क्रॉसफ़िट एक ताकत और कंडीशनिंग प्रोग्राम है जो कि कुलीन एथलीटों और नौसिखिया अभ्यासों सहित कई क्षमताओं के लिए उपयुक्त है। वर्कआउट्स - आमतौर पर "कसरत के दिन" के लिए "डब्ल्यूओडी" के रूप में संदर्भित किया जाता है - विभिन्न लिफ्टों जैसे कि प्रमुख लिफ्टों - डेडलीफ्ट्स और ओलिंपिक लिफ्टों - जैसे पुलअप और पुशअप और मेटाबोलिक कंडीशनिंग अभ्यास जैसे व्यायाम आंदोलनों को शामिल करते हैं जैसे चलना और रोइंग जबकि अधिकांश क्रॉसफिट वर्कआउट व्यक्तियों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं, कुछ क्रॉसफिट सहयोगियों ने फिटनेस के लिए एक चुनौतीपूर्ण और मजेदार घटक जोड़ने के लिए पार्टनर या टीम वर्कआउट्स लिखते हैं।
मर्फ़
"मर्फ़" नौसेना लेफ्टिनेंट माइकल मर्फी के नाम पर एक बेंचमार्क क्रॉसफिट नायक कसरत है जो 28 जून 2005 को अफगानिस्तान में मारा गया था। जैसा कि " मर्फ "को जितनी जल्दी संभव हो उतना तेजी से किया जाता है और एक मील चलने से पहले पुलअप के 100 पुनरावृत्तियों, पुशअप के 200 पुनरावृत्तियों और स्क्वेट्स के 300 पुनरावृत्ति के साथ शुरू होता है। पार्टनर कसरत के लिए, दोनों साझेदार एक मील रन से शुरू करते हैं और फिर पुलअप, पुशव्स और स्क्वेट्स पर एक बार में काम करने वाले केवल एक साथी के साथ निर्धारित पुनरावृत्ति करते हैं। दोनों साझेदारों कसरत खत्म करने के लिए एक और मील चलाते हैं।
डॉजबॉलक्रॉसफिट डॉजबॉल पार्टनर कसरत पारंपरिक डॉजबॉल गेम पर एक मोड़ डालती है। आप जितने संभव हो उतने विभिन्न रंगीन गेंदों को ढूंढ सकते हैं क्योंकि प्रत्येक गेंद एक विशिष्ट व्यायाम दर्शाती है। सामान्य डॉजबॉल नियम लागू होते हैं, लेकिन जब आप एक गेंद के साथ हिट हो जाते हैं, तो आपको गेम पर लौटने से पहले अभ्यास और विशिष्ट पुनरावृत्तियों का प्रदर्शन करना होगा। उदाहरण के लिए, एक पीले बॉल 10 पुशअप को इंगित कर सकता है, जबकि एक लाल गेंद 10 बर्च है और एक नीली गेंद 10 squats है। यदि एक पीले रंग का गेंद आपको मारता है, तो आप खेल में लौटने से पहले 10 पुशअप पायेंगे।
क्रॉसफ़िट "चिप्पर" वर्कआउट सर्किट-स्टाइल प्रारूप में एकत्रित चार या अधिक अभ्यासों की विशेषता है। अपने साथी के साथ, हैंडस्टैंड पुशव्स पर कुल 10 पुनरावृत्तियों को पूरा करें, घुटनों को कोहनी पर 20 बार, बारपेस पर 30 पुनरावृत्तियों, बॉक्स जंप पर 40 पुनरावृत्तियों, अंगूठी डिपो पर 50 पुनरावृत्ति, पुलअप पर 60 पुनरावृत्तियों, पुशअप पर 70 पुनरावृत्ति, 80 पुनरावृत्ति सीट अप पर, 90 पुनरावृत्तियों पर 100 पुनरावृत्तियों पर डबल अंडरर्स रस्सी कूदने पर। केवल एक साथी को एक समय में काम करने की अनुमति दी जाती है और लक्ष्य जितनी जल्दी हो सके व्यायाम की निर्धारित संख्या को करना है।
रेत बैग रिले
