शरीर के साथ गेंद के लिए पहुंचते समय फुटबॉल के दौरान कूदते हैं। आप अपने कसरत कार्यक्रम में प्लीमेट्रिक्स जोड़ सकते हैं जैसे कि बॉक्स पर कूदकर फिर से कूदने से पहले नीचे जाकर।अन्य पोलीमेट्रिक अभ्यास में शंकु के सेट पर बग़ल में कूद शामिल है
